早餐吃了谷物
胃肠病学顾问建议，在平淡饮食中早餐时，请尝试将炒鸡蛋或鸡蛋替代品与煮熟的小麦奶油搭配。 尽管美国农业部建议健康成年人食用的所有谷物中的一半应该是全谷物，但您仍需要避免食用全谷物面包，谷物和面食，而应选择精制谷物，白面包和普通面食平淡的饮食。 搭配橙汁，低脂或脱脂牛奶和一片白吐司，为您的饭菜增色添彩。
午餐时选择嫩，瘦肉
一顿烤瘦牛肉，鸡肉或火鸡配肉汁，白米饭，煮熟的胡萝卜，梨罐头和卷心莴苣沙拉，可以在您平淡饮食时作为午餐。 烘烤，烤，煮，烤，炖或炖肉或微波炉，而不是煎炸和熏制腌制或熏制的产品，包括香肠，咸牛肉，热狗，火腿和冷盘。 加入香草和温和香料的味道，但不要使用大蒜，胡椒，辣椒酱，烧烤酱或辣根。 如果您是素食主义者或素食主义者，可以用蒸或烤的豆腐代替肉。
晚餐去煮蔬菜
在典型的平淡饮食计划中，准备烤鱼，常规面条，西葫芦，青豆，芦笋，菠菜或夏季或冬季南瓜等煮熟的蔬菜和牛奶作为晚餐。 在平淡饮食中食用的所有蔬菜都需要烤，煮，捣碎或蒸熟，而不是生的。 另外，避免干豆和豆类，玉米和蔬菜，它们更容易产生气体，包括球芽甘蓝，卷心菜，西兰花，洋葱和青椒。
坚持零食和甜点的零食
有时间时，请烘烤低糖原味饼干，蛋糕或松饼，以便在晚餐后渴望小吃或甜点时就可以拿到它们。 不要在面糊中添加坚果，新鲜或干果或切碎的椰子，以使纤维含量尽可能低，并始终使用浓缩白面粉，而不要使用任何形式的全麦面粉。 另一种选择是用低脂牛奶制成的无糖布丁。 为了减少卡路里，请选择罐装或煮熟的水果。 虽然可以吃生的成熟香蕉和鳄梨，但应避免使用所有其他生果。
