当您试图增加预算时，求助于廉价的美元菜单快餐和大袋的售价昂贵的薯条。 毕竟，这些都是廉价的卡路里来源-卡路里过多会导致体重增加。 但是，当您诉诸于缺乏营养的低质食品时，您就不会以最健康的方式增加体重。 用坚果，种子，全谷类，蔬菜，蛋白质和乳制品填充饮食是提供更多卡路里的最佳方法，但是即使在销售中，其中一些食品也可能很昂贵。 但是，如果您购买散装垃圾箱，粘在钉书钉上并牺牲一点便利，那么即使在预算有限的情况下，您也可以找到提供多种营养的健康食品。
体重增加的卡路里盈余
每周仅增加1/2到1磅即可确保您主要使用肌肉，而不是过多的身体脂肪，每天仅需增加250至500卡路里的热量。 您可以添加它而无需花费大量现金。
使这些多余的卡路里中的一些来自蛋白质。 这种丰富的营养素有助于在健身房放下肌肉。 每天每磅体重摄取约0.55克蛋白质，如果您正在进行力量训练，则目标是每磅体重摄取约0.7克蛋白质。 这意味着一个160磅重的人每天需要88到112克蛋白质，以通过肌肉生长来鼓励体重增加，同时还要遵守一致的体重训练程序。
选择便宜的干货以增加体重
您不必花钱就可以买到混合坚果，藜麦和蛋白质补充剂粉来达成目标。 一个16盎司的花生酱罐装有32汤匙（每汤匙95卡路里），而且成本很低。 它富含健康的脂肪和优质的蛋白质-每2汤匙约7克。 早上将其涂在烤面包上，混入燕麦片中，在全麦面包上做一个三明治作为点心，或在香蕉上涂一匙。 混合食物或整个葵花籽是其他带有卡路里的廉价食物。
干燥的全脂奶粉每1/4杯含159卡卡路里，是一种便宜的方式，可以向液态奶，奶油汤或土豆泥中添加卡路里和8.4克蛋白质。 每杯216卡路里的糙米可以每份购买几便士的价格购买，以增加进餐量和卡路里含量。
选购冷冻过道
淀粉类蔬菜比水生纤维类（如生菜和黄瓜）含有更多的卡路里。 购买冷冻玉米，豌豆和蔗糖作为配菜，或与糙米混合。 冷冻版本通常比从农场购买的便宜得多，可以搅拌成汤，砂锅菜或佐以奶酪。 一杯微波冷冻的玉米含有185卡路里的热量，而一杯豌豆则含有85卡路里的热量。打开一罐不含糖的捣碎的地瓜土豆泥，即可获得258卡路里的热量。
冷冻水果通常也比新鲜水果便宜，特别是在浆果和樱桃方面。 选择不加糖的版本，将其制成用牛奶制成的燕麦片，或者放入您购买的酸奶制成的冰沙中。
节省金钱的智能购物提示
全麦厚面包（例如裸麦粉粗麦和全麦）比脆弱的白色品种提供更多的营养和卡路里。 许多商店都将一天制的面包大幅减价。 您可以在一周内将其冷冻以用于三明治和吐司。
购买奶酪砖，而不是预先切碎的奶酪，由于要进行更多的准备和包装工作，因此价格很高。 在辣椒上撒一盎司，在烤面包上融化或加到三明治中，就等于增加114卡路里的热量。
鸡蛋和整只鸡，或价格较低的鸡腿和鸡翅等都是廉价的蛋白质来源。 早餐时将鸡蛋打入煎蛋卷，或将鸡蛋煮熟作为点心； 一整个鸡蛋可提供约80卡路里的热量。 烤整只鸡，每磅的成本要低于无骨，去皮的乳房，每磅肉要消耗234卡热量。
将豆类（例如黑豆或斑豆）浸泡在干燥状态下，制成块状辣椒。 例如，一杯准备好的黑豆含有227卡路里。 豆类是蛋白质的优质来源，而且比大多数肉，鱼或家禽便宜得多。
