髋屈肌是用来抬高腿部的一群肌肉。 每次走路或跑步时都会使用它们。 因此，经常跑步或快速跑步会使您容易受到髋屈肌损伤。 正确治疗任何髋部屈肌损伤，直到愈合后方可恢复跑步。 这通常需要几个星期。
髋屈肌
髋屈肌是一群起源于髋关节并向下延伸至股骨或大腿骨的肌肉。 顾名思义，髋屈肌的功能是屈曲髋关节。 当您将大腿朝腹部向上弯曲时，会发生屈曲，从而减小髋关节的角度。 髋屈肌最常见的伤害是劳损。 肌肉开始撕裂时会发生拉伤。 跑步时会使用髋屈肌，因此跑步是造成劳损的常见原因。 应变可以随着时间的推移持续运行而逐渐发展，也可能由于快速加速而突然发生。
分类
髋屈肌应变按等级分类，从一到三。 一级应变的特征是少量的肌纤维被撕裂。 这会导致轻微疼痛，但应保留完整的肌肉功能。 当大量纤维撕裂时，会发生二级应变，从而导致某些功能丧失。 三年级是肌肉完全撕裂，导致功能严重丧失，通常会出现剧烈疼痛。
治疗
治疗的第一步是休息。 在疼痛减轻之前，避免跑步或参加田径运动。 给受伤部位加冰可以帮助减轻疼痛和炎症。 至少在前两三天内，每两小时使用冰块20分钟。 您也可以服用止痛药，并在必要时用拐杖帮助步行。 根据受伤的严重程度，可能需要物理治疗。 您的程序应包括渐进式伸展运动，以恢复臀部的灵活性。 最终，您可以开始加强工作，以帮助重建髋屈肌。
返回跑步
物理疗法的最后一步将是一个运行程序，以确保您的髋屈肌得到治愈，并且您适合恢复身体活动。 该过程需要多长时间取决于您受伤的严重程度。 如果您受到轻伤，您应该能够在一到三周内回来。 更严重的伤害可能需要长达八周的时间才能完全治愈。 不要过早返回跑步。 太快地恢复剧烈运动可能会阻止肌肉完全康复并造成另一种伤害。
