营养学家兼Precision Nutrition的贡献者Ryan Andrews说，乳清蛋白奶昔可以在锻炼后提供营养，或者在跑步时提供便餐。 而且，当与均衡的低热量饮食计划和有规律的锻炼计划结合使用时，摇晃也会帮助您减轻体重。 计划使用乳清蛋白奶昔作为减肥策略一部分的女性应首先与医生或营养师交谈，以确保该计划将提供所有必要的营养。 如果您正在怀孕或正在护理，计划怀孕或患有糖尿病等慢性病，则尤其如此。
饮食样本菜单
一个为妇女准备的1, 800卡路里的乳清蛋白奶昔饮食计划可以用奶昔代替两顿饭，例如早餐和晚餐。 在一天的余下时间里，吃些低热量，营养丰富的小吃（如坚果或生蔬菜）以及一顿含瘦蛋白，全谷物和新鲜农产品的餐点。 另外，也可以将半餐改为一餐和每日两份零食。 例如，您可能在早餐时喝蛋白质奶昔，然后在午餐时在绿叶蔬菜上烤鸡肉，并在晚餐时烤蔬菜和沙拉的烤鱼。 早上吃点零食，下午吃另一半。
平衡乳清蛋白奶昔
对于饮食友好的乳清蛋白奶昔，请跳过商店购买的选择，这些选择通常很昂贵，而且糖，防腐剂，人工调味剂和色素含量高，而维生素，矿物质和纤维含量低，安德鲁斯说。 取而代之的是，使用水或脱脂植物奶，纯乳清粉，菠菜或羽衣甘蓝等蔬菜，香蕉等水果和诸如不加糖的坚果黄油，坚果，正大种子，亚麻籽油等有益心脏健康的脂肪来制作自己的液体或鱼油。
锻炼身体
对于长期，可持续的减肥，女人不应该仅仅依靠乳清蛋白奶昔来控制卡路里。 减轻体重并保持健康的最佳方法是减少摄入量并提高运动水平。 根据疾病控制与预防中心的数据，年龄在18至64岁之间的健康成年女性应该每周进行2小时30分钟的中等强度有氧运动，或每周1小时15分钟的高强度有氧运动。至少进行两次肌肉强化练习。 轻快步行可作为中等强度的运动，而慢跑或大圈游泳可作为高强度的运动。 65岁及65岁以上的女性只要没有任何限制的医疗条件，就可以遵循相同的时间表。
其他注意事项
素食主义者或严格素食者或难以消化乳清蛋白粉中发现的乳糖的女性可以在蛋白质奶昔中代替鸡蛋蛋白粉或大豆，大米，豌豆或大麻粉等植物粉。 如果您尝试乳清蛋白奶昔饮食，并且感到腹胀或肠胃胀气，请尝试更改所用蛋白粉的品牌或类型。 注意不要将每天的热量摄入降低到1200卡路里以下。 这样做可能会给您留下很少的精力，并可能导致营养不足。 向您的医生寻求帮助，以修改您的减肥策略。
