卡车运输行业久坐不动，长时间在路上会导致体重增加。 体重过重会导致许多健康问题，例如心脏病，高血压和糖尿病。 这些情况不仅致命，还会导致卡车司机失去驾驶执照：联邦汽车安全委员会要求进行医学评估，表明没有心血管疾病，高血压或糖尿病的病史会损害驾驶能力。
步骤1
少吃卡路里。 当您摄入的卡路里多于燃烧时，体重就会增加。 消耗更少的卡路里将使您的身体燃烧多余的脂肪以获取能量，并帮助您减轻体重。 但是要吃足够的卡路里来维持健康。 如果您是女性，则应至少摄取1, 500卡的热量，如果您是男性，则应摄取1800卡的热量。
第2步
包装健康的饭菜和小吃。 在旅途中吃饱饭既困难又昂贵。 用低脂奶酪，全麦面包或薄脆饼干，水果，蔬菜和坚果包装餐点和零食，它们将为您提供能量，帮助您减轻体重，而且花费比外出就餐少。
第三步
外出就餐时做出健康的选择。 代替汉堡包和其他增肥食品，订购烧烤瘦肉，清蒸蔬菜和色拉酱。 避免油炸或裹面包屑的食物。
步骤4
在进站期间进行锻炼。 少吃卡路里会导致体重减轻，但是增加运动会加快过程并提供其他健康益处，例如增强心脏。 美国心脏协会建议每周五天至少锻炼30分钟； 但是，这30分钟可以分成更短的增量。 在每次休息或休息期间，请花10分钟以快步走或进行深蹲练习，例如下蹲和跳起重。 如果每天进行三遍，则建议您进行30分钟的运动。
