膳食补充剂行业是一项大生意。 事实上，根据2003年至2006年的国家健康与营养调查（NHANES）数据，在超过380亿美元的行业中，超过一半的美国人口至少摄取了一种膳食补充剂。 这包括你吗？ 当然，某些产品可能会有益处：omega-3s，维生素D，益生菌，蛋白质等。 但是，不幸的是，并非所有可用的产品都能产生结果。 许多产品因其销售良好而受欢迎。 让我们来看看12个最被高估的补品。
膳食补充剂行业是一项大生意。 事实上，根据2003年至2006年的国家健康与营养调查（NHANES）数据，在超过380亿美元的行业中，超过一半的美国人口至少摄取了一种膳食补充剂。 这包括你吗？ 当然，某些产品可能会有益处：omega-3s，维生素D，益生菌，蛋白质等。 但是，不幸的是，并非所有可用的产品都能产生结果。 许多产品因其销售良好而受欢迎。 让我们来看看12个最被高估的补品。
1.共轭亚油酸（CLA）
CLA充满希望地走出了大门。 它是一种天然存在的脂肪，主要存在于肉类和全脂乳制品中。 在通过帮助啮齿动物释放大量脂肪而显示出巨大希望之后，出于同样的原因将其推销给人类。 不幸的是，充其量人类和脂肪流失的研究充其量是不一致的。 最重要的是，已经发现CLA对葡萄糖代谢，炎症，胰岛素敏感性和血脂有不利影响。 跳过它。
CLA充满希望地走出了大门。 它是一种天然存在的脂肪，主要存在于肉类和全脂乳制品中。 在通过帮助啮齿动物释放大量体内脂肪而显示出巨大希望之后，出于同样的原因将其推销给人类。 不幸的是，充其量人类和脂肪流失的研究充其量是不一致的。 最重要的是，已经发现CLA对葡萄糖代谢，炎症，胰岛素敏感性和血脂有不利影响。 跳过它。
2.一氧化氮（NO）
炒作的好处是NO可以通过血管舒张改善我们的训练成绩，肌肉生长和恢复。 但是，这在文献中还没有完全解决。 一氧化氮补充剂实际上包括精氨酸-而不是一氧化氮。 菠菜，芝麻，螃蟹，虾和白肉火鸡等食物中天然存在精氨酸。 此外，尚未发现涉及补充精氨酸对健康运动员有氧耐力能力的独立影响的研究。
营养与营养学研究院发言人吉姆·怀特（Jim White）表示：“我建议确保通过摄入必需的前体维生素和营养素来产生最佳一氧化氮。这可以通过健康，均衡的饮食并注意一些其他营养素来实现例如，甜菜，菠菜和其他绿叶蔬菜具有大量的硝酸盐。”
图片来源：Melpomene / AdobeStock炒作的好处是NO可以通过血管舒张改善我们的训练成绩，肌肉生长和恢复。 但是，这在文献中还没有完全解决。 一氧化氮补充剂实际上包括精氨酸-而不是一氧化氮。 菠菜，芝麻，螃蟹，虾和白肉火鸡等食物中天然存在精氨酸。 此外，尚未发现涉及补充精氨酸对健康运动员有氧耐力能力的独立影响的研究。
营养与营养学研究院发言人吉姆·怀特（Jim White）表示：“我建议确保通过摄入必需的前体维生素和营养素来产生最佳一氧化氮。这可以通过健康，均衡的饮食并注意一些其他营养素来实现例如，甜菜，菠菜和其他绿叶蔬菜具有大量的硝酸盐。”
3.谷氨酰胺
使用谷氨酰胺的基本原理可能来自这样一个事实，即非常重病的患者（烧伤，败血症，恶病质）的肌肉谷氨酰胺水平较低。 当那些患者接受这种氨基酸时，他们的肌肉蛋白质平衡就会改善。 活跃的人然后利用这些信息来表示那些服用谷氨酰胺的人可以锻炼更多的肌肉并提高性能。
菲利普斯博士说：“问题是，尽管谷氨酰胺在运动过程中会大量离开肌肉，但它从未真正下降那么多。” 他继续说：“据我所知，事实上，没有研究表明摄入谷氨酰胺（即使大剂量摄入）也会增加谷氨酰胺的肌肉含量！我认为补充谷氨酰胺基本上没有用。” 一项研究为年轻健康的成年人每天补充了0.9 g / kg的瘦体重，但仍然没有效果。 如果该剂量无效，那么多少钱呢？ 跳过它。
信用：janifest / Adobe Stock使用谷氨酰胺的基本原理可能来自这样一个事实，即非常重病的患者（烧伤，败血症，恶病质）的肌肉谷氨酰胺水平较低。 当那些患者接受这种氨基酸时，他们的肌肉蛋白质平衡就会改善。 活跃的人然后利用这些信息来表示那些服用谷氨酰胺的人可以锻炼更多的肌肉并提高性能。
菲利普斯博士说：“问题在于，尽管谷氨酰胺在运动过程中会大量离开肌肉，但它从未真正下降那么多。” 他继续说：“据我所知，事实上，没有研究表明摄入谷氨酰胺（即使大剂量摄入）也会增加谷氨酰胺的肌肉含量！我认为补充谷氨酰胺基本上没有用。” 一项研究为年轻健康的成年人每天补充了0.9 g / kg的瘦体重，但仍然没有效果。 如果该剂量无效，那么多少钱呢？ 跳过它。
4.绿咖啡豆提取物
这种补品以脂肪燃烧器的高期望击中了市场。 并且一些很小的研究和评论显示了可能的好处。 但是，必须注意的是，研究方法论如此之差而受到质疑，而其他类似的，研究不力的研究实际上已从期刊中撤回。
根据NBC“最大的输家”健身专家兼培训师Jen Widerstrom的说法，“当真正归结为事实时，脂肪补充剂就行不通了。经期。这也不例外。许多客户都在问这些类型的产品而且，坦白地说，如今，人们需要快速简便的魔术药丸是人类的天性。降低体内脂肪需要在体育馆中奉献，并获得足够的营养，以便身体能够信任您并减少多余的体重。” 它不需要绿色咖啡豆提取物（或任何其他减脂补充剂）。
图片来源：dream79 / Adobe Stock这种补品以脂肪燃烧器的高期望击中了市场。 并且一些很小的研究和评论显示了可能的好处。 但是，必须注意的是，研究方法论如此之差而受到质疑，而其他类似的，研究不力的研究实际上已从期刊中撤回。
根据NBC“最大的输家”健身专家兼培训师Jen Widerstrom的说法，“当真正归结为事实时，脂肪补充剂就行不通了。经期。这也不例外。许多客户都在问这些类型的产品而且，坦白地说，如今，人们需要快速简便的魔术药丸是人类的天性。降低体内脂肪需要在体育馆中奉献，并获得足够的营养，以便身体能够信任您并减少多余的体重。” 它不需要绿色咖啡豆提取物（或任何其他减脂补充剂）。
5.天门冬氨酸镁（ZMA）
这个在90年代后期开始流行，并且最近重新流行。 它由锌，镁和维生素B-6制成，旨在提高肌肉，健身，睡眠质量和睾丸激素。 不幸的是，重新引起的兴趣并不是由于其功效。 除了ZMA的创建者Victor Conte（BALCO类固醇丑闻的结果）的“研究”显示出希望之外，一项又一项的研究并未显示出它对改善激素水平或训练适应性有效。
Layne Norton博士对此表示赞同：“不幸的是，没有数据可以支持这些说法。我在ZMA上看到的每项研究都显示与安慰剂的差异为零。为您省钱。”
贷方：Syda Productions / Adobe Stock这个在90年代后期开始流行，并且最近重新流行。 它由锌，镁和维生素B-6制成，旨在提高肌肉，健身，睡眠质量和睾丸激素。 不幸的是，重新引起的兴趣并不是由于其功效。 除了ZMA的创建者Victor Conte（BALCO类固醇丑闻的结果）的“研究”显示出希望之外，一项又一项的研究并未显示出它可用于提高激素水平或训练适应性。
Layne Norton博士对此表示赞同：“不幸的是，没有数据可以支持这些说法。我在ZMA上看到的每项研究都显示与安慰剂的差异为零。为您省钱。”
6.覆盆子酮
广为宣传的是增加体脂损失并改善身体组成，覆盆子酮起初似乎很有希望。 无疑，在“ The Oz Dr Show”等活动中积极推广了覆盆子酮。 但是，像许多其他的瘦身脂肪一样，覆盆子酮还没有达到迄今为止任何一项单独研究所做的承诺。
图片来源：smaliariryna / Adobe Stock广为宣传的是增加体脂损失并改善身体组成，覆盆子酮起初似乎很有希望。 无疑，在“ The Oz Dr Show”等活动中积极推广了覆盆子酮。 但是，像许多其他的瘦身脂肪一样，覆盆子酮还没有达到迄今为止任何一项单独研究所做的承诺。
7.麋鹿茸喷雾剂（或鹿茸喷雾剂）
据称该喷雾剂可刺激生成肌肉的激素（IGF-1）。 奇怪的是，这种信念的飞跃来自于梅花鹿鹿角生长过程中IGF-1水平升高的数据。 NFL球员雷·刘易斯（Ray Lewis）大声疾呼其为他带来的好处，这无疑刺激了其受欢迎程度。 问题？ 没用 声称声称它将改善肌肉力量并增加耐力。 事实表明，它对肌肉力量，有氧能力或荷尔蒙反应无能为力。
图片来源：brm1949 / Adobe Stock据称该喷雾剂可刺激生成肌肉的激素（IGF-1）。 奇怪的是，这种信念的飞跃来自于梅花鹿鹿角生长过程中IGF-1水平升高的数据。 NFL球员雷·刘易斯（Ray Lewis）大声疾呼其为他带来的好处，这无疑刺激了其受欢迎程度。 问题？ 没用 声称声称它将改善肌肉力量并增加耐力。 事实表明，它对肌肉力量，有氧能力或荷尔蒙反应无能为力。
8. bul藜
这种草药已被炒作，以提高睾丸激素，从而有助于肌肉的大小和力量的增长。 关于rest藜的研究很少，而且一直未能显示出运动员在改善身体组成，力量或训练表现方面的积极作用，因此不建议这样做。
图片来源：ihervas / Adobe Stock这种草药已被炒作，以提高睾丸激素，从而有助于肌肉的大小和力量的增长。 关于rest藜的研究很少，而且一直未能显示出运动员在改善身体组成，力量或训练表现方面的积极作用，因此不建议这样做。
9.核糖
作为下一个肌酸推动的，围绕核糖的理论包括能够使细胞富集，补充ATP，增强无氧训练并有助于肌肉恢复和生长。 听起来确实很有希望，但事实却截然不同。 核糖性能优势的证据不充分。 没有研究证据支持其增强肌肉大小或力量的能力。
图片来源：sydaproductions / Adobestock作为下一个肌酸推动的，围绕核糖的理论包括能够使细胞富集，补充ATP，增强无氧训练并有助于肌肉恢复和生长。 听起来确实很有希望，但事实却截然不同。 核糖性能优势的证据不充分。 没有研究证据支持其增强肌肉大小或力量的能力。
10.藤黄果
像其他减肥补品一样，Oz博士帮助将其放在地图上。 被吹捧为下一个“使您无需饮食或运动即可减肥的神奇成分”。 听起来好得令人难以置信？ 这笔交易是，科学并不引人注目。 一项又一项的研究没有发现这种“神奇成分”能在人体中产生神奇的减肥效果。 关闭电视，然后省下这笔钱。
信用：lecic / Adobestock像其他减肥补品一样，Oz博士帮助将其放在地图上。 被吹捧为下一个“使您无需饮食或运动即可减肥的神奇成分”。 听起来好得令人难以置信？ 这笔交易是，科学并不引人注目。 一项又一项的研究没有发现这种“神奇成分”能在人体中产生神奇的减肥效果。 关闭电视，然后省下这笔钱。
11.铬
这种必需的微量矿物质显示出降低2型糖尿病患者空腹血糖的潜力。 然后假设它可能有助于减轻体重。 在广泛人群中进行的多项对照研究表明其减肥效果不佳，包括本《 Cochrane数据库系统评论》中的作者得出的结论是：“我们没有最新，可靠的证据来为有关吡啶甲酸铬补充剂的功效和安全性的可靠决策提供依据。在超重或肥胖的成年人中。”
信用：lucaar / Adobe Stock这种必需的微量矿物质显示出降低2型糖尿病患者空腹血糖的潜力。 然后假设它可能有助于减轻体重。 在广泛人群中进行的多项对照研究表明其减肥效果不佳，包括本《 Cochrane数据库系统评价》中的作者得出的结论是：“我们没有最新，可靠的证据来告知有关吡啶甲酸铬补充剂功效和安全性的可靠决策。在超重或肥胖的成年人中。”
12.支链氨基酸（BCAA）
BCAA以提高恢复能力和促进肌肉生长的能力而流行并投放市场，至今尚未在研究领域真正发挥作用。 大量的良好对照研究均未发现BCAA对运动表现具有显着的人体工程学作用。 围绕论坛进行的一项流行研究最近支持将其用于维持瘦体重。 但是，由于本研究方法的缺陷和其他不一致之处，致编辑的信已经写成，不久将在同一本期刊上发表，指出此类缺陷。
麦克马斯特大学的世界著名蛋白质研究人员Stu Phillips博士说：“有关BCAA的证据非常薄弱，而且它们并不是同化的。最重要的是，如果您摄取足够的蛋白质，那么BCAA就是完全的金钱浪费，在我看来。”
信用：blackday / Adobe StockBCAA以提高恢复能力和促进肌肉生长的能力而流行并投放市场，至今尚未真正在研究界取得成功。 大量的良好对照研究均未发现BCAA对运动表现具有显着的人体工程学作用。 围绕论坛进行的一项流行研究最近支持将其用于维持瘦体重。 但是，由于本研究方法的缺陷和其他不一致之处，致编辑的信已经写成，不久将在同一本期刊上发表，指出此类缺陷。
麦克马斯特大学的世界著名蛋白质研究人员Stu Phillips博士说：“有关BCAA的证据非常薄弱，而且它们并不是同化的。最重要的是，如果您摄取足够的蛋白质，那么BCAA就是完全的金钱浪费，在我看来。”
你怎么看？
您是否尝试过任何这些补品？ 您目前正在服用吗？ 您的结果如何。 您是否应该将其他高估的补品列入清单？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
：41项最难的Ab练习
信用：JJAVA / Adobe Stock您是否尝试过任何这些补品？ 您目前正在服用吗？ 您的结果如何。 您是否应该将其他高估的补品列入清单？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
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