大多数人的基准核心温度为98.6华氏度。 您的体温全天都会波动，具体取决于身体活动，身体热量散失和环境因素。 当您快速失去体热时，例如在寒冷的环境或冷水中，重要的是要保存体热并提高核心温度，以免器官因长时间低体温而衰竭甚至死亡。 基本的生存技巧可帮助您在各种情况下提高核心体温。
步骤1
动起来。 运动会增加肌肉的温度，进而增加核心温度。 尽管有人错误地认为体温升高实际上会提高运动成绩和结果，但在2004年“生理学会”会议上提出的一项研究发现，体温升高对肌肉输出没有影响。
第2步
尽快晾干。 当内部核心温度过高时，身体会出汗，因为水分会自然地冷却您的身体。 同样的概念也适用，如果您在寒冷的天气中感到潮湿或剧烈运动后出汗。 用毛巾擦干，找到干衣服，以再次提高您的核心体温。
第三步
喝水保持水分。 虽然水在过热时有助于冷却身体，但水温过低也会有益于身体。 这是因为当您的身体既脱水又寒冷时，水会通过呼吸过程从体内排出。 当冷空气进入您的身体时，您需要适当的液位以帮助加热该空气，从而不会降低核心温度。 每完成10至20分钟的户外活动，至少喝7至10盎司水。
步骤4
如果您很瘦，并且打算长期参加寒冷的户外活动，那就要增加体重。 虽然不是最健康的做法，但较高的体内脂肪百分比将有效地使您的身体保持隔热，从而提高体温。 与身体脂肪百分比较低的情况相比，额外的皮下脂肪层可以使您保持温暖。 但是，如果您的体重正常或比平均体重重，那么增加体内脂肪对您的危害可能大于弊端。
第5步
让您的身体发抖，避免战斗。 当您的身体出汗以使身体冷却时，发抖是您的身体通过微小的肌肉运动提高核心温度的过程。 发抖似乎很麻烦，而且很容易克服这种冲动，但这是您的身体将体温自然调节到更安全水平的方式。
警告
锻炼之前，稍微提高核心温度是个好主意，尤其是在寒冷的天气中锻炼时。 请勿出于任何其他原因尝试提高体温。 核心温度过高会危害健康。
