万一您以为俯卧撑太简单了，有一个简单的发明叫做俯卧撑杆，它给锻炼增加了更多的挑战。 这个简单的工具使俯卧撑更具挑战性，并使您从每个销售代表中获得更多收益。 俯卧撑杆可增加俯卧撑的运动范围，其后的结果背后的科学原理很简单：在运动中增加运动范围可使您变得更强壮，更快地锻炼肌肉。
小费
使用上推杆来增加运动范围并增加此练习的难度。
使用俯卧撑杆
要使用俯卧撑杆，请将其放在地板上与俯卧撑时手放在同一位置。 像平常一样握住手柄并进行俯卧撑。 如果您不能进行常规的俯卧撑，您可以将膝盖放到地面上，然后从该位置进行俯卧撑。 如果您从膝盖进行俯卧撑，俯卧撑杆仍然会有所帮助。
运动范围增加
有几种方法可以使您的运动更加困难。 您可以增加重复的次数，可以进行更多的练习，缩短休息时间，使用更多的重量，或者可以增加运动范围。 扩大运动范围的科学前景广阔。
在 《力量与条件研究》杂志 于2014年1月发表的一项 研究中 ，研究人员研究了较短运动范围的举重与较长运动重量的举重之间的差异。 他们发现，较长的运动范围对增加肌肉和增强力量更好。 他们还得出结论，举重的人不应在一项运动中牺牲运动范围，以使他们可以举起更多的体重。 如果您想增加运动量，请在增加体重之前尝试增加运动范围。
2012年8月， 《力量与条件研究杂志》 发表了另一项研究， 研究 了部分重复和完全重复之间的差异，但在二头肌中。 他们还发现，使用全范围的运动比使用部分范围的运动增加的力量明显更多，但是他们发现，在整个范围的运动组中，肌肉的生长仅稍大一些。
2013年8月，《 欧洲应用生理学杂志》 发表了第三项研究，研究了深蹲的部分重复和全部重复之间的差异。 他们发现，在深蹲中使用较大幅度运动的那组人的大腿肌肉更多，变得明显更强壮，甚至在跳跃方面也变得更好。 研究人员还观察了膝盖的肌腱，以了解更大范围的运动是否对肌腱的强度更有利，并得出结论，这没有任何作用。
共同的好处和缺点
有些人可能会使用俯卧撑杆来保护自己的手腕。 手腕上的杠子更容易使用，因为它不需要像您将手放在地板上一样向后弯曲。 如果您手腕有问题，则杠铃会感觉很好，因为它可使关节保持中立。
另一方面，如果您有肩部问题，则上推杆可能无济于事。 由于使用它们而产生的运动范围增加，迫使您的肩膀走得更远，这使其受伤的风险更大。 如果您之前有肩部问题，则可能要避免使用此设备，而应定期做俯卧撑。
