根据美国运动理事会的说法，伸展运动是健身的一个组成部分，应该成为任何锻炼计划的一部分。 伸展动作拉长了肌肉，增加了人体的活动范围。 此外，科学研究表明，伸展运动可促进肌肉生长。
专家见解
1993年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究发现，拉伸确实可以增强肌肉的生长。 在德克萨斯大学研究人员J. Antonio和WJ Gonyea进行的研究中，有26只成年鹌鹑在38天的时间内逐渐张开翅膀，体重在其体重的10％至35％之间。 实验结束时，解剖家禽，与未拉伸的机翼相比，发现28天后肌肉质量增加了318％。
种类
《肌肉与力量》杂志作者道格·劳伦森（Doug Lawrenson）指出，伸展运动可分为七个类别：弹道，动态，主动，被动，静态，等距和本体感受神经肌肉促进或PNF。 弹道拉伸是指您在拉伸中弹跳而出时，不应该使用。 动态，主动，被动和静态拉伸采用平滑的拉伸运动，可以放松肌肉并防止疲劳。 等距和PNF在伸展的同时使用收缩以鼓励最大程度的肌肉生长。
特征
在等距拉伸过程中，您向身体施加阻力，然后在不移动身体部位的情况下与该阻力相反地弯曲肌肉。 等距伸展运动的一个例子是用一只手抓住脚掌，然后尝试通过伸展小腿肌肉来拉直脚踝。
通过对与等轴测拉伸类似的静止物体施加阻力，放松阻力以增加拉伸深度，然后再次施加阻力，即可执行PNF拉伸。 这种伸展运动的一个例子是躺在你的背上，让伴侣将他的肩膀放在膝盖下方，然后将腿部推向胸部。 然后，您可以弯曲绳肌并抵抗伴侣的抵抗。 抵抗期结束后，您放松绳肌，您的伴侣在开始另一个PNF伸展运动之前增加伸展的深度。
功能
伸展运动可以减少肌肉紧张，这可能会抑制您的肌肉在锻炼后的成长能力。 它还可以提高肌肉的机械效率，这意味着您在锻炼自己时将需要较少的能量，因此可以在相同的能量下进行强度训练例程中的更多重复。 最后，伸展运动可以改善肌肉的血液流动，从而增加必需营养素的输送并减少乳酸的堆积，从而导致肌肉酸痛和疲劳。
大体时间
您执行的每次拉伸都应在达到最大拉伸点后保持7到15秒。 通常需要30到60秒才能达到最大拉伸点。 为了获得最佳的肌肉生长效果，每次锻炼前后均应进行5至20分钟的伸展运动的热身和放松时间。
