Daniel斋戒的起源可能符合圣经，但这并不意味着您必须虔诚地尝试一下。 尝试丹尼尔饮食可带来多种好处，包括降低患心脏病的风险和提高能量水平。
快速练习Daniel
尽管使用了“快速”一词，但Daniel饮食实际上并不像看起来那样严格。 虽然某些斋戒要求将食物的摄入量限制在特定的时间和数量，但丹尼尔饮食却略宽一些。 它总共持续21天，重点放在限制食物类型而不是数量上。
尽管您可以随心所欲地进餐，但最重要的是要吃什么而不是何时进餐。 根据伊甸园西区浸信会的教会，丹尼尔饮食中均允许以下食物：
- 各种水果：新鲜，冷冻，罐头，榨汁和干燥
- 各种蔬菜：新鲜，冷冻，罐头，榨汁和干燥（以及各种颜色的甘薯）
- 所有全谷物：大麦，糙米，玉米粉，玉米面，粗粮，小米，燕麦麸，燕麦，爆米花，藜麦，米糕，小麦胚芽，全麦面食和玉米饼
- 所有坚果和种子：包括花生酱和坚果酱
- 所有可用的豆类：新鲜，冷冻，罐头和干燥
- 多种油：低芥酸菜子，葡萄籽，橄榄，花生和芝麻
- 大豆食品：例如豆腐，TVP和素食汉堡
- 调味品：包括阿斗波酱，香菜，草药，芥末，盐，调味料，香料和蔬菜汤
当然，这不是最有趣的食品分类，但是比许多消息来源报道的还要多样化。 诸如“所有关于祈祷”之类的一些资料将丹尼尔迅速地限制在简单的水果，蔬菜和水上，这似乎令人望而生畏，因为它看起来是如此有限。 伊甸园西区浸信会教堂名单有助于提供一些有创意的方法来快速实现但以理书，而没有太大的限制。
All About Prayer建议在Daniel禁食期间避免食用的食物包括：
- 肉
- 糕点
- 薯片
- 面包
- 油炸食物
- 含糖果汁（不含添加剂的果汁很好）
许多无宗教信仰的人很快地进行类似于但以理的事情，尽管在没有宗教信仰的情况下常常没有这样描述。 从本质上讲，丹尼尔饮食是一种纯素食主义者饮食，它基于植物衍生的食品，不含动物产品。 主要区别在于所有添加剂，甜味剂和人造产品的额外限制，纯素食不一定需要这些限制。
丹尼尔饮食背后的科学
丹尼尔减肥法是由各种各样的人而不是那些信仰特定宗教的人进行饮食的原因之一，是因为它具有排毒的潜在好处。 当然，排毒饮食应谨慎行事，而不是代替均衡饮食。
尽管对Daniel的快速研究尤其罕见，但已经进行了一些研究以支持其优势。 尽管日期有些过时，但发表在2010年9月《 健康与疾病中的脂质》杂志 上的一项 研究 发现，丹尼尔饮食21天的服用期间，男性和女性的代谢和心血管疾病危险因素均得到改善。
一项类似但很小的研究也于2013年7月发表在《 健康与疾病的血脂 》杂志上，对29位男性和女性进行了丹尼尔禁食试验，以评估其在降低罹患心血管和代谢性疾病风险中的作用。 该研究得出的结论是，除了减少炎症外，所有受试者的血脂水平都有显着改善。
2016年8月发表在《营养学会学报》上的一项研究对素食和纯素食的长期益处进行了研究。 研究发现，那些坚持素食或纯素食的人，肥胖水平明显降低，患心脏病的风险降低。 据报道，患癌症的风险略低，但需要更多数据以使其具有临床意义。
小费
血脂是血液中发现的任何脂肪物质的术语，如果发现过量，则会增加心脏病发作的风险。
Daniel Fast的好处
2013年12月发表在《高级研究项目》杂志上的一项小型研究证明了丹尼尔饮食的益处。 南部复临大学的100多名师生参加了丹尼尔饮食会议。 他们总共节食了28天（比平常多了7天），并进行了调查以记录他们的经历。
在这项总体调查中，我们进行了更深入的研究，其中对30名来自大学的女学生进行了密切监控，以明确解决“丹尼尔”禁食的好处。 在28天禁食前后，记录了以下信息：
- 重量
- 休息新陈代谢
- 膳食摄入量
- 身体构成
禁食完成后，研究发现受试者经历了以下积极变化：
- 中等体重减轻
- 休息时增加卡路里燃烧
- 纤维消耗增加（根据梅奥诊所的说法，这对消化系统的健康很有帮助）
- 钠水平降低
- 胆固醇水平降低
- 静止脂肪燃烧的各种变化
但是，重要的是要注意，这项特殊的研究是由宗教教育机构南方复临大学进行的。 鉴于丹尼尔斋戒的性质是一种宗教信仰，因此报告的利益可能由于参与者的宗教信仰而有所偏差。
另外，虽然丹尼尔禁食可以提供特殊的好处，但这些好处中的大部分是因为它主要是基于植物的饮食，而不是因为它是禁食。 因此，以植物为基础的均衡饮食可能会产生与上述饮食完全相同的好处，而没有斋戒的限制。
在 BMJ开放性糖尿病研究与护理杂志 2018年3月号上发表的一项研究发现，基于植物的饮食如何增强精神健康状况也得出了类似的结果。 该研究比较了以前关于植物性饮食对健康影响的研究，发现植物性饮食与情绪健康，身体健康，抑郁，生活质量，总体健康和胆固醇降低显着相关。
平衡是关键
均衡饮食每天包含足够的卡路里和营养，以维持身体的理想健康。 根据英国营养基金会的说法，这意味着要食用各种食物中的各种食物（例如水果，蔬菜，淀粉类食物以及乳制品或乳制品替代品），并摄入建议的每日卡路里。 对于男人来说，这是2500卡路里，对于女人来说，是2000卡路里。
丹尼尔（Daniel）快速限制了个人可以食用的食物种类，因此从长期来看，它不如持续均衡饮食有益。 美国家庭医生于2018年6月发表的一篇评论探讨了均衡饮食的益处，而不是侧重于大量营养素和减肥的饮食，发现均衡饮食在预防慢性疾病方面产生了最佳效果。
虽然丹尼尔斋戒可以带来健康益处，但通常仅应将其作为宗教观察的一种方式，而不应将其减掉几磅或快速增进健康。
警告
进行任何形式的斋戒之前，请务必与医生联系，尤其是在您服用可能使事情复杂化的药物时。
