健身车是减轻体重的好工具：它的冲击力很低，可以进行调整以适合各种体型，并提供不同的阻力水平以适应您的健身水平。 但是，即使是最好的减肥工具也无法 仅从 您的腹部就减少脂肪。 如果您想使腹部变得苗条，那么您必须从全身吸收脂肪-如果您将运动自行车上的时间与力量训练和健康饮食结合起来，则将获得最佳效果。
小费
尽管健身车不会减少腹部脂肪（因为什么也做不到），但它可以成为减肥计划中的有效成分，帮助您从腹部（包括腹部）中吸收脂肪。
关于腹部脂肪
您知道腹部脂肪有两种类型吗？ 一种叫做皮下脂肪。 皮肤下面的脂肪会出现在您身体的任何地方，包括腹部。 您可以用手捏一卷。
内脏脂肪有点运动，因为它藏在您的腹腔内，填充您的器官之间的空间。 虽然您需要每种类型的腹部脂肪中的一些才能保持健康，但是任一种类型的腹部脂肪过多都会对健康构成威胁。
在两种类型的脂肪中，内脏脂肪被认为是更严重的危险。 它与诸如心血管疾病，II型糖尿病以及女性乳腺癌和胆囊手术等疾病的风险增加有关。
幸运的是，两种类型的腹部脂肪-以及身体上的其他皮下脂肪-都会对体育活动和健康饮食相结合做出反应，从而造成卡路里缺乏。 换句话说，如果您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里，那么多余的脂肪会从包括腹部在内的所有地方融化掉。
骑自行车燃烧脂肪
只是看着您的健身车并思考它并不能帮助您消除腹部脂肪。 您将不得不跳上它并且踩很多。
确切的说，每个人开始骑自行车所需的体重多少有些许不同，但是一个好的开始是通过遵守美国卫生和人类服务部针对美国人的身体活动指南，该指南建议成年人至少每周进行150分钟的中度心血管运动，或每周进行75分钟的剧烈运动。
这些准则是为了维持整体健康，但是如果您已经在摄取适当数量的卡路里来维持体重，那么增加足够的运动量就足以逐步，持续地减轻体重。 您还将享受定期心血管运动的所有其他好处，包括增强免疫系统，提高耐力，改善情绪并降低许多慢性病的风险。
平衡健康饮食
饿死自己来快速减肥可能很诱人，但要保持很长一段时间是不可能的。 当您回去吃饭时，体重会刚好回来-经常报仇。
取而代之的是，将新的骑车习惯与健康饮食相结合，该饮食应强调各种水果和蔬菜，全谷物，优质瘦肉和不饱和脂肪。 切掉通常含有大量卡路里但营养成分很少的加工食品，并尽量减少摄入的糖，钠和饱和脂肪。
选择你的自行车
无论您是在健身房锻炼还是考虑家用健身车，都会遇到三种普通类型的自行车。 第一种是所谓的“旋转自行车”，几乎专门用于团体自行车课。 在这三种类型中，这些高端自行车是最可调节的，并且与真实自行车最为相似。 他们还缺少其他健身车上的娱乐铃铛和口哨声。
第二种固定式健身车可以简称为“立式自行车”。 它看起来很像是旋转自行车或普通自行车，但具有一个可上下调节的加宽软垫座椅，以及一个可显示锻炼状态的控制台，可让您控制阻力并有时提供娱乐选择。
您经常会遇到的最后一种健身车是卧式健身车。 就像斜躺的街头自行车一样，它可以将踏板置于前方而不是座椅下方，从而使您更靠近地面。 靠背自行车的座椅可以前后调节，通常是所有健身自行车座椅中最宽最舒适的。
靠背的自行车通常在座椅上也有相当坚固的靠背。 因此，如果您难以坐在较小的自行车座椅上或没有靠背支撑的情况下坐下，则该型号可能是您的最佳选择。
您的健身单车锻炼基础知识
每次踩踏健身车时，都应采取一些措施来避免受伤，并确保自己表现最佳。 首先，调整自行车。
将一个踏板置于离您最远的位置时，与该踏板匹配的腿应在膝盖处稍微弯曲。 健身器材制造商Precor建议您以骑脚踏车作为测试：如果您的臀部左右摇摆，请将您的座椅调整得更靠近踏板。
认真之前，请始终以五到十分钟的轻松蹬车进行热身。 在这段时间里，您的身体实际上会变热，从而增加体温，血液流量和心率，从而使运动更加剧烈。 最后，一旦完成锻炼，就计划再花5至10分钟的时间冷静下来，缓慢踩踏板，以使身体有机会恢复到锻炼前的状态。
最后，如果您希望骑自行车可以减掉最快的脂肪，请考虑在锻炼中增加一些高强度的间歇训练，交替进行短跑，以尽可能快的速度踩踏板，同时进行较慢的主动恢复。 2018年2月在新西兰《 运动医学 》杂志上发表的荟萃分析发现，高强度间歇训练（HIIT）可有效减少两种脂肪。
力量训练助推器
如果您在日常锻炼中增加一些力量训练，您将更快地摆脱腹部脂肪。 瘦肌肉的代谢活性是脂肪的四倍，因此即使在休息时，它也会燃烧更多的卡路里。 每周进行两次全身重量训练，目的是使用深蹲，弓步，卧推或俯卧撑以及纬度下拉或俯卧撑等复合运动。
