怀孕期间增加体重对宝宝的健康和发育至关重要。 怀孕期间保持身材不宜用于防止体重增加。 但是，在怀孕期间进行定期锻炼可以使您保持健康，减轻怀孕疼痛和痛苦，并在分娩后帮助身体恢复怀孕前的健康状况和体重。对您和您的孩子安全。
步骤1
制定一项经医师批准的健身计划，以使您的身体保持健美和健康。 在怀孕期间，可以继续或开始许多常见的锻炼，包括游泳，骑自行车，散步和跑步，瑜伽和有氧运动。 游泳是这些运动中最安全的方法。 它在支撑身体重量的同时增强健身能力。
第2步
每天都要进行Kegel运动，骨盆倾斜，骨盆底伸展运动和其他腹部运动，以增强您的骨盆和腹肌，为分娩做准备，并在怀孕期间增强膀胱控制能力。
第三步
保持有规律的锻炼计划。 如果您在怀孕前定期进行运动，则只要您感到舒适并且得到医生的批准，就可以继续进行常规锻炼。 如果您刚怀孕就开始运动，则从每天5分钟开始，然后每周增加5分钟，直到您每天定期锻炼30分钟。
步骤4
开始运动之前，至少要热身5分钟。 步行几分钟，或尝试一些基本锻炼，例如伸展脖子，肩膀和小腿。
第5步
每天或根据您的医生的指示，再摄取300至500卡路里的热量。
小费
锻炼和全天保持水分充足。 锻炼时穿支撑鞋和合身的衣服，以减少意外摔倒或受伤。 锻炼时，请休息一下以免过热，并避免仰卧。
警告
避免进行所有身体接触运动，可能颠簸或影响腹部的运动以及有跌倒危险的活动。 运动过程中突然动作可能会伤害您或您的宝宝。 怀孕期间应避免骑马，水上运动，滑雪，曲棍球和拳击。 停止运动如果感到头晕，恶心或过热，请停止运动。 如果感觉自己的心脏跳动比平常快； 或得到小腿肿胀。 如果症状仍然存在，请联系您的医生。 如果您患有高血压，早期收缩或阴道流血，请在怀孕期间或按照医生的建议中止健身计划。
