10

高强度间歇训练或HIIT是我们一直以来最喜欢的锻炼之一。 HIIT可以提高您的心率，并从头到脚塑造您的身体。 通过将短暂的有氧运动与色调运动混合在一起，您可以极大地促进新陈代谢，使您整日燃烧卡路里。

高强度间歇训练或HIIT是我们一直以来最喜欢的锻炼之一。 信用：音调

我们共享HIIT例程，您只需10分钟即可完成-无需任何设备！ 您可以随时随地进行此操作。 因此，让我们开始吧！

电路1

经过两回合，然后再继续下一个赛道。

动作1：伯比+俯卧撑

此举可增强您的新陈代谢，塑造腹部，胸部和肩膀。 信用：音调

此举可增强您的新陈代谢，塑造腹部，胸部和肩膀。

1. 开始站高，双脚分开与臀部同宽。
2. 跳到空中，然后将手放低到地面，然后让双腿回到木板位置。
3. 将您的胸部降低到地面，并进行俯卧撑。
4. 向前伸腿，使您处于蹲伏状态。
5. 从这里直接跳入空中。
6. 在30秒内以正确的形式进行尽可能多的重复。

小费

您可以通过取消跳动或退回木板位置来修改粗麻布。

动作2：腹部爽肤水

肚子上的碳粉收紧您的腰围并加强肩膀。 信用：音调

肚子上的碳粉收紧您的腰围并加强肩膀。

1. 从木板的位置开始，手腕正好位于肩膀下方。
2. 使您的核心动作，将右膝盖抬起至右肘。
3. 降低并在另一侧重复。
4. 每侧完成15次重复。
5. 休息30秒。

电路2

经过两回合，然后再继续下一个赛道。

动作1：深蹲跳

这种爆炸性的动作会调动您的整个下半身，同时提高您的心律和促进新陈代谢。 信用：音调

这种爆炸性的动作会调动您的整个下半身，同时提高您的心律和促进新陈代谢。

1. 从双脚分开与臀部同宽的下蹲姿势开始。
2. 确保膝盖不超过脚趾。
3. 推离地面，并尽可能高地跳入空中。
4. 轻轻地蹲下。
5. 在30秒内尽可能多地重复。

第二步：单腿站立

站立的单腿侧弯腰针对那些难以触及的斜肌，收紧腰围。 信用：音调

站立的单腿侧弯腰针对那些难以触及的斜肌，收紧腰围。

1. 开始将您的右腿抬起，将左腿抬高到一侧。
2. 将左臂抬起至头顶上方。
3. 慢慢抬高左膝盖，同时放低左肘以适应它。
4. 返回起始位置。
5. 每侧完成15次重复。
6. 休息30秒。

电路3

经过两轮。

动作1：三头肌浸

通过这一具有挑战性的举动来塑造三头肌。 信用：音调

通过这一具有挑战性的举动来塑造三头肌。

1. 首先，从背部回到椅子上，将手掌放在边缘，膝盖弯曲在您的前面。
2. 在肘部弯曲您的手臂，以降低您的身体，直到您的手臂形成90度角。
3. 伸出手臂，回到起始位置。
4. 完成20次。

动作2：海星十字咬

海星十字仰卧起坐塑造您的整个核心。 信用：音调

海星十字仰卧起坐塑造您的整个核心。

1. 从手臂和腿向两侧开始，从背部开始。
2. 接合核心，然后将右臂和左腿抬离地面。
3. 用右手触摸左脚。
4. 往后退。
5. 每侧完成15次重复。

第三步：三月桥

通过这一举动获得梦想的战利品。 信用：音调

通过这一举动获得梦想的战利品。

1. 开始弯曲双腿仰卧。
2. 将臀部向上推至桥状，将赃物压在顶部。
3. 保持赃物抬起，将右脚抬离地面，然后以行进姿势向后放下。
4. 用左脚重复。
5. 每侧完成15次重复。

寻找更多的全身色调？ 加入我们的Tone It Up挑战吧！