饮食叮咬
您可以找到各种每周进餐计划，这些计划的重量约为1, 350卡。 有些比其他更有想象力。 例如，Diet Bites网站提供的饮食计划可以使节食者摆脱单调的困扰，偶尔可以吃糖果，快餐汉堡或炸玉米饼，冰沙，冷冻食品晚餐或BLT。 例如，您可以在Diet Bites饮食计划上吃水果，茶或咖啡的早餐，然后再吃200卡路里的食物，例如糖果，作为点心。 午餐可能包括快餐汉堡或炸玉米饼和减肥汽水。 晚餐时，用1/2杯瘦肉固定一盘蔬菜。 这种饮食可能比很少改变允许饮食的饮食更容易坚持。
减肥资源
减肥资源详细介绍了膳食计划，该计划还提供了比许多饮食更多的选择。 这被称为预算饮食计划，其中提供了所有食品的食谱。 第一天的饮食包括水果，低脂酸奶和麦片。 午餐时，烤鸡，生菜和黄瓜沙拉以及两片全麦面包可能会让您吃饱。 晚餐带来更多的烤鸡，约克郡布丁和肉汁，煮土豆，混合蔬菜和低脂米饭甜点。 虽然它似乎比大多数饮食计划都奢侈，但“减肥资源”饮食每天最多可增加1, 350卡路里或更少的卡路里。
自由节食
Freedieting网站上有许多免费菜单计划。 第一天的低脂肪1, 350卡路里菜单包括火鸡培根，两个炒鸡蛋和一个早餐吐司，一个小火鸡三明治，生菜和番茄，一个苹果和12盎司。 午餐时喝些软饮料，午后吃一杯切成薄片的胡萝卜，晚餐时吃白鱼，糙米，沙拉和混合蔬菜，晚上则加酸奶和格兰诺拉麦片。
拉莫纳·约瑟夫森（Ramona Josephson）的混搭
温哥华的注册营养师拉莫纳·约瑟夫森（Ramona Josephson）建议采用自己动手制作的膳食计划，该计划每天最多可以增加1, 350卡路里的热量。 她说，每天饮食1, 350至1, 500卡路里的热量将使大多数女性减肥。 约瑟夫森将她的食物分为90卡路里部分，并举例说明了三顿早餐，四顿午餐和五顿晚餐以进行搭配。 例如，早餐选择包括思慕雪和低脂酸奶，脱脂牛奶，香蕉和冷冻浆果，或带有蔬菜的omega-3鸡蛋，一片全麦吐司和一杯水果或半面包圈加硬面包煮鸡蛋和水果。 但是，您可以混合使用90卡路里的任何一部分，因此您每天可以选择数十种餐点。 您还可以每周从列表中选择七种款待，其中包括一杯葡萄酒或淡啤酒，巧克力和冰淇淋。
