脚踝疼痛是指导致您的一个或两个脚踝不适的任何状况。 脚踝疼痛可能是扭伤或骨折的结果，但是您也可能由于感染，关节炎或痛风而出现脚踝疼痛。 脚踝的损伤可能是慢性的，在日常活动和体育锻炼中都会引起疼痛。 一系列的伸展运动和锻炼可以帮助减轻疼痛和将来的痛苦。 开始锻炼之前，请务必咨询您的医生以防止脚踝疼痛。
平衡
单腿平衡运动可帮助您改善平衡并减少脚踝滚动或扭伤的风险。 如有需要，请站稳在椅子或台面上，直到您的平衡得到改善。 您也可以伸出手臂保持平衡。 慢慢地将膝盖弯曲到一条腿上，使腿的底部离开地面并以90度角弯曲。 另一只脚保持平衡30秒。 放松并重复五次。 为另一只脚踝完成另一组五次重复。 您可以在当地的优质商店购买摆动板。 当在不平坦的表面上进行平衡时，这可以用来帮助您增加平衡。
脚踝运动范围
增加脚踝的运动范围可以帮助预防运动或日常活动中的脚踝疼痛。 坐在您的床上，脚和脚踝垂在边缘。 转动脚踝使脚成圈。 从小圆圈开始，然后增加到大圆圈。 顺时针旋转15秒，逆时针旋转15秒。 脚上发生的唯一运动应该是在脚踝关节处。 再次用另一只脚踝重复此练习。
小腿提高
小腿抬高可以帮助增强脚踝和小腿肌肉，而脚踝肌肉与脚踝和脚后跟骨骼相连。 双手站立在椅子的靠背或台面上。 您的背部应该笔直，并且脚要稳固地放在地板上，并保持与臀部相同的宽度。 慢慢抬起脚趾和脚掌。 您应该感觉到脚踝后部和小腿都有拉力。 保持30秒钟，放松并重复10次。 另一个挑战是，单腿完全抬起小腿。
辅助脚踝伸展
辅助脚踝伸展可增加脚踝的柔韧性。 直接坐在椅子上，左脚放在地上。 交叉右腿，使脚踝离左大腿约2英寸。 用左手抓住脚的脚趾，慢慢将脚踝拉向自己。 当您感到脚踝前部有拉力时，请保持该姿势15秒钟。 放松并重复五次。 休息一分钟，切换姿势，并与另一只脚踝做同样的动作。
