您的脚踝由错综复杂的韧带，肌腱，肌肉和骨骼组成。 尽管脚踝足够坚固以承受身体的重量，但即使在步行等低冲击力活动中，脚踝也容易受伤和跳动。 由于脚踝跳动可能会使人衰弱，因此重要的是要了解在行走过程中会导致脚踝跳动的原因以及如何缓解它。
病征
您会注意到脚踝的外侧，内侧或两侧都有跳动。 您还可以在跟腱（将脚跟连接到小腿肌肉的腱）周围体验到这种感觉。 抽动的范围可以从轻度到重度。 它可能会在走路开始时恶化，并随着您的进步而减少。 其他症状可能包括不稳定，皮肤变色，压痛，疼痛，温暖，淤青或移动或行走困难。
原因
根据《默克手册》，过度使用是运动中最常见的伤害形式。 如果过度走路，长时间散步或不按需休息会过度使用踝关节的肌肉，腱和韧带，则会发生这种情况。 如果突然改变方向，在不平坦的地形上绊倒或行走，也会使脚踝区域的肌肉或韧带拉伤或扭伤，也会发生跳动。 一些医疗状况，例如跟腱炎，痛风或关节炎，也可能在行走时触发脚踝跳动。
治疗方案
让脚踝休息约48小时。 用弹性绷带包扎或固定以固定它，这将有助于缓解抽动并防止再次受伤。 每三个小时一次，将您的脚踝立即结冰约15分钟。 将脚踝支撑在几个枕头上，即使在睡觉时，也可以通过抬高脚踝来治疗抽动，疼痛和发炎。 服用布洛芬或对乙酰氨基酚可帮助控制症状。 如果您怀疑痛风或肌腱炎等医疗状况，请联系医生。
预防
步行前进行热身运动或进行有氧运动可防止脚踝跳动。 每次走路前后，旋转脚踝并指向脚趾几次。 穿上柔软，低跟的支撑性步行鞋，并提供适当的足弓支撑。 通过与其他体育活动进行交叉训练来避免过度使用伤害，例如每周游泳或骑自行车一两次。
