无数的饮食和锻炼计划保证在几周内迅速减肥。 但是，这种减肥方法可能会损坏您的身体并导致肌肉丢失。 另一方面，每周减掉一到两磅被认为是健康的减肥速度。
这意味着您可以在大约八周内安全地减掉15磅。 专注于燃烧比通过运动消耗的卡路里更多的卡路里。 使用卡路里计数器应用程序写下您的健身目标，并招募朋友帮助您在短短几周内减掉15磅。
降低热量摄入
哈佛大学健康出版社说，通过将体重乘以15，可以找出您通常一天会消耗多少卡路里。 每天将您的每日卡路里摄入量减少500至1, 000卡路里。 在一周结束时，这将减少3500至7, 000卡路里的热量，并且相当于减轻一到两磅的体重。 哈佛大学还警告说，女性的热量摄入绝不能低于每天1200卡路里，而男性则不应低于1500卡。
吃足够的蛋白质来满足您每天25％的卡路里。 这样可以使您保持饱腹，使节食更加轻松。 饮食中还应包括豆类，乳制品和坚果，因为它们也是健康的蛋白质选择。 另外，请喝大量的水，避免喝含糖饮料。
不要跳过早餐。 早餐开始您的新陈代谢，可能使您全天不愿吃零食。
卡路里燃烧与有氧运动
每周建议您在日常 活动中 增加150到300分钟的有氧运动，这 是美国人的 建议。 骑自行车，游泳，慢跑，跳舞或使用划船机。 根据哈佛健康出版社的数据，以16到19英里/小时的速度骑自行车将在30分钟内燃烧掉125磅重的人360卡路里，155磅重的人446卡路里，185磅重的人533卡路里。
哈佛健康出版社的其他有氧卡路里消耗估计包括：
- 剧烈游泳30分钟可消耗125磅体重的人300卡路里，155磅体重的人372卡路里和185磅体重的人444卡路里。
- 以5英里/小时的速度运行，将在30分钟内燃烧125磅重的人240卡路里，155磅重的人298卡路里，185磅重的人355卡路里。
- 跳舞可在30分钟内燃烧125磅重的人90卡路里，155磅重的人112卡路里和185磅重的人133卡路里。
- 划船将在30分钟内燃烧125磅重的人210卡路里，155磅重的人260卡路里和185磅重的人311卡路里。
体重和力量训练
每周至少进行两次力量训练。 力量训练不仅燃烧卡路里，而且还锻炼肌肉，即使在静止状态下，燃烧的卡路里也比脂肪多。 使用健身房中的哑铃，杠铃，电缆机和其他设备。
如果您是健身房的新手，ACE Fitness建议您在每周例行锻炼中增加体重巡回训练。 做俯卧撑，跳起重器，俯卧撑，弓步，下蹲，跳绳，仰卧起坐和肱三头肌俯卧撑，每次锻炼30秒。 重复该过程，直到达到30分钟为止。
每周两次进行巡回训练。 在30分钟的循环训练中，如果您重125磅，则将燃烧240卡路里；如果您重155磅，则将燃烧298卡路里；如果您重185磅，则将燃烧355卡路里。
警告
开始新的减肥计划之前，请先咨询您的医生。
