当您饥肠a的时候，面包圈，蛋白质棒或少量谷物可能会比较方便，但这是短期的解决方法。 得克萨斯州注册公司布里奇特·斯温尼（Bridget Swinney）表示：“如果您在饥饿时吃这些食物，一开始可能会充满能量，但是在糖分过高后，血糖会直线下降，并让您寻找另一种零食。”营养师和《按预期饮食：产前营养实用又美味的指南》一书的作者。 从面食和微波餐，到薯片和果汁，找出哪些食物最不能控制食欲。
当您饥肠a的时候，面包圈，蛋白质棒或少量谷物可能会比较方便，但这是短期的解决方法。 得克萨斯州注册公司布里奇特·斯温尼（Bridget Swinney）表示：“如果您在饥饿时吃这些食物，一开始可能会充满能量，但是在糖分过高后，血糖会直线下降，并让您寻找另一种零食。”营养师和《按预期饮食：产前营养实用又美味的指南》一书的作者。 从面食和微波餐，到薯片和果汁，找出哪些食物最不能控制食欲。
1.连锁店冰沙
2.百吉饼
百吉饼是早餐的最爱，它的质地厚实，诱使您认为它们将使您饱满，并为您提供一天所需的能量。 但是，白百吉饼（没有全谷物制成）是一种碳水化合物含量高的食品，纤维含量很少。 得克萨斯州的注册营养师布里奇特·斯温尼说：“起初你会吃饱的，但是直到你吃了一块全麦吐司吃一些鸡蛋后，它才能保持饱满。” 全谷物面包圈约有7克纤维，而普通的白色面包圈则只有2克纤维。
百吉饼是早餐的最爱，它的质地厚实，诱使您认为它们将使您饱满，并为您提供一天所需的能量。 但是，白百吉饼（没有全谷物制成）是一种碳水化合物含量高的食品，纤维含量很少。 得克萨斯州的注册营养师布里奇特·斯温尼说：“起初你会吃饱的，但是直到你吃了一块全麦吐司吃一些鸡蛋后，它才能保持饱满。” 全谷物面包圈约有7克纤维，而普通的白色面包圈则只有2克纤维。
3.蛋白质棒
蛋白质应该让您饱满，对不对？ The Nutrition Mom的所有者和创始人Stephanie Merchant说，如果将它与糖和简单的碳水化合物搭配使用，那就不行了。 Merchant指出：“这种'健康'的选择可能只会使您更加渴望。” 选择这种随手拿走的零食之前，请阅读标签以确定您的蛋白质棒是否更像糖果棒（由糖，简单的碳水化合物和人造香料组成）。 选择酒吧时，请寻找一种包含更多坚果，种子和干果等全食的酒吧。
图片来源：冯宇/ iStock /盖蒂图片社蛋白质应该让您饱满，对不对？ The Nutrition Mom的所有者和创始人Stephanie Merchant说，如果将它与糖和简单的碳水化合物搭配使用，那就不行了。 Merchant指出：“这种'健康'的选择可能只会使您更加渴望。” 选择这种随手拿走的零食之前，请阅读标签以确定您的蛋白质棒是否更像糖果棒（由糖，简单的碳水化合物和人造香料组成）。 选择酒吧时，请寻找一种包含更多坚果，种子和干果等全食的酒吧。
4.饼干
有没有想过如何吃一整盒饼干而仍然感到饿？ 在超市货架上找到的大多数饼干都含有高糖和精制碳水化合物，而复合碳水化合物，纤维，蛋白质和健康脂肪却很少，因此它们消化得很快，从而使血糖升高。 一旦食物消化并且血糖崩溃了，您就回到了起点。 营养专家和国际体育科学协会认证的培训师里阿·弗雷（Rea Frey）说：“我们的身体很聪明，会一直发出信号，直到您摄入一定的营养密度，而不仅仅是加工食品为止。”
图片来源：Maria Dryfhout / iStock / Getty Images有没有想过如何吃一整盒饼干而仍然感到饿？ 在超市货架上找到的大多数饼干都含有高糖和精制碳水化合物，而复合碳水化合物，纤维，蛋白质和健康脂肪却很少，因此它们消化得很快，从而使血糖升高。 一旦食物消化并且血糖崩溃了，您就回到了起点。 营养专家和国际体育科学协会认证的培训师里阿·弗雷（Rea Frey）说：“我们的身体很聪明，会一直发出信号，直到您摄入一定的营养密度，而不仅仅是加工食品为止。”
5.咸薯条
你不能只吃一个。 但是您知道吗，也很难填满空的燃料，例如咸薯条。 得克萨斯州的注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）说：“盐和脂肪的结合是少数人有足够的意志力来控制的，尤其是如果它们饿了。” “但是薯条不是很饱满，因此很容易在没有思考的情况下吃完整个袋子，仍然想吃晚饭。” 另外，远离浸入更多空卡路里的奶油酱。
图片来源：olgakr / iStock / Getty Images你不能只吃一个。 但是您知道吗，也很难填满空的燃料，例如咸薯条。 得克萨斯州的注册营养师布里奇特·斯威尼（Bridget Swinney）说：“盐和脂肪的结合是少数人有足够的意志力来控制的，尤其是如果它们饿了。” “但是薯条不是很饱满，因此很容易在没有思考的情况下吃完整个袋子，仍然想吃晚饭。” 另外，远离浸入更多空卡路里的奶油酱。
6.白米饭和意大利面
7.谷物早餐
您的早餐麦片早餐碗可能会使您的食欲猛增，中午时分能量崩溃。 总部位于纽约的健身教练卡利·奥玛德（Kali O'Mard）说：“如果想控制自己的食欲，请跳过糖衣脆皮或棉花糖包装的燕麦。” 许多早晨谷物中都富含精制碳水化合物和添加的糖，并且缺少饱足的蛋白质。 2013年的一项研究支持了这一发现，即当女性吃高蛋白早餐而不是即食谷物热量相似的即食早餐麦片时，她们的饱腹感增强了，这在晚上和晚上的零食和高脂高脂食品中得到了体现。含糖食品减少。
图片来源：spirit_of_nature / iStock / Getty Images您的早餐麦片早餐碗可能会使您的食欲猛增，中午时分能量崩溃。 总部位于纽约的健身教练卡利·奥玛德（Kali O'Mard）说：“如果想控制自己的食欲，请跳过糖衣脆皮或棉花糖包装的燕麦。” 许多早晨谷物中都富含精制碳水化合物和添加的糖，并且缺少饱足的蛋白质。 2013年的一项研究支持了这一发现，即当女性吃高蛋白早餐而不是即食谷物热量相似的即食早餐麦片时，她们的饱腹感增强了，这在晚上和晚上的零食和高脂高脂食品中得到了体现。含糖食品减少。
8.果汁
营养专家兼认证培训师瑞·弗雷（Rea Frey）说，父母犯的最大错误之一就是给孩子喝果汁。 成人也是如此。 果汁从水果和蔬菜中剥离了天然纤维，因此它对饱腹感无济于事。 弗雷说：“您不会从果汁或许多其他液体中饱食，因此，您绝不应以从液体中获取卡路里为目标。” 如果您想享用果汁，请阅读标签，以查看饮料是100％果汁还是浓缩果汁，以避免用不健康的选择来解渴。 或者选择用新鲜采摘的橙子和柠檬制成自己的果汁。
图片来源：Santje09 / iStock / Getty Images营养专家兼认证培训师瑞·弗雷（Rea Frey）说，父母犯的最大错误之一就是给孩子喝果汁。 成人也是如此。 果汁从水果和蔬菜中剥离了天然纤维，因此它对饱腹感无济于事。 弗雷说：“您不会从果汁或许多其他液体中饱食，因此，您绝不应以从液体中获取卡路里为目标。” 如果您想享用果汁，请阅读标签，以查看饮料是100％果汁还是浓缩果汁，以避免用不健康的选择来解渴。 或者选择用新鲜采摘的橙子和柠檬制成自己的果汁。
9.糖果
抵抗一罐糖果在工作中总是很困难，但是如果您想控制自己的食欲，就必须抵制购买巧克力或含糖食品的冲动。 佐治亚州的营养学家凯斯·坎特尔（Keith Kantor）博士说：“糖含量高的糖果之类的食品可能会对食欲造成严重破坏。” “由于消耗的糖分超出了人体的处理能力而导致胰岛素最初激增后，我们陷入了崩溃，导致人们渴望更多的糖分和碳水化合物。” 为了在三点钟的零食时间有更好的选择，请选择由坚果和干果或苹果与坚果黄油制成的混合口味。
图片来源：Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images抵抗一罐糖果在工作中总是很困难，但是如果您想控制自己的食欲，就必须抵制购买巧克力或含糖食品的冲动。 佐治亚州的营养学家凯斯·坎特尔（Keith Kantor）博士说：“糖含量高的糖果之类的食品可能会对食欲造成严重破坏。” “由于消耗的糖分超出了人体的处理能力而导致胰岛素最初激增后，我们陷入了崩溃，导致人们渴望更多的糖分和碳水化合物。” 为了在三点钟的零食时间有更好的选择，请选择由坚果和干果或苹果与坚果黄油制成的混合口味。
10.甜甜圈
即使甜甜圈洞，釉面甜食和糖霜糕点看起来也能满足您的甜食需求，但不要被空卡路里所欺骗。 “烘焙食品是简单的碳水化合物，它们会被人体迅速分解和消化，导致能量的高低变化和食欲控制不佳，”居住减肥设施和项目Structure House的Wellspring的营养师Valerie Dickerson说。在北卡罗来纳州达勒姆市“许多人吃这些精制碳水化合物时，不会感到持续饱胀感，即使甜甜圈中充满了卡路里和脂肪，” Dickerson补充说。
信用：Gubcio / iStock / Getty Images即使甜甜圈洞，釉面甜食和糖霜糕点看起来也能满足您的甜食需求，但不要被空卡路里所欺骗。 “烘焙食品是简单的碳水化合物，它们会被人体迅速分解和消化，导致能量的高低变化和食欲控制不佳，”居住减肥设施和项目Structure House的Wellspring的营养师Valerie Dickerson说。在北卡罗来纳州达勒姆市“许多人吃这些精制碳水化合物时，不会感到持续饱胀感，即使甜甜圈中充满了卡路里和脂肪，” Dickerson补充说。
11.冷冻包装餐
认为您在做出更健康的选择时，有多少次午餐吃过这些微波餐？ 不久之后，您的胃很可能再次发出咆哮。 “不幸的是，这些膳食通常缺乏营养和纤维来充实您，有些甚至可能含有可疑的成分，” The Nutrition Mom的所有者和创始人Stephanie Merchant说。 寻找由全谷物，大量的瘦肉蛋白和添加剂带来的健康选择。
图片来源：George Doyle / Stockbyte / Getty Images认为您在做出更健康的选择时，有多少次午餐吃过这些微波餐？ 不久之后，您的胃很可能再次发出嘶哑的声音。 “不幸的是，这些膳食通常缺乏营养和纤维来充实您，有些甚至可能含有可疑的成分，” The Nutrition Mom的创始人兼创始人Stephanie Merchant说。 寻找由全谷物，大量的瘦肉蛋白和添加剂带来的健康选择。
12.减肥汽水
尝试喝碳酸饮料来解渴和食欲是很诱人的，但是即使汽水不含卡路里，但在控制食欲和体重方面却可能相反。 有些人认为，苏打水及其人造甜味剂实际上可以增加您对甜食的渴望和耐受力，这可能会改变您的身体处理饥饿和食糖的能力。
图片来源：Siraphol / iStock / Getty Images尝试喝碳酸饮料来解渴和食欲是很诱人的，但是即使汽水不含卡路里，但在控制食欲和体重方面却可能相反。 有些人认为，苏打水及其人造甜味剂实际上可以增加您对甜食的渴望和耐受力，这可能会改变您的身体处理饥饿和食糖的能力。
你怎么看？
此清单上有您喜欢的小吃吗？ 我们有错过的任何食物吗？ 您对实际上能满足和抑制食欲的食物有何建议？ 在下面发表评论，让我们知道。
信用：VALPAZOU / iStock / Getty Images此清单上有您喜欢的小吃吗？ 我们有错过的任何食物吗？ 您对实际上能满足和抑制食欲的食物有何建议？ 在下面发表评论，让我们知道。
