燕麦粥是早餐的主食，很容易看出为什么全谷物成为粉丝的最爱。 它检查所有框：价格适中，营养丰富且用途广泛。 一碗自制燕麦片的价格不到一美元，可以提供健康剂量的对心脏有益的可溶性纤维。
但是燕麦片最方便的特性之一就是其微妙的风味。 燕麦可以与许多其他食物混合使用，也可以与其他食物搭配使用，从较甜的选择（如新鲜水果，坚果黄油和蜂蜜）到咸味的选择（如蔬菜，鸡蛋，奶酪，肉和草药）。 早餐和其他时间，随时享受这些咸味，创意和舒适的燕麦粥碗。
图片来源：VeselovaElena / iStock / GettyImages燕麦粥是早餐的主食，很容易看出为什么全谷物成为粉丝的最爱。 它检查所有框：价格适中，营养丰富且用途广泛。 一碗自制燕麦片的价格不到一美元，可以提供健康剂量的对心脏有益的可溶性纤维。
但是燕麦片最方便的特性之一就是其微妙的风味。 燕麦可以与许多其他食物混合使用，也可以与其他食物搭配使用，从较甜的选择（如新鲜水果，坚果黄油和蜂蜜）到咸味的选择（如蔬菜，鸡蛋，奶酪，肉和草药）。 早餐和其他时间，随时享受这些咸味，创意和舒适的燕麦粥碗。
1.墨西哥黑豆和鳄梨燕麦片
豆类的蛋白质含量很高，与燕麦搭配时，以墨西哥风味制成时尤其美味。 根据加州大学旧金山分校的说法，这碗素食主义者认可的咸燕麦碗不仅蛋白质含量高，而且还提供27克纤维，足以满足您当天的需求。
根据营养与营养学研究院的说法，高纤维含量不仅可以使您一直充实吃午饭，而且还有助于促进健康的消化，因为它会缓慢地穿过肠道。
在此处获取墨西哥黑豆和鳄梨燕麦粥的食谱和营养信息。
需要更多健康食谱吗？ 下载MyPlate应用程序，即可获取根据您的营养目标量身定制的简单可口的饭菜和小吃。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com豆类的蛋白质含量很高，与燕麦搭配时，以墨西哥风味制成时尤其美味。 根据加州大学旧金山分校的说法，这碗素食主义者认可的咸燕麦碗不仅蛋白质含量高，而且还提供27克纤维，足以满足您当天的需求。
根据营养与营养学研究院的说法，高纤维含量不仅可以使您一直充实吃午饭，而且还有助于促进健康的消化，因为它会缓慢地穿过肠道。
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2.甜菜和山羊奶酪燕麦片
甜菜和山羊奶酪是经典的烹饪组合，特别是当用作沙拉时。 但是，您曾经在燕麦片中使用过这种组合吗？ 多亏了甜菜，它将成为您吃过的最多彩的燕麦碗。 如果您是素食主义者，只需使用软的素食腰果奶酪代替山羊奶酪。
甜菜是一个很好的素食者，可以在早晨加入以帮助抵抗全天的炎症。 根据2015年4月发表在《 营养》 杂志上的一项研究，甜菜中含有甜菜碱色素，它们是具有抗炎特性的抗氧化剂。
在此处获取甜菜和山羊奶酪燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com甜菜和山羊奶酪是经典的烹饪组合，特别是当用作沙拉时。 但是，您曾经在燕麦片中使用过这种组合吗？ 多亏了甜菜，它将成为您吃过的最多彩的燕麦碗。 如果您是素食主义者，只需使用软的素食腰果奶酪代替山羊奶酪。
甜菜是一个很好的素食者，可以在早晨加入以帮助抵抗全天的炎症。 根据2015年4月发表在《 营养》 杂志上的一项研究，甜菜中含有甜菜碱色素，它们是具有抗炎特性的抗氧化剂。
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3.农贸市场蘑菇和香草燕麦片
将“多肉”蘑菇与芳香的新鲜迷迭香，细香葱和小葱搭配搭配，使这款美味的纯素食碗每一滴都令人难忘。 它比您准备的任何蘑菇汤都要吸引人。
这个碗不仅富含纤维，而且富含健康的不饱和脂肪。 哈佛大学健康出版社说，不饱和脂肪来自蔬菜，坚果，种子和鱼，可能对您的心脏有益。
在这里获取农贸市场蘑菇和香草燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com将“多肉”蘑菇与芳香的新鲜迷迭香，细香葱和小葱搭配搭配，使这款美味的纯素食碗每一滴都令人难忘。 它比您准备的任何蘑菇汤都要吸引人。
这个碗不仅富含纤维，而且富含健康的不饱和脂肪。 哈佛大学健康出版社说，不饱和脂肪来自蔬菜，坚果，种子和鱼，可能对您的心脏有益。
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4.希腊菠菜和羊乳酪燕麦片
美国国立卫生研究院（NIH）指出，菠菜是营养强国，其原因很多，其中包括维生素A含量高，这对免疫健康，视力和生殖至关重要。 但是菠菜并不总是像其他一些时髦的蔬菜（辣，无头甘蓝）那样受到炒作。
不要让这些绿叶蔬菜在洗牌中迷路。 将蔬菜放入可口的燕麦片中，使其保持时尚。 当与希腊风味一起使用时，使用柠檬汁，大蒜，新鲜的莳萝，羊乳酪和烤松子制成，可以制成breakfast废的早餐。
在这里获取希腊菠菜和羊乳酪燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com美国国立卫生研究院（NIH）指出，菠菜是营养强国，其原因很多，其中包括维生素A含量高，这对免疫健康，视力和生殖至关重要。 但是菠菜并不总是像其他一些时髦的蔬菜（辣，无头甘蓝）那样受到炒作。
不要让这些绿叶蔬菜在洗牌中迷路。 将蔬菜放入可口的燕麦片中，使其保持时尚。 当与希腊风味一起使用时，使用柠檬汁，大蒜，新鲜的莳萝，羊乳酪和烤松子制成，可以制成breakfast废的早餐。
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5.羽衣甘蓝，土耳其香肠和鸡蛋燕麦片
如果您想吃早餐香肠，请选择有机家禽香肠而不是猪肉或牛肉，并将份量保持在2盎司以下。
这款特别的早午餐配方可以满足您的所有需求。 晒干的西红柿和辣椒片会使这道菜更加热情和辣。
大量的羽衣甘蓝菜可帮助您满足当天的蔬菜配额。 羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，尤其富含维生素K，这对于调节血流至关重要。 根据NIH，您在1杯咖啡中将获得100％的每日推荐值。
在此处获取羽衣甘蓝，土耳其香肠和鸡蛋燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com如果您想吃早餐香肠，请选择有机家禽香肠而不是猪肉或牛肉，并将份量保持在2盎司以下。
这款特别的早午餐配方可以满足您的所有需求。 晒干的西红柿和辣椒片会使这道菜更加热情和辣。
大量的羽衣甘蓝菜可帮助您满足当天的蔬菜配额。 羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，尤其富含维生素K，这对于调节血流至关重要。 根据NIH，您在1杯咖啡中将获得100％的每日推荐值。
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6.生姜，胡萝卜和香草燕麦片
当您制作这种香浓的食谱时，您可能没有意识到自己正在吃燕麦片。 这是因为您的味蕾会迷恋于此钢切燕麦盘中的所有其他物品。 胡萝卜，生姜，香菜和淡淡的初榨椰子油提供了世俗的灵感。
您自然会从胡萝卜中获得大量的β-胡萝卜素，对您的健康特别有益。 根据NIH的说法，半杯胡萝卜将提供您每日建议维生素A值的100％以上，这将有助于保持视力敏锐。
在这里获取生姜，胡萝卜和草本燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com当您制作这种香浓的食谱时，您可能没有意识到自己正在吃燕麦片。 这是因为您的味蕾会迷恋于此钢切燕麦盘中的所有其他物品。 胡萝卜，生姜，香菜和淡淡的初榨椰子油提供了世俗的灵感。
您自然会从胡萝卜中获得大量的β-胡萝卜素，对您的健康特别有益。 根据NIH的说法，半杯胡萝卜将提供您每日建议维生素A值的100％以上，这将有助于保持视力敏锐。
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7.亚洲燕麦粥，加鸡蛋，葱段和芝麻酱
这些钢切燕麦是在高度芳香的葱姜汤中制备的，然后撒上煮鸡蛋，芝麻籽和更多葱。 此碗富含蛋白质和纤维，是完美的快速午餐或晚餐。
尽管鸡蛋在胆固醇方面的声誉很差，但大多数人可以放心食用。 另外，鸡蛋是瘦蛋白和重要营养素（如锌）的良好来源。
在此处获取带鸡蛋，葱段和塔玛利食谱的亚式燕麦粥以及营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com这些钢切燕麦是在高度芳香的葱姜汤中制备的，然后撒上煮鸡蛋，芝麻籽和更多葱。 此碗富含蛋白质和纤维，是完美的快速午餐或晚餐。
尽管鸡蛋在胆固醇方面的声誉很差，但大多数人可以放心食用。 另外，鸡蛋是瘦蛋白和重要营养素（如锌）的良好来源。
在此处获取带鸡蛋，葱段和塔玛利食谱的亚式燕麦粥以及营养信息。
8.樱桃番茄，罗勒和芝士燕麦片
意大利经典的烹饪三人组合-番茄，罗勒和马苏里拉-就像沙拉，三明治，意大利面或比萨饼一样，是燕麦片中令人愉悦的味蕾。
即使此食谱不含肉，但每份可提供高达39克的蛋白质。 2015年2月发表 在《食品科学与技术趋势》上的 一项研究表明，丰富的营养对于人体的各种过程至关重要，包括构建肌肉，但是蛋白质也能使您保持饱食。
在此处获取樱桃番茄，罗勒和马苏里拉燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com意大利经典的烹饪三人组合-番茄，罗勒和马苏里拉-就像沙拉，三明治，意大利面或比萨饼一样，是燕麦片中令人愉悦的味蕾。
即使此食谱不含肉，但每份可提供高达39克的蛋白质。 2015年2月发表 在《食品科学与技术趋势》上的 一项研究表明，丰富的营养对于人体的各种过程至关重要，包括构建肌肉，但是蛋白质也能使您保持饱食。
在此处获取樱桃番茄，罗勒和马苏里拉燕麦粥的食谱和营养信息。
9.咖喱椰子鸡，香菜和杏仁燕麦片
如果您时间紧迫，可以在餐中添加蛋白质的一种简单方法是从当地市场购买烤肉鸡。 瞧-唾手可得的蛋白质！ 去除皮肤，然后切成小块或切成小方块的鸡肉，就可以准备一个瘦而丰盛的食材，准备食谱。
此配方中的椰奶中月桂酸含量较高，可能有助于降低血压，并有助于提高HDL或“良好”胆固醇水平。
在此处获取咖喱椰子鸡，香菜和杏仁燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com如果您时间紧迫，可以在餐中添加蛋白质的一种简单方法是从当地市场购买烤肉鸡。 瞧-唾手可得的蛋白质！ 去除皮肤，然后切成小块或切成小方块的鸡肉，就可以准备一个瘦而丰盛的食材，准备食谱。
此配方中的椰奶中月桂酸含量较高，可能有助于降低血压，并有助于提高HDL或“良好”胆固醇水平。
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10.奶油烤蔬菜燕麦片
下次您打算烧烤时，即使您不立即食用，也可以将蔬菜扔到烤架上。 计划的剩菜，特别是当它们是烤蔬菜时，用途广泛，可以扔进任何菜肴中，包括燕麦片！
此食谱还要求山羊奶酪，它的钙，镁和钾含量很高。 如果您对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是您消化系统的更好选择。 通常，由于山羊奶含有不同的蛋白质，因此对牛奶的耐受性更好。
在这里获取奶油烤蔬菜燕麦粥的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com下次您打算烧烤时，即使您不立即食用，也可以将蔬菜扔到烤架上。 计划的剩菜，特别是当它们是烤蔬菜时，用途广泛，可以扔进任何菜肴中，包括燕麦片！
此食谱还要求山羊奶酪，它的钙，镁和钾含量很高。 如果您对牛奶酪敏感，山羊奶酪可能是您消化系统的更好选择。 通常，由于山羊奶含有不同的蛋白质，因此对牛奶的耐受性更好。
在这里获取奶油烤蔬菜燕麦粥的食谱和营养信息。
11.炖的卡真火鸡，红豆和燕麦
这款炖汤般的美味食谱将使您的内心温暖，并通过第一口食物赢得您的心脏。 这种可口的燕麦片的灵感来自美国印第安豆和大米，而且制作起来更容易。 特别是如果您正在寻找含蛋白质的晚餐（或早餐或午餐），那将是赢家。
在这里获取土耳其炖牛肉，红豆和燕麦的食谱和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com这款炖汤般的美味食谱将使您的内心温暖，并通过第一口食物赢得您的心脏。 这种可口的燕麦片的灵感来自美国印第安豆和大米，而且制作起来更容易。 特别是如果您正在寻找含蛋白质的晚餐（或早餐或午餐），那将是赢家。
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12.春豌豆，西葫芦和新鲜薄荷燕麦片
这种美味的燕麦片融合了西葫芦，青葱，豌豆和新鲜的薄荷叶，为任何盘子提供了可爱的春天魅力。 与像土豆泥一样丰盛的一面相比，这种食谱的热量更低，但仍然带有很多风味。
每杯只有170卡路里的热量，这种燕麦片可制成低热量的早餐或午餐。 每份仅含5克蛋白质，您可能需要添加一些瘦肉蛋白质（例如鸡肉，火鸡或豆腐），以使您感到更加满意。
在这里获取春豌豆，西葫芦和新鲜薄荷燕麦粥的配方和营养信息。
信用：Jackie Newgent / Livestrong.com这种美味的燕麦片融合了西葫芦，青葱，豌豆和新鲜的薄荷叶，为任何盘子提供了可爱的春天魅力。 与像土豆泥一样丰盛的一面相比，这种食谱的热量更低，但仍然带有很多风味。
每杯只有170卡路里的热量，这种燕麦片可制成低热量的早餐或午餐。 每份仅含5克蛋白质，您可能需要添加一些瘦肉蛋白质（例如鸡肉，火鸡或豆腐），以使您感到更加满意。
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