根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究，每个年龄段的50毫克锌剂量都超过了锌的最高容许摄入量。 除非您的医生特别指示您服用该剂量，否则您不应服用50毫克的锌补充剂。 如果您的医生指示您服用如此高的锌剂量，则应就补充剂的使用时间咨询您的医生。 您的医生知道您的特定健康史，可以更好地为您提供建议。 超出锌或任何营养素的可忍受上限会导致不利影响。
锌锌
锌是必需的微量矿物质。 这意味着生命是必不可少的，但数量很少。 锌缺乏是发展中国家的重要健康问题。 莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）表示，在严重的情况下，锌缺乏会延缓生长并导致营养侏儒症。 缺锌还会导致皮疹，腹泻，免疫功能低下，夜盲症和味觉下降。 甚至轻微的锌缺乏也会损害幼儿的身体和神经心理发育，并使他们更容易受到危险感染。
锌毒性
尽管锌是重要的矿物质，但应谨慎服用。 有些人将锌锭剂作为感冒药，但是尚未科学确定用于这种用途的准确剂量。 暴露于高水平的锌引起的急性毒性会引起疼痛，腹泻和呕吐。 锌摄入过多也会导致另一种微量矿物质铜缺乏。
推荐金额
根据膳食补充剂办公室的建议，从出生到六个月的婴儿建议的每日锌含量为2毫克。 对于7个月至3岁的儿童，推荐量为3毫克； 4至8年，为5毫克； 从9到13年，这是8毫克。 对于14至18岁之间的未怀孕和不母乳喂养的女性，建议的每日锌的建议摄入量为9毫克，而19岁及以上的锌的建议摄入量为8毫克。 对于怀孕的青少年，建议量为12毫克。 对于青少年母乳喂养，建议量为13毫克。 对于孕妇，建议量为11毫克，对于母乳喂养的妇女，建议量为12毫克。 对于18岁以上的男性，推荐量为11毫克。
容许上限
除非您在医生的指导下进行其他操作，否则您摄入的锌不应超过以下数量。 从出生到6个月大，锌的容许上限为4毫克。 从7到12个月，为5毫克。 从1到3年为7毫克。 从4到8年为12毫克。 从9到13年，它是23毫克。 从14到18年，为34毫克。 对于成年人，锌的容许上限为每天40毫克。
