Marcy家用健身器材生产线的创始人Walter Marcyan于1959年推出了All In One Gym，开创了多站式体育馆的概念。 此后，Marcy系列被Impex Fitness收购，但通过各种多站式家庭健身室继续了Marcyan的传统。 尽管Marcy家用健身房的配置，阻力类型和规格各不相同，但它们都包含了全身锻炼所需的标准附件：拉力塔，按臂，直立凳，弯举平台和腿部伸展器。
背部锻炼
Marcy家庭健身房的所有版本都带有垂直支撑，该支撑将悬吊在高架滑轮上的高架-拉特塔。 您将一个长手柄夹在穿过滑轮的电缆上，然后坐在长凳上，然后将手柄向胸部顶部拉下。
一些Marcy家庭健身房也设有固定的上拉杠。 它们的工作方式与拉下拉很相似，但是您无需将手柄向下拉，而是将身体向上拉向杠铃。 想象一下一条连接胸顶的绳子，将您拉向杠铃。 上拉和下拉都可以锻炼背部的每条主要肌肉，以及后三角肌和手臂的拉动肌肉。
胸部锻炼
所有Marcy家庭健身房都有压臂，使您可以复制卧推的动作。 但是，您可以坐在直立的长椅上，然后将压臂向前推开，而不是仰卧在胸前并在胸部上方高举杠铃。 这可以使您的胸部，三头肌和肩膀有效。
在某些Marcy型号上，压机臂是蝴蝶臂的两倍。 您坐在直立的长椅上，但没有将手臂向前推开，而是将它们放在胸前。 这项运动可以隔离您的胸部肌肉。
腿部锻炼
腿部开发人员可让您隔离腿筋和四头肌，而这种方式几乎不可能用自由重量进行。 要伸展四头肌，请坐在长凳上，将膝盖放在腿部伸展器的上垫上。 将胫骨塞在下垫板后面，并伸直双腿以抵抗显影剂的阻力。
要使腿部弯曲的绳肌工作，应面对长凳站立； 您可能需要卸下卷曲平台。 将小腿胫骨放在下部衬垫的前面，膝盖置于上部衬垫的后面。 一次弯曲一条腿，使显影剂卷曲以抵抗重量。
