术语“主动休息”听起来像是一个矛盾。 除非您是一名慢性梦游者，否则您休息时可能不习惯运动。 但是积极的休息是教练们用来最大化锻炼益处的一种技术。 积极的休息利用了两组运动之间的时间间隔，在这段时间中，您通常只会休息。 它不仅可以充分利用您的锻炼，而且还可以提高效率。
锻炼中的积极休息
锻炼例子
如果您曾经做过间歇运动或超级运动，那么进行积极的休息锻炼就不会有问题。 它们在以下方面都相似，您不需实际休息，而是在整个锻炼过程中继续锻炼。 进行积极的休息锻炼的一种方法是进行引体向上直到失败，然后紧接着进行一分钟的俯卧撑。 然后进行一系列的仰卧起坐，直到失败，然后骑上固定自行车或跑步机一分钟，然后再次用引体向上重新开始电路，进行所有练习五次。 另外，您可以增加练习次数，从第一组开始的每个练习开始，到每个练习五个练习，分别增加到10、15、20和最后25个。在跑步机上花费的时间也增加了30到每套60秒。
好处
积极的休息有助于锻炼期间肌肉和细胞的恢复，但通常也有帮助。 这是一种充分利用锻炼，帮助您摆脱高原并提高力量和性能的有用方法。 从受伤中恢复过来后，可以使用主动的休息锻炼来锻炼受伤的肌肉，同时仍要进行剧烈的锻炼。 爱达荷州Hardbodies健身房的私人教练Matt Siaperas说，当您一次运动失败时感觉到乳酸的“燃烧”时，主动休息比久坐休息更有效地分散肌肉中的乳酸。
主动休息作为维护
有时，积极的休息锻炼被视为维护锻炼，用于帮助运动员从紧张的训练中恢复过来，而又不花时间进行锻炼。 克利夫兰·布朗队的力量和健身教练Mark Roozen在Stack.com上的主动休息锻炼文章中，概述了他使用它们来帮助球员“休息”并帮助他们从极限锻炼中恢复的三种方式。 第一种方法是保持强度水平，但每次锻炼仅执行一组。 第二种方法是降低强度，但要照常做套和次数。 Roozen建议使用主动休息作为维护的第三种方法是完全通过进行不同的锻炼来改变锻炼方式，或者仅从自由重量或其他设备切换为仅使用体重作为抵抗力。
