胫后肌腱炎的运动

胫骨后肌沿着小腿前部的胫骨向下延伸，缠绕您的内踝，并附着在脚底。胫后肌腱炎是胫骨肌腱的炎症，是跑步者和足球运动员中常见的伤害。胫骨肌腱炎，胫骨跌落，外伤如跌倒或弓拱支撑不佳或步行技术不当引起的未对准等均可引起胫后肌腱炎。如果您怀疑患有胫骨后肌腱炎，请就医。几次练习可能会有所帮助。

胫后肌腱炎在跑步者中很常见。

胫骨后路与管对齐

通常，走路时体重分布不当会导致胫骨后肌错位。当您走路时，这会导致疼痛，并且您喜欢该区域时，最终可能会对其他区域施加额外的压力以进行补偿。为了帮助您重新调整胫骨后肌，请准备一条橡皮筋，然后将其缠绕在受伤腿上的脚踝外侧。用另一只脚站在带子的另一端，将其稍稍拉伸，这样会有些拉力。弯曲膝盖，然后将手指放在受伤的膝盖外侧并向内推，同时抬起足弓。将所有脚趾放在地面上。返回起点，最多重复六次。根据EasyVigour.com，这将有助于对肌肉进行编程以使其重新对准。

踝关节屈曲

加强脚踝周围的肌肉和肌腱将有助于治疗受伤并提供支持。盘腿而坐，受伤的腿放在另一只腿上。缓慢弯曲您的脚踝，使脚趾指向膝盖。保持几秒钟，然后慢慢将脚趾指向并重复。执行5到10次重复。如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止。

脚踝圈

缓慢地盘旋脚踝将有助于恢复受伤部位的活动能力。盘腿而坐，受伤的腿放在另一只腿上。缓慢地将脚一直绕圈，然后倒转并朝另一方向走。进行10次重复以开始，直到受伤的肌肉变强。如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止。

内踝提升

内踝提升使用5磅重的轻便。重量，因此，如果您的伤害尚未发展到可以承受任何阻力的程度，请暂时跳过此步骤。您将需要一个带提手的普通购物袋，某种重量大约等于5磅。两罐汤就足够了。盘腿而坐，受伤的腿放在顶部，将购物袋提手悬挂在脚上。通过弯曲和伸展脚踝来缓慢地上下抬起脚。进行5至10次重复，并在每次之间短暂休息。如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止。