对于许多人来说，爬楼梯是日常活动，而对于其他人来说，也是一种有效的锻炼方式。 来自各种体育项目的运动员都将爬楼梯作为一项锻炼锻炼，并且经常看到人们在体育场或办公楼楼梯上来回奔跑。 还有许多比赛是沿着长楼梯而进行的。 最著名和最受欢迎的活动之一是年度帝国大厦竞赛，该竞赛包括进行86次飞行，总共1, 576步，增加约1200英尺的高度。
伸展臀部的肌肉
髋关节伸展是爬楼梯的主要组成部分。 您可以通过一次上两个楼梯或上楼梯来增加髋部伸展的程度。 您有两条主要的髋关节伸展肌肉-臀大肌和绳肌，都位于臀部/大腿的后部。 当这些肌肉收缩时，它们将股骨或大腿骨向后推动，以提供向前和向上的动力。
伸膝
爬楼梯需要主动伸膝。 膝盖伸展的程度取决于每个楼梯的高度。 较高的楼梯将要求您更深地弯曲膝盖，并且膝盖屈曲量越大，您的膝盖伸直肌（股四头肌）的介入就越大。 股四头肌位于大腿的前部，起源于臀部附近，终止于膝盖下方。 当您爬上长长的楼梯时，这些肌肉可能会感到疲劳和发烫。
髋关节屈曲
爬楼梯时，必须将双腿从伸展位置摆动到弯曲位置，以准备进一步迈出一步。 这是your骨，大腰大肌和小腰大肌的工作。 这些肌肉统称为腰肌，位于臀部的前部。 除了伸展膝盖之外，股四头肌之一的股直肌还可以在向前摆动腿部并向上进行下一步时弯曲臀部。
踝关节屈曲
伸展脚踝（正确地称为足屈）是小腿肌肉的工作-特别是比目鱼肌，腓肠肌和胫骨后肌。 这些肌肉的作用是使您的脚踝在爬楼梯时保持支撑，从而不会浪费腿部肌肉产生的能量。 它们还可以在延伸脚踝时提供帮助，从而使您的脚掌坚挺地离开。
小腿肌肉参与爬楼梯的程度取决于您踩下脚掌的程度。 如果您使用平足技术爬楼梯，则小腿肌肉的工作方式将相对较少。 但是，如果您主动地踩下脚趾，例如一次跑两次楼梯，小腿的肌肉就必须更加努力地工作。
