健身在发展。 如果不是这样，我们仍然会把振动带束在腰上，或者将自己固定在Molby旋转吊床上（如果您还年轻，不知道那一个，请进行快速互联网搜索）。 几年前曾经作为任何锻炼方案的主打手段的一些经典运动现在被视为过时甚至危险。 我们聘请了三名培训师来研究一些公认的锻炼偏爱，这些弊端可能弊大于利，然后我们要求他们提供更好的替代方法。
健身在发展。 如果不是这样，我们仍然会把振动带束在腰上，或者将自己固定在Molby旋转吊床上（如果您还年轻，不知道那一个，请进行快速互联网搜索）。 几年前曾经作为任何锻炼方案的主打手段的一些经典运动现在被视为过时甚至危险。 我们聘请了三名培训师来研究一些公认的锻炼偏爱，这些弊端可能弊大于利，然后我们要求他们提供更好的替代方法。
代替：标准卧推，尝试：倾斜哑铃卧推
根据私人教练Ashley Borden的说法，最好避免使用标准卧推器。 博登说：“外面有很多人的肩膀和胸部紧绷问题，而在标准卧推器上，很容易伸出你的肩膀以外-让他们从长凳上站下来-并有受伤的危险。” 尝试在倾斜的长凳上使用哑铃，而不是使用平坦的长凳和奥林匹克酒吧来锻炼胸部，这样可以减少压力和劳损。 博登（Borden）更喜欢哑铃，因为它们能承受更多的力量，并且可以提供更好的运动范围，而且倾斜的长椅可以帮助人们更有效地瞄准胸肌。
根据私人教练Ashley Borden的说法，最好避免使用标准卧推器。 博登说：“外面有很多人的肩膀和胸部紧绷问题，而在标准卧推器上，很容易伸出你的肩膀以外-让他们从长凳上站下来-并有受伤的危险。” 尝试在倾斜的长凳上使用哑铃，而不是使用平坦的长凳和奥林匹克酒吧来锻炼胸部，这样可以减少压力和劳损。 博登（Borden）更喜欢哑铃，因为它们能承受更多的力量，并且可以提供更好的运动范围，而且倾斜的长椅可以帮助人们更有效地瞄准胸肌。
代替：腿部伸展机，尝试：刺
健身专家普遍不赞成像腿伸展那样运动的机器。 尽管它在隔离和锻炼肌肉或恢复腿部力量方面很有用，但腿部伸展往往弊大于利。 私人教练亚当·罗森塔尔（Adam Rosenthal）说：“它使您的膝盖承受了很大的压力，特别是pa骨肌腱。” 他警告说，跑步者尤其应该避免使用腿部伸展运动的机器，因为这可能会损坏前交叉韧带（ACL）。 但是弓箭更容易学习，对身体更安全并且功效无与伦比。 罗森塔尔说：“弓步几乎覆盖了下半身的每个部分，这是可以做的最好的下半身运动之一。” 罗森塔尔（Rosenthal）解释说，锻炼的关键是保持胸部和头部抬高，肩膀向后。 而且您的前膝盖应该直接在脚踝上。
健身专家普遍不赞成像腿伸展那样运动的机器。 尽管它在隔离和锻炼肌肉或恢复腿部力量方面很有用，但腿部伸展往往弊大于利。 私人教练亚当·罗森塔尔（Adam Rosenthal）说：“它使您的膝盖承受了很大的压力，特别是pa骨肌腱。” 他警告说，跑步者尤其应该避免使用腿部伸展运动的机器，因为这可能会损坏前交叉韧带（ACL）。 但是弓箭更容易学习，对身体更安全并且功效无与伦比。 罗森塔尔说：“弓步几乎覆盖了下半身的每个部分，这是可以做的最好的下半身运动之一。” 罗森塔尔（Rosenthal）解释说，锻炼的关键是保持胸部和头部抬高，肩膀向后。 而且您的前膝盖应该直接在脚踝上。
代替：电缆拉下，尝试：杠铃行
比起电缆机，还有更好，更安全的方法来锻炼那些备受喜爱的背阔肌（又名“ lats”）。 私人教练亚当·罗森塔尔（Adam Rosenthal）说：“当您进行电缆下拉时，您的身体会被锁定在一个位置。” “这意味着您没有锻炼所有较小的肌肉群。” 罗森塔尔（Rosenthal）还警告，通过将杠铃拉到头顶下方进行下拉的体育锻炼者可能会伤及脖子和肩膀的神经，引起不适和疼痛。 相反，可以弯曲一下电缆排。 除了加工拉特，它还针对三头肌。
比起电缆机，还有更好，更安全的方法来锻炼那些备受喜爱的背阔肌（又名“ lats”）。 私人教练亚当·罗森塔尔（Adam Rosenthal）说：“当您进行电缆下拉时，您的身体会被锁定在一个位置。” “这意味着您没有锻炼所有较小的肌肉群。” 罗森塔尔（Rosenthal）还警告说，通过将杠铃拉到头后做下拉动作的体育锻炼者可能会伤害脖子和肩膀的神经，引起不适和疼痛。 相反，可以弯曲一下电缆排。 除了加工拉特，它还针对三头肌。
代替：侧腿提拉，尝试：侧向带走
自从VCR时代以来，就一直在进行侧腿提举，因为它提供了使大腿和臀部同时工作的诱人前景。 但是在80年代最好将左腿抬起。 私人教练阿什利·博登（Ashley Borden）说，通过这种锻炼，人们的结盟通常是错误的，而且他们的体形也有所改变。 她建议您不要扭扭您的躯干并进行臀部侧举，而是建议在您的脚踝上绑一条运动带，然后在膝盖上方的区域绑一条运动带，这样您就有机会进行固定的“内而外”运动或“髋关节行走”。 根据Borden的说法，大多数人将这种锻炼视为锻炼的一部分，而实际上，这应该是您进行实际锻炼的热身。
图片来源：Demand Media Studios自从VCR时代以来，就一直在进行侧腿提举，因为它可为您的大腿和臀部提供诱人的保证。 但是在80年代最好将左腿抬起。 私人教练阿什利·博登（Ashley Borden）说，通过这种锻炼，人们的结盟通常是错误的，而且他们的体形也有所改变。 她建议您不要扭扭您的躯干并进行臀部侧举，而是建议在您的脚踝上绑一条运动带，然后在膝盖上方的区域绑一条运动带，这样您就有机会进行固定的“内而外”运动或“髋关节行走”。 根据Borden的说法，大多数人将这种锻炼视为锻炼的一部分，而实际上，这应该是您进行实际锻炼的热身。
代替：咬嚼，尝试：木板
您不能在没有看到某人通过一系列仰卧起坐喘气的情况下进入健身房。 但据认证的普拉提和健身教练Cassey Ho说，太多的人错误地进行了这项运动。 她说：“他们拉着脖子，甚至根本没有在锻炼腹部。” 大多数人认为，通过尽可能抬高头或抬头尽可能长的时间，他们可以锻炼腹部肌肉。 但是他们实际上是在拉紧胳膊和脖子的底部。 丢下仰卧起坐并转到木板上。 如果做得正确，木板可以为增强腹部，背部和稳定肌的耐力创造奇迹。 Ho说：“将肚脐一直吸到脊椎，然后将尾骨塞进臀部。一旦开始摇晃，就知道做得对。” 确保您没有欺骗自己。 不要掉下臀部或让腰部放松。 这会将所有压力施加在您的肩膀和其他不适当的地方。
图片来源：Demand Media Studios您不能在没有看到某人通过一系列仰卧起坐喘气的情况下进入体育馆。 但据认证的普拉提和健身教练Cassey Ho说，太多的人错误地进行了这项运动。 她说：“他们拉着脖子，甚至根本没有在锻炼腹部。” 大多数人认为，通过尽可能抬高头或抬头尽可能长的时间，他们可以锻炼腹部肌肉。 但是他们实际上是在拉紧胳膊和脖子的底部。 丢下仰卧起坐并转到木板上。 如果做得正确，木板可以为增强腹部，背部和稳定肌的耐力创造奇迹。 Ho说：“将肚脐一直吸到脊椎，然后将尾骨塞进臀部。一旦开始摇晃，就知道做得对。” 确保您没有欺骗自己。 不要掉下臀部或让腰部放松。 这会将所有压力施加在您的肩膀和其他不适当的地方。
代替：下蹲，尝试：加权驴踢
如果做得正确，深蹲是一项很好的锻炼。 下蹲的问题在于，大多数人都在模仿动作而未采用适当的形式，这会迅速打开受伤的大门。 根据健身教练Cassey Ho的说法，当人们下蹲时，他们常常将胸部向前伸。 当重量应放在脚后跟上时，这会在脚趾上施加不必要的压力。 胸部应直立，以使锻炼激活臀部。 驴踢起初看起来可能并不多，但它是一种很好地隔离并激活臀肌的运动。 从四肢开始，呼气，然后将一只脚后跟尽可能高地推向天空，然后再次返回。 始终保持双脚弯曲，臀部保持水平。 尝试每侧20次。
图片来源：Demand Media Studios如果做得正确，深蹲是一项很好的锻炼。 下蹲的问题在于，大多数人都在模仿动作而未采用适当的形式，这会迅速打开受伤的大门。 根据健身教练Cassey Ho的说法，当人们下蹲时，他们常常将胸部向前伸。 当重量应放在脚后跟上时，这会在脚趾上施加不必要的压力。 胸部应直立，以使锻炼激活臀部。 驴踢起初看起来可能并不多，但它是一种很好地隔离并激活臀肌的运动。 从四肢开始，呼气，然后将一只脚后跟尽可能高地推向天空，然后再次返回。 始终保持双脚弯曲，臀部保持水平。 尝试每侧20次。
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您有拒绝做的运动吗？ 您从日常活动中调出了哪些练习？ 您如何保持日常锻炼新鲜有趣？ 在下面的评论部分中分享您最喜欢的健身运动（和变化）！
图片来源：Demand Media Studios您有拒绝做的运动吗？ 您从日常活动中调出了哪些练习？ 您如何保持日常锻炼新鲜有趣？ 在下面的评论部分中分享您最喜欢的健身运动（和变化）！
