肩袖是一组小肌肉和肌腱，它们可以使手臂在浅肩窝内移动并稳定。 由于肩袖允许大范围的肩部运动，因此很常见。 肩袖受伤会导致无力和疼痛，特别是将手臂抬高到肩膀高度以上时。 为了he愈，血液必须用氧气和营养物质滋养肩袖。 因此，肩袖康复治疗需要血液循环疗法以促进血液流向受伤部位。 如果您没有受伤，增加肩袖的循环有助于防止受伤。
主动休息
如果您遭受了肩袖损伤，请在受伤后四到五天或直到肿胀消退，再将其肩部休息一下。 休息并不意味着完全不活动，而是活跃的休息。 在疼痛允许的情况下，将非负重运动引入日常活动中，并尽量不要偏向肩膀。 休息可以缓解肩部肿胀，适度的活动可促进持续的血液流向受伤部位。 轻度的肩部运动可防止关节僵硬和肌肉萎缩，并且可以减少肩周炎的风险。
冰疗法和热疗法
如果肩膀发炎，请在肩膀上涂冰以减少肿胀。 此时应避免加热，因为它会增加炎症。 受伤四五天后，或者炎症消退后，请加热肩膀以增加血液循环。 如果可能，施加湿热。 良好的热源包括蒸汽房，热水淋浴，加热的湿毛巾，加热袋和加热垫。 除了增加该区域的血液循环外，热量还可以缓解痉挛和肌肉紧绷。 如果您想减少发生肩袖损伤的风险，可以考虑在运动前对肩膀加热。
按摩和循环
按摩疗法可帮助缓解与肩袖腱炎有关的疼痛和僵硬。 按摩还可以缓解肌肉痉挛，进一步帮助您恢复健康。 即使在未受伤的人中，深层组织按摩也会通过释放肌肉中的张力来刺激血液流向该部位，否则可能会阻塞血液流动。 在健身计划中进行定期按摩，以免受伤。
运动与循环
如果您的肩袖受伤，则随着肩膀的愈合，将越来越多的运动引入治疗程序。 在疼痛和运动范围的边缘进行锻炼，随着运动范围的改善和疼痛的减轻，运动也随之增加。 如果您的肩膀长时间不活动，请定期移动肩膀以确保其有足够的血液供应。
肩部伸展
以按摩和运动促进血液流动的相同方式，伸展运动可增加血液循环。 紧绷的肌肉会阻止血液流动。 温柔的伸展使血液重新进入该区域。 切勿弹跳或用力拉肩膀。 慢慢将肩膀移至伸展位置，直至达到运动范围，然后保持该姿势20到30秒。 如果从损伤中恢复过来，则只拉伸到您感到轻微拉伸的程度，而不是疼痛。
