励志名言不仅仅是单词。 它们可能是有效的咒语，可以促使您变得健康-并保持这种状态。 因此，请在公告板上腾出空间，清除冰箱上的磁铁，然后将这些报价张贴在每天必定会激发您灵感的地方。
励志名言不仅仅是单词。 它们可能是有效的咒语，可以促使您变得健康-并保持这种状态。 因此，请在公告板上腾出空间，清除冰箱上的磁铁，然后将这些报价张贴在每天必定会激发您灵感的地方。
1.“停止将自己与他人进行比较，并开始与自己竞争。”
很容易垂涎朋友四号尺码的黑色小礼服或伙伴的破烂体质，但经认证的私人教练Zuzka Light表示，羡慕健身是徒劳的。 她以上述报价为动机，以使客户确定并超越自己的个人成就。 莱特说：“每个人都是不同的，每个人都是不同的。”莱特曾在节目《姐妹》中培养了像女演员蒂亚·莫里（Tia Mowry）这样的名人。 “超越自己的个人记录并实现自己的目标比将自己与其他人进行比较要有意义得多。” 需要灵感吗？ Light建议挑战自我，放弃含糖饮料两周，而推荐注入柠檬水，如果您迄今为止的最佳时间是12分钟，则尝试行驶10分钟。 这是要确定您自己施加的限制，然后超越它们。
很容易垂涎朋友四号尺码的黑色小礼服或伙伴的破烂体质，但经认证的私人教练Zuzka Light表示，羡慕健身是徒劳的。 她以上述报价为动机，以使客户确定并超越自己的个人成就。 莱特说：“每个人都是不同的，每个人都是不同的。”莱特曾在节目《姐妹》中培养了像女演员蒂亚·莫里（Tia Mowry）这样的名人。 “超越自己的个人记录并实现自己的目标比将自己与其他人进行比较要有意义得多。” 需要灵感吗？ Light建议挑战自我，放弃含糖饮料两周，而推荐注入柠檬水，如果您迄今为止的最佳时间是12分钟，则尝试行驶10分钟。 这是要确定您自己施加的限制，然后超越它们。
德克萨斯州休斯顿的Fit Armadillo的创始人凯瑟琳·巴苏（Catherine Basu）呼吁托马斯·爱迪生（Thomas Edison）的智慧为训练减肥客户和跑步者提供急需的决心。 Basu说：“如果客户没有立即看到大规模的结果，他们就会灰心。” “随着时间的推移，微小的变化会有所作为。” 她补充说，客户通常需要四到八周的时间才能开始感到身体上的差异-直到六个月后，他们才能养成持续健康的正确习惯。 对于那些已经达到高原或对没有看到结果感到沮丧的人，Basu建议每周进行一到两次间歇训练，或者改变您的常规以包括新的锻炼形式。
德克萨斯州休斯顿的Fit Armadillo的创始人凯瑟琳·巴苏（Catherine Basu）呼吁托马斯·爱迪生（Thomas Edison）的智慧为训练减肥客户和跑步者提供急需的决心。 Basu说：“如果客户没有立即看到大规模的结果，他们就会灰心。” “随着时间的推移，微小的变化会有所作为。” 她补充说，客户通常需要四到八周的时间才能开始感到身体上的差异-直到六个月后，他们才能养成持续健康的正确习惯。 对于那些已经达到高原或对没有看到结果感到沮丧的人，Basu建议每周进行一到两次间歇训练，或者改变您的常规以包括新的锻炼形式。
3.“有些事情总比没有好。
每年，The Walking Connection举办一次World Wide Walk，吸引了来自美国50个州，加拿大所有省和37个不同国家的参与者。 这是联合创始人乔·安·泰勒（Jo Ann Taylor）致力于推动人们前进的承诺的一部分-她通过在过去四年中每天步行来模仿这种做法。 泰勒指出，关键是一致性，并且从小开始。 她说：“最初可以激励某人开始健身计划，但是除非它成为一种习惯，否则它就没有坚持力。” “增加锻炼，例如每天至少步行10分钟的目标，感觉很容易实现。”
每年，The Walking Connection举办一次World Wide Walk，吸引了来自美国50个州，加拿大所有省和37个不同国家的参与者。 这是联合创始人乔·安·泰勒（Jo Ann Taylor）致力于推动人们前进的承诺的一部分-她通过在过去四年中每天步行来模仿这种做法。 泰勒指出，关键是一致性，并且从小开始。 她说：“最初可以激励某人开始健身计划，但是除非它成为一种习惯，否则它就没有坚持力。” “增加锻炼，例如每天至少步行10分钟的目标，感觉很容易实现。”
4.“摔倒是意外。 保持沉默是一种选择。”
据所有者杰克·马奥尼（Jack Mahoney）称，在犹他州普罗沃的I Can Move Again（ICMA）墙上的所有励志名言中，这种特殊的名言在大多数客户中引起共鸣。 健康和健身中心适合那些患有各种疾病的人，从关节炎到纤维肌痛再到狼疮。 “这些人必须努力工作，以做生活中最简单的事情……但是他们选择起床，”马奥尼说。 最近，通过对六个不同的关节炎患者进行了为期12周的ICMA设计程序研究，对这种激励性报价的力量进行了测试。 该程序将运动与正念，冥想，形象化和包含潜意识的音乐相结合。 结论是，参与者在96种身体，社交和情感健康测试方法中有86种得到了改善。
据所有者杰克·马奥尼（Jack Mahoney）称，在犹他州普罗沃的I Can Move Again（ICMA）墙上的所有励志名言中，这种特殊的名言在大多数客户中引起共鸣。 健康和健身中心适合那些患有各种疾病的人，从关节炎到纤维肌痛再到狼疮。 “这些人必须努力工作，以做生活中最简单的事情……但是他们选择起床，”马奥尼说。 最近，通过对六个不同的关节炎患者进行了为期12周的ICMA设计程序研究，对这种激励性报价的力量进行了测试。 该程序将运动与正念，冥想，形象化和包含潜意识的音乐相结合。 结论是，参与者在96种身体，社交和情感健康测试方法中有86种得到了改善。
5.“不要说话。不要思考。现在就做吧！”
尝试开始新的健身程序时，克服精神障碍可能是成功的一半。 “对于那些还没有做过的人，通常会有身体，心理和/或情感上的阻力，”表演专家克里斯·韦勒（Chris Weiler）说，他为客户创造了上述报价。 “因此，这些人中的许多人在思考，计划和'知道他们应该'的阶段上花费了大量时间，但往往没有采取足够长的有意义的行动来影响行为改变。” 为了养成持久的习惯，Weiler提倡每天朝着您所说的健身目标或目标迈出“小而可行的一步”。 花一点时间反复写下操作步骤，直到填满一页为止，以增强操作效果。 然后，“起来做吧！” 鼓励韦勒
尝试开始新的健身程序时，克服精神障碍可能是成功的一半。 “对于那些还没有做过的人，通常会有身体，心理和/或情感上的阻力，”表演专家克里斯·韦勒（Chris Weiler）说，他为客户创造了上述报价。 “因此，这些人中的许多人在思考，计划和'知道他们应该'的阶段上花费了大量时间，但往往没有采取足够长的有意义的行动来影响行为改变。” 为了养成持久的习惯，Weiler提倡每天朝着您所说的健身目标或目标迈出“小而可行的一步”。 花一点时间反复写下操作步骤，直到填满一页为止，以增强操作效果。 然后，“起来做吧！” 鼓励韦勒
6.“从现在开始的一个小时，你想出汗吗？还是对不起？”
Xen Strength Yoga的Danielle Diamond通常每周与她的私人培训客户一起工作两个小时，持续一小时，但是当他们不在一起时，Diamond会给他们留下上面的报价，以激励他们在她不在的情况下保持运动和摆姿势。 戴蒙德说：“我告诉他们问自己，在他们努力锻炼后是否感到难过”。 “ '当然不是。' 但是如果他们浪费时间在Facebook上而不是在瑜伽垫上，他们一小时后总会感到难过。” 做出选择的举动肯定可以增强能力。 在2014年由Harris Interactive进行的一项调查中，成功完成健身计划的人中有54％变得更加快乐。
Xen Strength Yoga的Danielle Diamond通常每周与她的私人培训客户一起工作两个小时，持续一小时，但是当他们不在一起时，Diamond会给他们留下上面的报价，以激励他们在她不在的情况下保持运动和摆姿势。 戴蒙德说：“我告诉他们问自己，在他们努力锻炼后是否感到难过”。 “ '当然不是。' 但是如果他们浪费时间在Facebook上而不是在瑜伽垫上，他们一小时后总会感到难过。” 做出选择的举动肯定可以增强能力。 在2014年由Harris Interactive进行的一项调查中，成功完成健身计划的人中有54％变得更加快乐。
7.“只要不停止，走多慢都没关系。”
孔子的智慧几乎可以应用于生活的任何领域－健身也不例外。 “我们生活在一个沉迷于即时结果的世界中，” Fitness Reloaded网站的创始人私人教练Maria Brilaki说。 “结合全有或全无的想法，我们认为，如果我们一天不做30或60分钟的运动，那是没有意义的。孔子建议我们不必走得快。走慢是可以的。重要的是我们不放弃。这就是真正的进步发生的原因。” 为此，布里拉基（Bilaki）认为，每天保持微小步幅对于保持动力至关重要–无论是走楼梯而不是电梯还是每天只锻炼五分钟。 弄清楚您的现实出发点，并从那里看到可能的结果。
孔子的智慧几乎可以应用于生活的任何领域－健身也不例外。 “我们生活在一个沉迷于即时结果的世界中，” Fitness Reloaded网站的创始人私人教练Maria Brilaki说。 “结合全有或全无的思想，我们认为，如果我们一天不做30或60分钟的运动，那是没有意义的。孔子建议我们不必走得快。走慢是可以的。重要的是我们不放弃。这就是真正的进步发生的原因。” 为此，布里拉基（Bilaki）认为，每天保持微小步幅对于保持动力至关重要–无论是走楼梯而不是电梯还是每天只锻炼五分钟。 弄清楚您的现实出发点，并从那里看到可能的结果。
8.“ abs是在厨房里做的。”
作为国家级健身竞赛者，克里斯汀·谢弗（Kristin Shaffer）发现，成功减肥的关键是保持清洁，一致的饮食习惯。 “许多人，特别是妇女，仍然坚持自己的错误观念，即他们可以摆脱不良饮食习惯，但这根本不是事实，” Shaffer说，他也是在线社区网站Figure&Bikini和FAB大学的创始人。 为了采用正确的饮食方式，Shaffer鼓励人们每周花几个小时提前准备饭菜并将其分成单独的容器。 “您只要拿起装满健康食品的容器就可以了，”谢弗说。 “那是我的快餐。”
作为国家级健身竞赛者，克里斯汀·谢弗（Kristin Shaffer）发现，成功减肥的关键是保持清洁，一致的饮食习惯。 “许多人，尤其是女性，仍然坚持自己的错误观念，即他们可以摆脱不良饮食习惯，但是事实并非如此，”谢弗说，他也是在线社区网站Figure&Bikini和FAB大学的创始人。 为了采用正确的饮食方式，Shaffer鼓励人们每周花几个小时提前准备饭菜并将其分成单独的容器。 “您只要拿起装满健康食品的容器就可以了，”谢弗说。 “那是我的快餐。”
9.“多吃少动。”
为什么要采用“少吃多动”的口头禅？ Minimum Viable Fitness联合创始人Julie Fredrickson认为，对于那些忙于移动生活方式的人来说，旧的观念是不现实的或无效的。 弗雷德里克森说：“我们发现，传统的口头禅实际上恰恰相反，当您总是无所事事时，效果很好。” 相反，她建议客户专注于高回报的练习，例如复合式升降机，并为他们的身体补充更多的高蛋白食物和纤维状蔬菜，而不是简单地限制食物摄入。 结果？ 更可持续的健身和营养常规。
图片来源：peredniankina / iStock / Getty Images为什么要采用“少吃多动”的口头禅？ Minimum Viable Fitness联合创始人Julie Fredrickson认为，对于那些忙于移动生活方式的人来说，旧的观念是不现实的或无效的。 弗雷德里克森说：“我们发现，传统的口头禅实际上恰恰相反，当您总是无所事事时，效果很好。” 相反，她建议客户专注于高回报的练习，例如复合式升降机，并为他们的身体补充更多的高蛋白食物和纤维状蔬菜，而不是简单地限制食物摄入。 结果？ 更可持续的健身和营养常规。
10.“夏天赚的是夏天的尸体。”
尽管冒险进入白雪皑皑的山地似乎是一项艰巨的任务，但在寒冷中锻炼可以使身体变热-甚至可以改善您的表现。 发表在《运动医学与科学》上的一项研究确定，随着温度的升高，跑步者的表现会降低。 出门参加一些轻快的寒冷天气锻炼也可能帮助您的身体燃烧更多的能量并避免体重增加。
信用：Dirima / iStock / Getty Images尽管冒险进入白雪皑皑的山地似乎是一项艰巨的任务，但在寒冷中锻炼可以使身体变热-甚至可以改善您的表现。 发表在《运动医学与科学》上的一项研究确定，随着温度的升高，跑步者的表现会降低。 出门参加一些轻快的寒冷天气锻炼也可能帮助您的身体燃烧更多的能量并避免体重增加。
尽管德比伯爵爱德华·斯坦利（Edward Stanley）于1873年首次提出了这一观点，但由于它能够使人们走上健身和健康之路，它已经存在了一个多世纪。 无数的研究都同意斯坦利的主张，表明选择运动可以显着改善您的健康。 例如，哈佛大学的研究人员发现，久坐不动的行为（例如长时间看电视）与肥胖和2型糖尿病的“显着升高的风险”有关。 好消息？ 发现即使是轻度到中度的活动也可以大大降低患这种疾病的风险。 故事的寓意：找到一种每天移动的方式！
图片来源：Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty Images尽管德比伯爵爱德华·斯坦利（Edward Stanley）于1873年首次提出了这一观点，但由于它能够使人们走上健身和健康之路，它已经存在了一个多世纪。 无数的研究都同意斯坦利的主张，表明选择运动可以显着改善您的健康。 例如，哈佛大学的研究人员发现，久坐不动的行为（例如长时间看电视）与肥胖和2型糖尿病的“显着升高的风险”有关。 好消息？ 发现即使是轻度到中度的活动也可以大大降低患这种疾病的风险。 故事的寓意：找到一种每天移动的方式！
12.“没有截止日期的目标只是梦想。”
经过认证的教练和30分钟健身锻炼的创建者Angelique Millis知道尝试健身的感觉。 她在大学里体重增加后减轻了40磅，现在为成功的减肥之旅树立了有效的目标设定。 米利斯说：“目标设定是我转型的重要组成部分。” “没有目标，就无法准确地衡量实现生活所需的进展。” Millis建议花些时间制定目标并概述实现这些目标的步骤，以制定减肥策略。 设定目标后，您还可以通过激励图片和视觉目标提醒来为成功做好准备。 荷兰研究人员埃丝特·帕皮斯（Esther Papies）进行的一项研究发现，对自己的目标有微妙提醒的节食者在尝试饮食不佳时会更好地自我调节。
信用：Alliance / iStock / Getty Images经过认证的教练和30分钟健身锻炼的创建者Angelique Millis知道尝试健身的感觉。 她在大学里体重增加后减轻了40磅，现在为成功的减肥之旅树立了有效的目标设定。 米利斯说：“目标设定是我转型的重要组成部分。” “没有目标，就无法准确地衡量实现生活所需的进展。” Millis建议花些时间制定目标并概述实现这些目标的步骤，以制定减肥策略。 设定目标后，您还可以通过激励图片和视觉目标提醒来为成功做好准备。 荷兰研究人员埃丝特·帕皮斯（Esther Papies）进行的一项研究发现，对自己的目标有微妙提醒的节食者在尝试饮食不佳时会更好地自我调节。
无论是尝试减掉10磅还是100磅，Weight Watchers成员都依靠这一口头禅来提醒人们，养成新的健康习惯是持久减肥的关键。 领导者丽莎·克罗齐耶（Lisa Crozier）说：“许多人都将减肥作为一种饮食。”他在该计划中瘦了30磅。 “他们做出迅速而极端的改变，通常涉及剥夺并需要超人的意志力，希望能见到迅速的结果。然后，他们往往无法坚持这种严厉的措施并放弃，感到失败。” 作为替代方案，Crozier建议从小的，简单的生活方式改变入手，更容易维护-例如定期购买健康食品； 佩戴活动监视器； 留出部分控制的合理放纵津贴； 并找到志同道合的人组成的社区，他们也在努力追求健康和减肥。
图片来源：Mark Bowden / iStock / Getty Images无论是尝试减掉10磅还是100磅，Weight Watchers成员都依靠这一口头禅来提醒人们，养成新的健康习惯是持久减肥的关键。 领导者丽莎·克罗齐耶（Lisa Crozier）说：“许多人都将减肥作为一种饮食。”他在该计划中瘦了30磅。 “他们做出迅速而极端的改变，通常涉及剥夺并需要超人的意志力，希望能见到迅速的结果。然后，他们往往无法坚持这种严厉的措施并放弃，感到失败。” 作为替代方案，Crozier建议从小的，简单的生活方式改变入手，更容易维护-例如定期购买健康食品； 佩戴活动监视器； 留出部分控制的合理放纵津贴； 并找到志同道合的人组成的社区，他们也在努力追求健康和减肥。
14.“生活始于舒适区的尽头。”
作者尼尔·唐纳德·沃尔施（Neale Donald Walsch）并不是在谈论健身，但是这些词肯定适用。 对于刚步入正轨的人来说，开始健身程序可能是个挑战，有时甚至是不舒服的努力。 但是，一旦您开始将运动作为日常工作的一部分，生命就可能真正开始-或至少延长-。
图片来源：Anthony Brown / iStock / Getty Images作者尼尔·唐纳德·沃尔施（Neale Donald Walsch）并不是在谈论健身，但是这些词肯定适用。 对于刚步入正轨的人来说，开始健身程序可能是个挑战，有时甚至是不舒服的努力。 但是，一旦您开始将运动作为日常工作的一部分，生活就可能真正开始-或至少延长-。
15.“明天停止说话。”
当出现多汁的汉堡或美味的比萨时，很容易说“明天……我就要开始饮食了”。 您并不孤单-饮食和健身拖拖拉拉很普遍，通常会导致不良的行为周期。 在线健身网站MoveMeFit的凯蒂·沙特克（Katie Shattuck）说：“跟上某些东西，感到疲倦或太分心很容易。” “不管是什么原因，我们都说过，'明天我会好起来的。' 明天就要来了，我们也照做。” 为了避免拖延，请尝试避免触发情况并设置截止日期，而应设计奖励，以激励您按时完成任务。
当出现多汁的汉堡或美味的比萨时，很容易说“明天……我就要开始饮食了”。 您并不孤单-饮食和健身拖拖拉拉很普遍，通常会导致不良的行为周期。 在线健身网站MoveMeFit的凯蒂·沙特塔克（Katie Shattuck）说：“跟上某些东西，感到疲倦或太分心很容易。 “不管是什么原因，我们都说过，'明天我会好起来的。' 明天就要来了，我们也照做。” 为了避免拖延，请尝试避免触发情况并设置截止日期，而应设计奖励，以激励您按时完成任务。
16.“成为你永远不会太迟。”
得克萨斯州奥斯汀市的RIDE室内自行车教练玛丽亚·格罗滕（Maria Groten）总是把上述谚语（作者乔治·埃利奥特（George Eliot）归功于她）是为了激励学生，因为他们流汗并转身完成了富有挑战性的课程。 格罗滕说：“我喜欢这句话，因为它提醒我生活不会随着年龄的增长而结束。” “实现梦想永远不会太晚。” 而且开始锻炼永远不会为时过晚：2013年11月在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，年龄在63岁以上的男性和女性在晚年开始锻炼后，仍然具有显着的健康益处，例如保持疾病，自由，避免抑郁并保持健康的脑功能。
得克萨斯州奥斯汀市的RIDE室内自行车教练玛丽亚·格罗滕（Maria Groten）总是把上述谚语（作者乔治·埃利奥特（George Eliot）归功于她）是为了激励学生，因为他们流汗并转身完成了富有挑战性的课程。 格罗滕说：“我喜欢这句话，因为它提醒我生活不会随着年龄的增长而结束。” “实现梦想永远不会太晚。” 而且开始锻炼永远不会为时过晚：2013年11月在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现，年龄超过63岁的男性和女性在以后的生活中开始锻炼，仍然具有显着的健康益处，例如保持疾病，自由，避免抑郁并保持健康的脑功能。
哪句话最能激发您的动力？
您是否使用励志名言来帮助您达到健身目标？ 如果是这样，您最喜欢的报价是什么？ 为什么它有助于激励您？ 在下面发表评论，让我们知道。 我们很想听到您的声音！
您是否使用励志名言来帮助您达到健身目标？ 如果是这样，您最喜欢的报价是什么？ 为什么它有助于激励您？ 在下面发表评论，让我们知道。 我们很想听到您的声音！
