如何解决懒散

圆的上背部，有时也称为松弛，被正确地称为过度驼背症。驼背过度可能是由多种因素引起的，包括胸肌紧绷，上背部肌肉无力，锻炼计划失衡，过分注重胸肌的发育或坐在办公桌上或开车时花费过多时间。矫正松弛需要拉伸，移动和强度工作的结合。未经矫正的懒散可能会变得固定，并发展为一种称为“驼峰”的状况，这种状况在老年人中经常出现。

懒散在椅子上的女人。图片来源：Graeme Montgomery / Stone / Getty Images

步骤1

使用泡沫辊。泡沫辊可以帮助消除打滑现象。仰卧在运动垫上，双脚平放在地板上，双腿弯曲。在您的肩膀后方放置一个中小直径的泡沫辊。用脚推动，然后将泡沫辊向下滚动至上背部。每次移动一英寸，然后在向下滑动滚筒时呼气。让您的脖子放松，让您的头部朝地面垂下。如有必要，请使用舒适的枕头。当滚筒位于上背部中部时，保持原位并放松两到三分钟，或者直到感觉上背部伸展为止。

第2步

伸展您的胸部肌肉。紧绷的胸肌会拉动您的肩膀向前并导致您松弛。站在开着的门口，将前臂垂直放在门框上。您的上臂应该与肩膀齐平。将肘部弯曲到90度。手臂保持在适当位置，并穿过门口以伸展胸部。放松，不要屏住呼吸并保持30到90秒钟的伸展运动。保持拉伸的时间越长，它将越有益。

第三步

表演墙天使。为了加强上背部，尤其是肩blade骨之间的肌肉，请从墙壁站立六英寸，然后靠在墙壁上。将您的手臂抬高到您的侧面，并将其放在肩膀高度处的墙上。将肘部弯曲90度，然后将手背靠在墙上。双手平放在墙壁上，并尽可能向上滑动手臂。确实将您的肩blade骨挤压在一起。慢慢放下手臂，然后重复8至12次重复。