在怀孕期间，您的身体会发生许多生理变化，包括激素水平的改变和血容量的增加。 在怀孕的40周内，您的新陈代谢率通常也缓慢上升，从而增加了热量需求。 向您的医生咨询个性化饮食建议。
怀孕和新陈代谢
代谢是指在体内进行物理和化学过程（包括呼吸，消化和体育锻炼）所需的能量（卡路里）。 根据Patient.co.uk的资料，一般来说，妇女在怀孕期间的新陈代谢会增加15％至20％。 但是，并非每个女人都会经历新陈代谢的增加。 新陈代谢的变化取决于怀孕前的营养和婴儿的体重。 根据《美国临床营养杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）2000年发表的一篇文章，如果怀孕时体重不足，则新陈代谢可能会减慢以节省能量。 如果您的宝宝很大，您的新陈代谢可能会增加以满足宝宝的需求。
卡路里需求
怀孕期间需要吃的卡路里数量反映了您的新陈代谢需求，并且在每个孕期之间有所不同。 根据营养与营养学研究院的数据，怀孕期间的热量需求通常每天在2200到2900卡路里之间。 如果您在怀孕初期体重保持健康，那么在头三个月就不需要吃额外的卡路里。 AND表示，为了满足成长中的婴儿的卡路里需求，您的需求在孕中期每天增加340卡路里，在孕晚期每天增加450卡路里。
体重增加
无论您的起始体重是多少，您都可以在怀孕期间体重增加。 您需要增加的体重取决于您的体重指数或BMI。 BMI为18.5或以下的女性预计可增加28磅至40磅，BMI为18.5至24.9的女性预计可增加25磅至35磅，而BMI 25或以上的女性预计可增加25磅至35磅。增重11磅至25磅。 密切监测体重和饮食摄入量可能有助于您了解整个怀孕期间新陈代谢的变化。
营养丰富的食物满足您的卡路里
虽然怀孕时可能会摄入更多的卡路里，但这并不意味着您会吃更多的蛋糕和比萨饼。 除了这些额外的卡路里外，怀孕期间您的营养需求也会增加，因此您需要吃更多营养丰富的食物。 对您和您成长中的婴儿来说，健康的饮食应包括全谷类，水果，蔬菜，瘦肉蛋白质（如家禽和豆类）以及低脂或脱脂乳制品。
