锻炼肌肉质量和调理都增加了肌肉的大小，并且两者的训练都相似。 不同之处在于培训的数量。 要大大增加肌肉质量，还需要做更多的工作。
散步具有许多健康益处，包括在有规律且有规律的练习时，增加上，下身的力量。 但是，尽管它通常不会引起肌肉质量或音调的明显变化，但是您可以调整步行锻炼的强度，以增强卡路里消耗和瘦肌肉的锻炼效果。
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步行主要是一种心血管运动，通常不会增强肌肉。 通过增加难度，您可以燃烧更多的卡路里并创建瘦肌肉而无需增加体积。
建立肌肉质量和调理
《力量与调节资源杂志》上的一项研究确定了肌肉发育的三个主要组成部分，即机械张力，肌肉损伤和代谢应激。 当肌肉纤维超负荷和分解时，肌肉的大小会增加，这仅来自持续的体重训练。
肌肉纤维断裂后，它们会适应并以更大的尺寸愈合。 但是，最近《运动与运动科学评论》发表了一些发现，这些发现表明有氧运动可以促进骨骼肌组织的发育和生长。
步行获得精益
步行是各种健康水平的人们都可以参加的心血管活动。它可以有效提高您的心率并燃烧卡路里，从而促进心血管健康和适当的身体成分百分比。
通常，步行不会提供足够的刺激来增强或增强肌肉，因为它不会使肌肉纤维超负荷。 像强力步行一样，以剧烈的步幅和手臂动作轻快地行走，可增强有氧运动和燃烧卡路里的好处。
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结合步行与另一种锻炼方式，例如跑步或力量训练。 例如，将跑步日与步行日交替进行，可以增加腿部的循环，同时让关节得到休息，从而有助于康复。
调和肌肉
要在腿部锻炼肌肉或锻炼肌肉，您必须参加持续的力量训练。 举重锻炼（例如下蹲，弓步，加速，硬拉和小腿抬高）针对您的下半身肌肉。
为了增强肌肉质量，每周三天完成四至六组，每组六至十二次重复。 为了锻炼肌肉，每周两天完成两至三组，每组六至十二次重复。 确保两次力量训练之间至少间隔48小时； 在针对同一肌肉群的运动之间进行72小时的锻炼。
爬上每一座山
在您的步行程序中加入台阶或丘陵可能会提供暂时的超负荷刺激，可能会导致一些轻微的肌肉发育。 一个很好的方法是使用倾斜的跑步机。 但是，肌肉的增大可能很快就会达到平稳状态，因为您的肌肉会在短时间后适应压力，因此步行将不再提供足够的超负荷。
您可以进行跑步机锻炼，以帮助减轻体重并获得瘦肌肉。 为此，请加快速度，在不同的坡度上行走，并避免将跑步机的扶手当作拐杖使用。
