如果您跳上了高强度间歇训练（HIIT）潮流，您会知道它涉及交替的短时间激烈运动和较长的间隔，而强度要低得多。 传统上，运动员使用间歇训练来提高短跑的表现，而健身爱好者则使用它在短时间内燃烧卡路里。
HIIT非常激烈，因此您只需要进行20到30分钟的简短锻炼即可。 这在卡路里燃烧方面具有优势。 在这些简短的锻炼中，您燃烧的卡路里比在相同的时间段内消耗的卡路里要多得多。 加上HIIT可以启用某些脂肪燃烧机制，从而比平时慢跑更快地帮助您瘦身。
使用心率监测器计算间歇训练期间的卡路里消耗。 确切的数字取决于您的年龄，大小和强度水平。
最低心率
卡路里消耗公式通常使用您的心率来确定卡路里消耗率。 当您的心率大于每分钟90次且小于每分钟150次或bpm时，此方法最为准确。 此要求非常重要，在间歇训练的“轻松”发作中，请将心率保持在90 bpm以上。
所需设备
要使用心率来计算卡路里消耗，您需要佩戴心率监测器。 您可以将其与胸带，臂带或从腕部直接读取脉搏的最新技术配合使用。 如今，大多数心脏监护仪都将心率记录仪作为标准功能。 这样，您就可以在间隔锻炼期间获得平均心率。
要进行实际锻炼，您可能需要跑步机或固定自行车之类的东西。 但是，您可以在跑步跑道上或健美操（例如粗麻布和高膝盖）上进行间歇训练。
做你的锻炼
戴上心脏监测器并进行某种形式的轻运动，以使您的心律升温达到90 bpm以上。 然后，您将成为间歇锻炼，例如，在短跑间隔中，您可以全速绕跑道跑一圈，然后以恢复速度跑另一圈。 总共花费20到30分钟-根据您的耐力和锻炼时间而定。 完成间隔训练，然后关闭心率记录仪。
需要的数字
卡路里消耗公式需要您在间歇训练中以bpm为单位的平均心率，并以分钟为单位进行持续时间。 他们还需要您的年龄（岁）和体重（磅）。
公式
体育科学杂志上的以下等式计算了女性的卡路里消耗：
卡路里= x时间/ 4.184。
男人使用以下等式：
卡路里= x时间/ 4.184。
因此，如果您是一个35岁的女性，体重为180磅，并且在30分钟内以140 bpm的平均心率锻炼，则方程式如下所示：
x 30 / 4.184
并且您将燃烧大约247卡的热量。
