坐骨神经痛的水上运动

坐骨神经痛是医学术语，指的是腿痛，刺痛，麻木或无力的症状，其始于下背部并沿着坐骨神经向下传播。 对许多人来说，这是一种短期疾病，但对另一些人来说，它不仅很严重，而且还会影响他们的生活方式。 除了药物治疗，您还可以做一些运动来减轻这种情况带来的痛苦。

在水中行走是许多有益于坐骨神经痛患者的锻炼之一。

进行水上运动的好处

对患有坐骨神经痛和其他下背部疼痛状况的人来说，在水池中进行例行锻炼有很多好处。 如果您年纪较大或体重较重，当您站立或在水中移动时，水的自然浮力可帮助承载负载。 在水中举起腿等动作要容易得多。 水的黏性为运动提供了自然的阻力，使简单的锻炼可以增强建筑强度。 这也减少了举重可能造成伤害的风险。

水上运动变化

如果您患有坐骨神经痛，可以做几组运动。 最重要的事情是进行任何上述活动之前，请先咨询医生。 了解坐骨神经痛的具体原因是什么，将为医生提供急需的信息，为您设计锻炼计划。 许多坐骨神经痛水上运动的重点是通过增强下背部和腹部的力量来获得对背部的更多支撑。 根据具体的诊断，可以将其他运动（例如有氧运动和伸展运动）添加到方案中。

泳池漫步

散步对任何人来说都是有效的锻炼方法，但是池畔散步的好处是不会因踩在地上而使脚或腿承受压力。 步行应在胸部较深的水中进行，向前和向后步行均可增加多样性。 当水在水中移动时，在水中行走会增强力量。

超人伸展

这项运动只需要池壁即可，使身体得到很好的伸展。 抓住游泳池的墙壁，将双腿抬离底部，使身体伸展，看起来像超人。 这项技术可以伸展背部和手臂和腿部的所有部位。

膝盖到胸部

这项运动可以增强下背部的力量，同时还能伸展肌肉。 站立，略微弯曲，腿，用一只手抓住游泳池的一侧。 向上移动另一条腿直到与游泳池的地板平行，然后将其弯曲直到到达您的胸部。 每条腿重复五次。