您在健身之旅中成功的衡量标准是什么？ 它是磅秤上的数字吗？ 您可以举起多少重量？ 你的衣服适合什么方式？ “进行测量的目的是提供有意义的数据，您可以根据这些数据采取行动，并知道所采取的步骤是否有助于实现目标”，Saco健身总监兼高级教练CSCS Mark Nutting说道。体育与健身，位于萨科，缅因州。 “您选择的评估应该与您的目标直接相关。” 这是11种跟踪进度的方法。 根据您的目标，有些比其他的要好，因此请找到一个或两个对您有用的并开始使用。
您在健身之旅中成功的衡量标准是什么？ 它是磅秤上的数字吗？ 您可以举起多少重量？ 你的衣服适合什么方式？ “进行测量的目的是提供有意义的数据，您可以根据这些数据采取行动，并知道所采取的步骤是否有助于实现目标”，Saco健身总监兼高级教练CSCS Mark Nutting说道。体育与健身，位于萨科，缅因州。 “您选择的评估应该与您的目标直接相关。” 这是11种跟踪进度的方法。 根据您的目标，有些比其他的要好，因此请找到一个或两个对您有用的并开始使用。
1.体重指数（BMI）
让我们从基础开始。 体重指数（BMI）只是身高与体重的比率。 使用BMI计算器（如美国国家心脏，肺和血液研究所网站上的计算器）。 您得到的数字属于以下四个范围之一：体重过轻（小于18.5），正常体重（18.5至24.9），超重（25至29.9）或肥胖（大于30）。 但是有缺点。 您的BMI并未考虑肌肉质量与脂肪质量之间的关系。 这意味着肌肉发达的个体经常出现较高的BMI，这可能使他们属于“肥胖”类别。 因此，最好仅将BMI用作进度的起点。
让我们从基础开始。 体重指数（BMI）只是身高与体重的比率。 使用BMI计算器（如美国国家心脏，肺和血液研究所网站上的计算器）。 您得到的数字属于以下四个范围之一：体重过轻（小于18.5），正常体重（18.5至24.9），超重（25至29.9）或肥胖（大于30）。 但是有缺点。 您的BMI并未考虑肌肉质量与脂肪质量之间的关系。 这意味着肌肉发达的个体经常出现较高的BMI，这可能使他们属于“肥胖”类别。 因此，最好仅将BMI用作进度的起点。
2.浴室秤
除非将其与其他方法配对，否则最明显的测量工具可能不是最好的。 力量和适应训练教练马克·纳丁（Mark Nutting）说：“规模并不能说明一切。” “使用其他方法（皮卡尺，超声波，水下称重等）来测量身体成分，可以使您更好地了解自己在体内所做的改变。” 与其他工具一起使用时，秤可以最好地衡量进度。
除非将其与其他方法配对，否则最明显的测量工具可能不是最好的。 力量和适应训练教练马克·纳丁（Mark Nutting）说：“规模并不能说明一切。” “使用其他方法（皮卡尺，超声波，水下称重等）来测量身体成分，可以使您更好地了解自己在体内所做的改变。” 与其他工具一起使用时，秤可以最好地衡量进度。
3.周长测量
力量教练Mark Nutting说，当与浴室刻度读数一起使用时，通过跟踪您的腰部，臀部，腹部和其他身体部位来测量进度可以代替脂肪测量。 “例如，如果您的体重没有变化，但是您减小了两个裤子的尺寸，那么这很有用。它表明您可能已经肌肉发达并且失去了脂肪，因此体重计的净损失为零。” 合适的位置包括腰部（通常系腰带的地方），臀部（最宽的部位），大腿（最宽的部位）和胸部（最宽的部位）。
力量教练Mark Nutting说，当与浴室刻度读数一起使用时，通过跟踪您的腰部，臀部，腹部和其他身体部位来测量进度可以代替脂肪测量。 “例如，如果您的体重没有变化，但是您减小了两个裤子的尺寸，那么这很有用。它表明您可能已经肌肉发达并且失去了脂肪，因此体重计的净损失为零。” 合适的位置包括腰部（通常系腰带的地方），臀部（最宽的部位），大腿（最宽的部位）和胸部（最宽的部位）。
4.健康和健身应用
力量教练Mark Nutting说，追踪您的食物和运动的应用实质上是日记。 他们使您对选择跟踪的内容和记录有了更清晰的了解，以便您可以随时间跟踪更改。 加利福尼亚北好莱坞At One Fitness的认证培训师Averill Kessee说：“追踪减肥或进行锻炼可以使初学者成功使用应用程序中的工具。”应用程序还可以使您在个人培训课程之间承担责任，他说。 LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序是一种用于衡量进度的流行工具，它是免费的食物和卡路里跟踪器。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / Getty Images力量教练Mark Nutting说，追踪您的食物和运动的应用实质上是日记。 他们使您对选择跟踪的内容和记录有了更清晰的了解，以便您可以随时间跟踪更改。 加利福尼亚北好莱坞At One Fitness的认证培训师Averill Kessee说：“追踪减肥或进行锻炼可以使初学者成功使用应用程序中的工具。”应用程序还可以使您在个人培训课程之间承担责任，他说。 LIVESTRONG.COM的MyPlate应用程序是一种用于衡量进度的流行工具，它是免费的食物和卡路里跟踪器。
5.衣服合身
当您无法按自己喜欢的裤子扣子时，很容易将其归咎于干衣机的收缩，但是如果您对自己诚实，那就不行。 运动生理学家，斯蒂芬斯健身公司（StepS Fitness）的创始人Irv Rubenstein博士说：“我个人喜欢穿衣服的方法。”科学健身设施位于田纳西州纳什维尔。寻找适合您的衣服。 如果经过指定的时间后您发现它更容易戴上或看起来不那么张扬，那么您正在做的事情就可以了。 鲁宾斯坦说：“显然，这不能算出体内脂肪，但是就像普通健身专业人士可以使用的所谓的科学工具那样，它可以为您提供相对成功的衡量标准。”
信用：Adobe Stock / georgerudy当您无法按自己喜欢的裤子扣子时，很容易将其归咎于干衣机的收缩，但是如果您对自己诚实，那就不行。 运动生理学家，斯蒂芬斯健身公司（StepS Fitness）的创始人Irv Rubenstein博士说：“我个人喜欢穿衣服的方法。”科学健身设施位于田纳西州纳什维尔。寻找适合您的衣服。 如果经过指定的时间后您发现它更容易戴上或看起来不那么张扬，那么您正在做的事情就可以了。 鲁宾斯坦说：“显然，这不能算出体内脂肪，但是就像普通健身专业人士可以使用的所谓的科学工具那样，它可以为您提供相对成功的衡量标准。”
6.手持式脂肪测量仪
这种看起来很奇怪的设备可以通过上半身通过柔和的电流来跟踪体内的脂肪。 运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，它可能使用起来很简单，但并不总是很准确。 “任何生物电阻抗工具都会受到各种误差的影响。一方面，它们仅使电流部分通过人体，然后根据信号的返回率和一堆公式计算出了多少脂肪以目前的方式。” 鲁宾斯坦说，它们的最大价值在于测量任何人的运动前后或饮食进度。
信用：照片由亚马逊提供这种看起来很奇怪的设备可以通过上半身通过柔和的电流来跟踪体内的脂肪。 运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，它可能使用起来很简单，但并不总是很准确。 “任何生物电阻抗工具都会受到各种误差的影响。一方面，它们仅使电流部分通过人体，然后根据信号的返回率和一堆公式计算出了多少脂肪以目前的方式。” 鲁宾斯坦说，它们的最大价值在于测量任何人的运动前后或饮食进度。
7.体重秤
运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，类似于浴室秤，人体脂肪秤与手持模型同样面临挑战（参见#6）。 水合水平和您上一次进餐的时间可以改变结果，但是每天在同一时间使用体重秤可以相对衡量您的进度。 鲁宾斯坦说，踩到体重秤上时应该补充水分，因为水传导的电流比脂肪好。 理想情况下，您最近不宜吃大餐，因为食物中胃中的水分会扭曲传导，他说。
图片来源：adrian825 / iStock / Getty Images运动生理学家欧文·鲁宾斯坦（Irv Rubenstein）说，类似于浴室秤，人体脂肪秤与手持模型同样面临挑战（参见#6）。 水合水平和您上一次进餐的时间可以改变结果，但是每天在同一时间使用体重秤可以相对衡量您的进度。 鲁宾斯坦说，踩到体重秤上时应该补充水分，因为水传导的电流比脂肪好。 理想情况下，您最近不宜吃大餐，因为食物中胃中的水分会扭曲传导，他说。
8.体脂卡尺
它可能看起来像一种酷刑设备，但是卡尺是“捏英寸”的一种复杂方法。 鲁宾斯坦说，私人教练经常使用它们来测量服务对象的体内脂肪，找到一个熟练操作它们的人以获取准确的测量值很重要。 他说：“从科学的角度来看，廉价的塑料容器不会给您带来良好的结果，但是，如果同一测量使用者始终使用它，您将可以相对准确地了解程序的成功（或失败），”他说。 。 培训人员通常会使用卡尺在七个部位进行测量：胸部，腹部，大腿，三头肌，肩cap下（在肩blade骨以下），腕上肌（在髋骨附近）和腋下（在腋下）。 然后将测量值输入方程式以确定体内脂肪。
信用：Adobe Stock / Myvisuals它可能看起来像一种酷刑设备，但是卡尺是“捏英寸”的一种复杂方法。 鲁宾斯坦说，私人教练经常使用它们来测量服务对象的体内脂肪，找到一个熟练操作它们的人以获取准确的测量值很重要。 他说：“从科学的角度来看，廉价的塑料容器不会给您带来良好的结果，但是，如果同一测量使用者始终使用它，您将可以相对准确地了解程序的成功（或失败），”他说。 。 培训人员通常会使用卡尺在七个部位进行测量：胸部，腹部，大腿，三头肌，肩cap下（在肩blade骨以下），腕上肌（在髋骨附近）和腋下（在腋下）。 然后将测量值输入方程式以确定体内脂肪。
9.捏一英寸
私人教练Averill Kessee说，捏住腹部来“测量”脂肪是非常主观的，也是确定进展的困难方法。 “它只显示那一刻客户的身体在哪里。” 肥胖的人，刚出生的妇女或体重减轻而导致皮肤松弛的人，皮肤松弛的情况可能会有所不同。 另外，您的水分含量以及保留的水分也会影响您的结果。 使用另一种测量方法来确定“捏”或体重减轻的情况会更好地了解您的站立姿势。
贷方：Adobe Stock / LoloStock私人教练Averill Kessee说，捏住腹部来“测量”脂肪是非常主观的，也是确定进展的困难方法。 “它只显示那一刻客户的身体在哪里。” 肥胖的人，刚出生的妇女或体重减轻而导致皮肤松弛的人，皮肤松弛的情况可能会有所不同。 另外，您的水分含量以及保留的水分也会影响您的结果。 使用另一种测量方法来确定“捏”或体重减轻的情况会更好地了解您的站立姿势。
10.保留日记
私人教练Averill Kessee说，无论您是在追踪饮食习惯还是记录锻炼进度，将纸笔放在纸上都可以帮助您保持专注和有条理。 但请保持简单。 “在记录锻炼内容时，请按身体部位进行分类。” 记下身体较弱的部位，并在下一次锻炼时集中精力。 如果要记录卡路里的摄入量，则不仅要跟踪食物，还要跟踪食物的量，进食时的位置（汽车，跑步中），时间（您是否总是在2:00挨饿？）和甚至您的心情，看看您是否由于饥饿或情绪而进食。
图片来源：Adobe Stock / YakobchukOlena私人教练Averill Kessee说，无论您是在追踪饮食习惯还是记录锻炼进度，将纸笔放在纸上都可以帮助您保持专注和有条理。 但请保持简单。 “在记录锻炼内容时，请按身体部位进行分类。” 记下身体较弱的部位，并在下一次锻炼时集中精力。 如果要记录卡路里的摄入量，则不仅要跟踪食物，还要跟踪食物的量，进食时的位置（汽车，跑步中），时间（您是否总是在2:00挨饿？）和甚至您的心情，看看您是否由于饥饿或情绪而进食。
11.照片前后
照片是真正客观地查看进度的一种方式。 在开始健身计划的当天（或第一周内）拍照。 男人应该穿着短裤或没有衬衫的泳装拍照，女人应该穿着比基尼或短裤和胸罩。 重要的是要看到你的胃-并确保不要将其吸入！ -因为您可能会在该区域看到最明显的变化。 使用三脚架或找朋友或家人来帮助您拍照。 站在一面平整的墙前，在你后面尽可能少的混乱。 30天后，再次穿着相同的衣服拍照。
图片来源：Adobe Stock / Jacob Lund照片是真正客观地查看进度的一种方式。 在开始健身计划的当天（或第一周内）拍照。 男人应该穿着短裤或没有衬衫的泳装拍照，女人应该穿着比基尼或短裤和胸罩。 重要的是要看到你的胃-并确保不要将其吸入！ -因为您可能会在该区域看到最明显的变化。 使用三脚架或找朋友或家人来帮助您拍照。 站在一面平整的墙前，在你后面尽可能少的混乱。 30天后，再次穿着相同的衣服拍照。
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您是否要达到健身目标？ 您如何衡量自己的减肥进度？ 您是否尝试过这些方法中的任何一种？ 还是您会给他们一个机会？ 我们应该在列表中包括哪些？ 在下面的评论部分中分享您的建议，故事和成功！
图片来源：Adobe Stock / Sergey Peterman您是否要达到健身目标？ 您如何衡量自己的减肥进度？ 您是否尝试过这些方法中的任何一种？ 还是您会给他们一个机会？ 我们应该在列表中包括哪些？ 在下面的评论部分中分享您的建议，故事和成功！
