耐力，力量和速度都是获得良好成绩的关键，但是耐力和力量的结合会产生肌肉耐力，使运动员可以长时间重复进行多次抵抗运动。 诸如长跑，划船，骑自行车和越野滑雪等运动需要显着的肌肉耐力。
了解肌肉耐力的重要性可以使您在参加运动时获得更好的整体表现。 无论您参加哪种运动项目，强壮健康的肌肉都会帮助您走远。
肌肉耐力的类型
您需要发展的肌肉耐力类型取决于您参加的运动。 在许多情况下，运动员需要增强一种以上的肌肉耐力。
- 力量耐力：棒球运动员，短跑运动员，摔跤手，网球运动员和自由泳运动员都必须做出有力的动作，并一次又一次地重复以取得成功。 具有耐力意味着运动员可以在每次运动中创造出必要的力量。 通过训练，力量耐力可以转化为爆发力，这有助于运动员在这些重复努力中抵抗疲劳。
- 短期肌肉耐力：需要短暂剧烈运动的运动要求运动员具有短期肌肉耐力。 这些运动包括短跑，足球和足球。 通过训练，短期耐力可以使运动员应对疲劳和肌肉中乳酸的堆积。
- 长期的肌肉耐力：马拉松运动员，划船者，篮球运动员和其他比赛或比赛持续一次超过几分钟的运动员，需要长期的肌肉耐力。 建立这种类型的耐力时，会使用轻负载，因此玩家可以继续承受相当长的时间。
增强肌肉耐力
建立耐力比建立力量更重要，因为它需要您一遍又一遍地推动肌肉以建立这种耐力。 但是，增强力量对于改善肌肉耐力至关重要。
要同时进行这两项工作，每周应进行三至四次循环训练。 这些背对背的锻炼方式会在力量和耐力方面使您的肌肉劳累。 巡回锻炼的示例可能是：
- 一分钟的腹肌练习，例如仰卧起坐或木板；
- 一分钟的俯卧撑；
- 一分钟下蹲；
- 重复三遍。
一分钟的移动听起来很容易； 但是，您必须在没有任何休息时间的情况下背靠背进行这些操作，这意味着您需要连续9分钟推肌肉，然后才能休息一下。 这样既可以增强力量，又可以增强肌肉耐力。
