减肥并不容易，因为这需要时间，计划和力量。 人们接受许多不同的饮食来减肥。 由于多余的碳水化合物以脂肪的形式储存在体内，因此有些人限制碳水化合物减肥。 Ask The Dietitian网站说，每天吃20克或更少的碳水化合物会迫使人的身体陷入酮症，在这种情况下，人体会燃烧脂肪而不是碳水化合物来燃烧。 但是，风险与限制碳水化合物的摄入有关，因此在开始节食之前与您的医生交谈非常重要。
步骤1
购买碳水化合物专柜书，或在营养数据库（例如卡路里）上注册免费帐户。 当您计算碳水化合物时，一定要知道特定食物有多少碳水化合物，否则您可能会危害饮食。 例如，一块水果可能包含超过20克的碳水化合物。
第2步
了解哪些食物是碳水化合物，哪些是脂肪，哪些是蛋白质。 水果，蔬菜和全谷物是碳水化合物，而肉类和奶制品则算作蛋白质和脂肪。 黄油，油和鳄梨算作脂肪。 练习计算您每天的碳水化合物摄入量，并提前在食物日记中计划膳食。
第三步
将碳水化合物的摄入量限制在每天20 ga或更少。 最好是整天分解这些碳水化合物，而不是一次全部吃掉。 使用碳水化合物计数器来计划不同的碳水化合物组合。
步骤4
增加脂肪和蛋白质的摄入量，使您保持酮症状态，这是应通过限制碳水化合物进入的脂肪燃烧状态。 迈克尔·埃德斯博士说，限制碳水化合物的节食者应该食用健康的脂肪，例如橄榄油和鳄梨。 尝试在沙拉中加入橄榄油和醋调味，然后在蔬菜上涂黄油。
第5步
确保喝大量的水-每天至少喝八杯。 梅奥诊所说，限制碳水化合物的一个副作用是，它们会导致水分减少，从而导致脱水。 每餐和点心都喝水可以减少这种副作用。
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