如何用补品提高HDL

并非所有类型的胆固醇都是有害的。 HDL或高密度脂蛋白是一种胆固醇，可以保护心脏并清除不健康的胆固醇，称为LDL胆固醇。根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，一个人的高密度脂蛋白胆固醇越高，他们不健康的胆固醇通常就越低。降低心脏病风险的建议是60 mg / dl以上。增加HDL胆固醇水平只需添加一些健康的补充剂即可。

补充剂可以帮助提高健康的HDL胆固醇水平。图片来源：ironstealth / iStock / Getty Images

步骤1

与您的医生讨论服用烟酸和欧米加3脂肪酸的安全性以及他建议的剂量。已发现这两种补品可有效提高HDL胆固醇水平，但它们也有副作用和风险。例如，梅奥诊所指出，烟酸补充剂可引起恶心。如果您的医生认为这些补充剂的益处大于风险，那么他可以告诉您服用什么剂量。

第2步

寻找缓释烟酸补充剂以减少副作用的风险。烟酸是一种B族维生素，通常被人体用来将碳水化合物转化为能量。它可以在许多食物中使用，但在补充剂中剂量较高。梅奥诊所指出，定期服用烟酸有助于显着提高HDL水平，从15％增至35％。服用缓释烟酸可减少一次服用的剂量，这意味着您潮红，恶心或其他副作用的机会较小。

第三步

购买包含EPA和DHA的欧米加3脂肪酸补充剂。马里兰大学医学中心指出，在鱼油或其他胶囊中发现的欧米伽3脂肪酸可定期服用可改善HDL水平。 EPA和DHA是两种类型的脂肪酸，由于它们都是健康的，因此最好同时选择两种脂肪酸。查找标签上带有USP或美国药典符号的补品，因为这表明它已经过产品成分和含量准确性的测试。