Livestrong.com的读者很活跃。 每个月，他们都会将数十万项活动记录到我们的MyPlate卡路里计数器（该工具可跟踪您所吃的食物和通过运动燃烧的卡路里）中，涵盖从休闲步行到跳舞再到激烈的活动（如巡回训练或跑步）的所有内容。 我们分析了所有这些数据，以查看MyPlate用户报告最多的活动。 这里是前13名。
Livestrong.com的读者很活跃。 每个月，他们都会将数十万项活动记录到我们的MyPlate卡路里计数器（该工具可跟踪您所吃的食物和通过运动燃烧的卡路里）中，涵盖从休闲步行到跳舞再到激烈的活动（如巡回训练或跑步）的所有内容。 我们分析了所有这些数据，以查看MyPlate用户报告最多的活动。 这里是前13名。
13.爬楼梯
无论您是通过在办公室上楼梯还是在锻炼中跑步楼梯来增加一天的额外步数，在楼上散步都是提高心律并改善整个下半身的好方法。 下次当您面对选择电梯或楼梯的问题时，请向Livestrong.com社区的其他成员提示，然后选择楼梯。 MET：4到8
图片来源：Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images无论您是通过在办公室上楼梯还是在锻炼中跑步楼梯来增加一天的额外步数，在楼上步行都是提高心律并改善整个下半身的好方法。 下次当您面对选择电梯或楼梯的问题时，请向Livestrong.com社区的其他成员提示，然后选择楼梯。 MET：4到8
12.室内单车
在室内骑车时，无论下雪还是下雨，都不会阻挡热量和阴霾。 经常在快节奏的音乐上进行的高RPM锻炼可以使您的心脏跳动和腿部灼热。 上课时，您每小时可以燃烧500卡路里以上的热量，因此可以结识朋友并建立友情。 MET：5到10
在室内骑车时，无论下雪还是下雨，都不会阻挡热量和阴霾。 经常在快节奏的音乐上进行的高RPM锻炼可以使您的心脏跳动和腿部灼热。 上课时，您每小时可以燃烧500卡路里以上的热量，因此可以结识朋友并建立友情。 MET：5到10
11.瑜伽/伸展运动
比克兰（Bikram），阿斯汤加（Ashtanga）和艾扬格（Iyengar）–人们练习瑜伽既有益身心，又有益身心。 如果您从未尝试过瑜伽，那可不是开玩笑。 这些序列可能会挑战您的力量，灵活性和耐心（“我们仍然保持这个姿势吗？”）。 频繁的瑜伽练习可以使您拥有一些臂膀，更强壮的核心和更好的平衡感。 哦，是的，希望是禅宗。 嗯 MET：3到5
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images比克兰（Bikram），阿斯汤加（Ashtanga）和艾扬格（Iyengar）–人们练习瑜伽既有益身心，又有益身心。 如果您从未尝试过瑜伽，那可不是开玩笑。 这些序列可能会挑战您的力量，灵活性和耐心（“我们仍然保持这个姿势吗？”）。 频繁的瑜伽练习可以使您拥有一些臂膀，更强壮的核心和更好的平衡感。 哦，是的，希望是禅宗。 嗯 MET：3到5
10.普拉提
普拉提（Pilates）由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在20世纪初开发，旨在增强身心。 寻找长而瘦的肌肉，灵活性和强壮的核心吗？ 尝试敲打100，这有助于建立这三个。 those那些腹肌并呼吸！ MET：3到6
普拉提（Pilates）由约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在20世纪初开发，旨在增强身心。 寻找长而瘦的肌肉，灵活性和强壮的核心吗？ 尝试敲打100，这有助于建立这三个。 those那些腹肌并呼吸！ MET：3到6
9.慢跑
因此，您不是跑步者，但是您也不是步行者。 慢跑是完美的中间地带。 无论您是要以适度，稳定的步调走路还是在步行和跑步之间交替走动，都还是会在沙发上把所有人都包起来。 而且，当天气晴朗时，没有更好的方法来探索您的城市（或查看新地点的景象）。 MET：6至12
图片来源：Kane Skennar /数字视觉/盖蒂图片社因此，您不是跑步者，但是您也不是步行者。 慢跑是完美的中间地带。 无论您是要以适度，稳定的步调走路还是在步行和跑步之间交替走动，都还是会在沙发上把所有人都包起来。 而且，当天气晴朗时，没有更好的方法来探索您的城市（或查看新地点的景象）。 MET：6至12
8.巡回训练
想快速达到您的健身目标吗？ 循环训练可将高强度的有氧运动与阻力训练相结合，使您在更短的时间内完成更多工作。 其结果是，在快速移动的心脏锻炼中燃烧脂肪并雕刻肌肉。 MET：7到9
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images想快速达到您的健身目标吗？ 循环训练可将高强度的有氧运动与阻力训练相结合，使您在更短的时间内完成更多工作。 其结果是，在快速移动的心脏锻炼中燃烧脂肪并雕刻肌肉。 MET：7到9
7.骑车
哪一项活动比骑两轮车兜风更经典？ 你小时候很有趣，今天仍然很愉快。 登山车，公路赛车，沙滩巡洋舰甚至双人自行车都可以带您到任何想去的地方-并帮助您一路上燃烧掉大量的卡路里。 MET：8到16
图片来源：John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images哪一项活动比骑两轮车兜风更经典？ 你小时候很有趣，今天仍然很愉快。 登山车，公路赛车，沙滩巡洋舰甚至双人自行车都可以带您到任何想去的地方-并帮助您一路上燃烧掉大量的卡路里。 MET：8到16
6.滑雪
考虑到这是一项季节性运动，Livestrong.com社区肯定是这项活动的狂热滑雪者，使其跻身前十。 这不仅是一种出门并享受户外运动的绝妙方法，而且还是一种出色的全身锻炼，因为您可以用腿吸收冲击力，保持稳定的核心以及手臂保持平衡和推进。 MET：5至16
图片来源：Purestock / Purestock / Getty Images考虑到这是一项季节性运动，Livestrong.com社区肯定是这项活动的狂热滑雪者，使其跻身前十。 这不仅是一种出门并享受户外运动的绝妙方法，而且还是一种出色的全身锻炼，因为您可以用腿吸收冲击力，保持稳定的核心以及手臂保持平衡和推进。 MET：5至16
5.跑步
每个人每行驶一英里，普通人就会燃烧约100卡路里的热量，这对于想要减肥并保持体重的人们而言，是一项最有效的方法。 其他好处：跑步者往往血压低，肺部强壮，心脏更健康-他们会体验到“跑步者高”，这是一种内啡肽释放，可以缓解抑郁症和焦虑症的症状。 MET：12至16
图片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty图片每个人每行驶一英里，普通人就会燃烧约100卡路里的热量，这对于想要减肥并保持体重的人们而言，是一项最有效的方法。 其他好处：跑步者往往血压低，肺部强壮，心脏更健康-他们会体验到“跑步者高”，这是一种内啡肽释放，可以缓解抑郁症和焦虑症的症状。 MET：12至16
4.举重
从数字来看，Livestrong.com成员的目标是：强大。 真强。 举重是该网站上排名第四的最受欢迎的活动，可以帮助增加肌肉和骨骼的密度，增强强度并有助于预防疾病。 有证据表明，抽铁还可以促进新陈代谢，因为增加肌肉质量可以改善燃烧的脂肪量。 MET：3到6
图片来源：Anchiy / iStock / Getty Images从数字来看，Livestrong.com成员的目标是：强大。 真强。 举重是该网站上排名第四的最受欢迎的活动，可以帮助增加肌肉和骨骼的密度，增强强度并有助于预防疾病。 有证据表明，抽铁还可以促进新陈代谢，因为增加肌肉质量可以改善燃烧的脂肪量。 MET：3到6
3.步行
有时候简单是最好的。 步行是所有锻炼中最基础的锻炼，它是一种令人惊讶的有效锻炼形式，可增强心血管耐力。 而且不一定要有力才能有效-闲逛仍然比久坐消耗更多的卡路里。 如果您不能说服好友加入，请带上您的狗。 因此，系好鞋带，走到那里！ MET：2到4
图片来源：Kane Skennar / Photodisc / Getty Images有时候简单是最好的。 步行是所有锻炼中最基础的锻炼，它是一种令人惊讶的有效锻炼形式，可增强心血管耐力。 而且不一定要有力才能有效-闲逛仍然比久坐消耗更多的卡路里。 如果您不能说服好友加入，请带上您的狗。 因此，系好鞋带，走到那里！ MET：2到4
2.仰卧起坐
如此标准而通用的练习进入了前两名！ 但它们不必一定是您无聊的老式仰卧起坐或仰卧起坐。 查看下面的列表，并从21种不同的仰卧起坐中获取灵感。 只需确保您的身材合适，并且不会拉紧脖子即可。 MET：4到8
图片来源：Thinkstock图片/ Stockbyte / Getty图片如此标准而通用的练习进入了前两名！ 但它们不必一定是您无聊的老式仰卧起坐或仰卧起坐。 查看下面的列表，并从21种不同的仰卧起坐中获取灵感。 只需确保您的身材合适，并且不会拉紧脖子即可。 MET：4到8
1.椭圆形
您几乎在每个体育馆都可以找到椭圆机，这有充分的理由：它提供了一种高效的有氧运动，而且影响也很小。 该机器用途广泛，可以根据您使用的设置帮助您增强力量，减脂和改善有氧条件。 您可以通过改变倾斜角度来瞄准下半身的不同部位-将其倾斜以击打臀部和ham绳肌，或将其降低以瞄准腿部和小腿。 每个人都有的东西！ MET：6到9
图片提供：Ralf Cornesse / Hemera / Getty Images您几乎在每个体育馆都可以找到椭圆机，这有充分的理由：它提供了一种高效的有氧运动，而且影响也很小。 该机器用途广泛，可以根据您使用的设置帮助您增强力量，减脂和改善有氧条件。 您可以通过改变倾斜角度来瞄准下半身的不同部位-将其倾斜以击打臀部和ham绳肌，或将其降低以瞄准腿部和小腿。 每个人都有的东西！ MET：6到9
你怎么看？
您是否定期进行这些活动？ 您是否将它们（或您的食物）记录在MyPlate中？ 清单上的这些令您感到惊讶吗？ 您最喜欢的其他一些保持活动的方式是什么？ 在下面的评论部分中将您的想法，问题和建议发送给我们！
图片来源：Andersen Ross / Blend Images / Getty Images您是否定期进行这些活动？ 您是否将它们（或您的食物）记录在MyPlate中？ 清单上的这些令您感到惊讶吗？ 您最喜欢的其他一些保持活动的方式是什么？ 在下面的评论部分中将您的想法，问题和建议发送给我们！
