运动可为您的身体提供良好的压力。 它对您的肌肉，心肺和神经系统提出了额外要求，因此它们变得更强壮，更有弹性。 美国运动委员会指出，压力过大却产生相反的效果。
它可能使您处于过度训练综合症（也称为OTS）的症状，例如运动表现不佳，肌肉不断酸痛，睡眠不满意，经常生病和整体倦怠。 导致过度训练综合症的原因通常是非常个人的。 有些人已经增强了耐力，可以承受每周四次或更多次的常规负重和普拉提锻炼。 对于刚开始锻炼或开始锻炼的人，此方案可能会使您在一两个月后疲劳。
锻炼的频率，强度和效果会告诉您是否过度训练。 但是，有一天要达到举重水平，然后再去参加普拉提课，但这并不会使您陷入困境。 问自己以下问题，以决定是否需要回拨一下锻炼内容。
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举重和做普拉提，除非您举起了疯狂的重量，通常不会导致过度训练。
您的锻炼强度如何？
在考虑您是否过度训练时，请问自己有关锻炼质量和强度的问题。 “举重”是否意味着在一班中举起8磅哑铃进行多次重复训练以增强肌肉耐力，还是在奥林匹克运动平台上进行了45分钟的最大举重训练？ 前者不太可能导致过度训练，但后者（在没有聪明地休息的情况下进行）可能会。
您的普拉提练习也是如此。 与针对重要稳定肌肉的基于垫子的类相比，严格的全身重整器例程对身体造成的压力更大。 初学者班也比中级或高级班要温和得多。
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您的锻炼频率如何？
连续几天进行普拉提和力量训练可能会被视为过度训练。 它可能会或可能不会使您陷入全面的过度训练综合症，但适得其反。 您希望在两次力量训练之间至少保留48个小时，因此，如果您将重物举重疲劳，那么第二天就应该减轻体重。
美国运动委员会说，休息对肌肉的建立过程至关重要。 没有它，您的肌肉纤维将无法修复或无法成长壮大。 一个好的方法是将您的普拉提锻炼时间与您的举重锻炼时间交替，然后至少留一天休息。 因此，您的日程安排可能如下所示：
- 星期一：力量训练腿部和臀部
- 星期二：普拉提
- 星期三：上身力量训练
- 星期四：普拉提
- 星期五：全身力量训练
- 星期六：普拉提
- 星期日：休息
你觉得怎么样？
关于您是否正在进行过多的重量训练和普拉提的一个重要线索就是您的感觉。 如果您患有慢性疼痛，那么该休息几天了，当您回到训练中时，可以减少每次训练的天数。 即使您真的想休息一天，如果您开始害怕锻炼或有义务去锻炼，这又是您走向锻炼自我破坏的另一个信号。
那在体育馆外面呢？
通常，过度训练会使跑步，骑自行车，游泳或从事高强度工作（例如CrossFit）的人过度劳累。 但是，任何繁重的训练都会使您感到过度训练。 烦躁，情绪波动，疲劳和异常高的心率是过度训练的症状。 您可能还会发现自己比平时更容易生病。 您的睡眠周期经常被甩开，因此您难以正常入睡并比平常早起床。
功能性与非功能性过度训练
如果您想克服最大卧推的平稳期，或者为即将到来的健身或健美比赛寻求某种外观，则可以采用功能性过度培训（根据人类绩效资源中心，也称为过度锻炼）来进行。几个星期即可达成目标。
它可能包括严格的举重训练和普拉提，并且，如果您坚持数周的训练计划，可能最终导致您过度训练综合症。 但是，如果策略性地使用它（可能是在教练的主持下），则实际上可以带来收益。
过度训练通常会随着时间而发生，而不是一次全部发生。 您的身体会因压力而疲惫不堪，一旦陷入全面的综合症，那就很难挖了。 因此，经常检查自己的感觉和锻炼进度很聪明。 如果任何一个开始失败，请花一两天的时间来弥补。 过度训练综合症可能需要几天甚至几周才能解决。
