维持1, 300卡路里的饮食可能是一项挑战，但是坚持卡路里摄入可以使您更容易获得健康的体重。 成功的关键在于精心的膳食计划，在某些情况下，还应与医生或营养师携手合作，以保持您的正常饮食。
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每天保持1300卡的热量饮食可以帮助一些女性一次安全地减肥。
为什么要选择1, 300卡路里的饮食？
根据梅奥诊所的说法，每天保持大约1200卡路里的饮食可以带来很多好处。 在短期内，遵循此饮食计划的人们在头两周内可能会减少6到10磅。 最初的减肥不仅在您开始旅途中提供了心理上的帮助，而且还可以帮助打破以前可能导致体重增加的不良习惯。
随着饮食计划的进行，您可以每周减少1到2磅，直到达到目标体重。 饮食计划和食物分配等技能也可能会变得更容易，因为您更加注意自己的日常热量摄入。 与往常一样，每天保持至少30分钟的运动量以最大化您的进步很重要。
随着时间的流逝，遵循诸如Mayo Clinic Diet之类的1, 200或1, 300卡路里饮食，可能会降低您患糖尿病，心脏病，高血压和其他肥胖相关疾病的风险。 随着体重的减轻，它也可以帮助减轻或消除与睡眠呼吸暂停有关的症状。 最终，达到健康的体重可以帮助您更长寿，更快乐。
计划您的一天
为了确保您实现每天1, 300卡路里的目标，在旅途中的早期阶段可能需要进行精心的食物计划。 学习如何有效地度过一天的假期，可以使您始终保持正常状态并保持健康。 它也可以防止您在您最喜欢的餐厅第一次开车或在橱柜背面看到甜点时掉下货车。 像美国农业部汇编的那样，在线卡路里数据库可以使一切变得容易。
理想情况下，尝试将早餐，午餐和晚餐保持在每餐300卡路里左右。 保持这些份量大小也可以使您全天最多吃三顿小吃，每份约150卡。
经常吃零食不仅可以让您在两餐之间保持饱腹，而且还可以防止暴饮暴食并将新陈代谢提高到足以为您全天提供能量的速率。 与任何饮食一样，最重要的是保持一致并找到适合您生活方式的健康食品。
补充蛋白质
无论是在早晨，中午还是晚餐期间，将蛋白质纳入您的一天都是保持正轨的重要组成部分。 根据2012年8月在《 英国营养杂志》上 发表的评论，高蛋白饮食可增加饱腹感，保持瘦体重并保持新陈代谢。
您的饮食中有很多美味，健康，富含蛋白质的食物。 例如，您可以根据需要准备两个鸡蛋来开始新的一天。 根据美国农业部的数据，两个大鸡蛋以150卡路里的热量敲响，并提供超过12克的蛋白质。 普通希腊酸奶是另一种不错的选择（每5.3盎司90卡路里和16克蛋白质），并且可以撒上您选择的水果来享用美味早餐。
对于午餐，美国国立卫生研究院（NIH）建议将瘦的烤牛肉加入三明治中。 用全麦面包，番茄，生菜和低脂蛋黄酱制成时，这种美味而饱腹的食谱可提供225卡路里的热量，可搭配水果和水一起享用一顿美餐。
晚餐时，用植物油烹制的2盎司鲑鱼片是一个不错的选择，因为它仅提供163卡路里。 NIH建议将其与煮熟的胡萝卜和烤土豆一起食用，以保持300卡路里的指导范围内。 其他蛋白质来源，例如鸡肉，火鸡和瘦牛肉，也可以添加到您的每周晚餐中以多样化。
到达水果和蔬菜
当您想用餐时，将水果和蔬菜加入早餐，午餐和晚餐是一个明智的选择。 这些食物不仅营养丰富，而且富含维生素和矿物质，而且卡路里含量通常比其他受欢迎的配菜（如白米饭或土豆泥）低。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，例如，一个中等大小的苹果是早餐的理想选择，它只有80卡的热量。 煮熟的蔬菜，例如六盎司的花椰菜（大约50卡路里）或一杯花椰菜（25卡路里），也是营养和饮食友好的。
为了避免无聊，请尝试将您最喜欢的蔬菜混入配菜沙拉中。 考虑配对1杯绿叶蔬菜，1杯混合蔬菜和1汤匙低热量，低脂肪的调味料，以制成可口的午餐或晚餐配菜。 每个季节都有各种各样的水果和蔬菜供您选择，同时您可以按照自己的热量准则频繁更换所吃的农产品。
看你的零食
坚持1300卡路里的饮食并不会为空卡路里留出太多的摆动空间。 因此，选择零食时要仔细检查食物上的营养标签，这一点很重要。 不幸的是，您可能会发现，看似健康的小吃，例如椒盐脆饼，干果或格兰诺拉麦片条，充满了大热量。
幸运的是，有很多健康的零食，不仅味道鲜美，而且适合1300卡路里的用餐计划。 低热量的选择包括蘸有鹰嘴豆泥的胡萝卜，两个带有天然花生酱的全麦饼干，少量杏仁或腰果。 奶酪，细小金枪鱼色拉和三个咸饼干也是不错的选择。
另外，许多商店都出售100卡路里的受欢迎的饼干和饼干零食包。 这些预分配的小吃是您上班或旅途中饥饿时的绝佳选择。 只要确保他们没有装糖和空卡路里。
与专家一起工作
对于许多想要减轻体重，变得更健康的人来说，采取下一步行动并与医生或营养师取得联系以制定定制的饮食计划非常重要。 对于某些人来说，每天1300卡路里的热量不足以提供食物。 营养师或营养师将评估您的能量需求和整体健康状况，然后制定满足您需求的饮食计划。
对于活跃的人，尤其是运动员和从事体育锻炼的人，此热量水平不足以适当地补充其日常活动并保持适当的能量水平。 如果您属于这些类别，那么您可能还需要比普通人更多的蛋白质和碳水化合物。 因此，低热量饮食可能不是一种选择。
无论您是减肥困难还是坚持1, 300卡路里的进餐计划，最好都寻求专家的帮助。 这些专业人员擅长通过满足您的饮食计划来满足您的营养需求。 这对于患有先天性疾病（例如糖尿病）的个人尤其重要，他们可能有特殊的饮食要求，可能无法从标准的“一刀切”的饮食中受益。
