正如您的汽车燃烧汽油前进一样，您的身体也需要能量来保持新陈代谢。 该能量主要来自葡萄糖（它以糖原形式存储在体内）或脂肪。 因为糖原对于人体来说更容易用作能量，所以它先于脂肪被使用，因此，如果您的糖原存储量充足，则您的身体不会燃烧脂肪。 要开始燃烧脂肪，您需要减少糖原的储存，因此您的身体别无选择，只能利用储存的脂肪来获取能量。 如果您在减肥方面遇到困难，请咨询您的医生或营养师，以帮助您设计适合自己特殊需要的脂肪燃烧程序。
关于糖原
葡萄糖是人体的主要能量来源（参考文献4第1段）。 当您吃面包，水果，豆类和其他含碳水化合物的食物时，您的身体会将其分解为葡萄糖。 一些葡萄糖立即用于能量，其余的则转化为糖原并储存在您的肝脏和肌肉中（参考文献1第1, 3段）。 在两餐之间，您的身体会利用这些储备来将血糖保持在稳定水平，从而使您保持精力充沛（参考1第2段）。 糖原对您的大脑尤其重要，因为葡萄糖是其首选的燃料来源（参考文献1第2段）。
糖原储存脂肪与能量储存
您的身体可以储存约600克糖原-在肝脏中储存100克，在肌肉中储存500克。 当您不运动时，肝脏中的糖原被分解以维持血糖水平并为您的大脑提供营养。 但是，在锻炼时，肌肉中的糖原为锻炼提供了动力。 糖原比脂肪更容易转化为能量，这就是为什么首先使用糖原。 在进行大约30至40分钟的中等强度的有氧运动（例如快步走）后，您的身体会耗尽其糖原存储，并转化为脂肪，为您的其余运动提供动力。
在饥饿期间，您的身体也会消耗脂肪作为能量，但不是马上。 首先，如果您因禁食或饥饿而停止进食，则新陈代谢会分解肌肉和其他蛋白质，将其转变为葡萄糖。 但是，几天没有食物后，您的身体开始燃烧脂肪获取能量。
少吃燃烧脂肪
虽然饥饿可以帮助您燃烧掉脂肪，但是您并不需要经历极端的情况来减轻多余的体重。 吃的卡路里要少于保持身体当前体重所需的卡路里，这会鼓励身体燃烧脂肪作为燃料。 但是不要将卡路里降低得太低。 女性不应摄入少于1200卡路里的热量，而男性则不应少于1800卡路里。
一磅脂肪包含3500卡路里的热量，因此每天减少250卡路里的卡路里消耗应该可以帮助您在一周的时间内减掉1/2磅的脂肪。 要确定减肥所需的卡路里，请使用在线卡路里计算器来计算您的维护需求； 然后从该数字中减去250卡路里。 例如，如果您每天需要2, 000卡路里来保持体重，那么每天降低到1, 750卡路里应该可以帮助您燃烧一些脂肪。
运动燃烧脂肪
如果您的目标是燃烧更多的脂肪，那么增加运动时间至关重要。 只有经过30分钟的锻炼，身体才开始燃烧脂肪。 根据密歇根大学医学院的说法，要获得最大的脂肪燃烧益处，您应该针对40分钟以上的有氧运动。 散步是锻炼身体和燃烧脂肪的好方法，但只要保持强度适中，您还可以从事园艺，打扫房屋，跳舞或骑自行车的活动。 为了最大程度地燃烧脂肪，请尝试每周五天进行这种运动。
