加强手臂的第一步是确定要使用的尺寸重量。 为了选择最合适的手部重量来调理和锻炼肌肉，您需要确保哑铃不要太重或太轻。 保持适当体形，获得专家建议以及考虑要进行的锻炼类型等因素，都可以为您提供合适的哑铃尺寸。
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选择体重大小之前，请进行简单的哑铃测试，并考虑您将要锻炼的肌肉群。
从哑铃基础开始
在购买哑铃之前，您需要牢记一些基本知识。 如果您想购买哑铃，美国运动医学学院（ACSM）建议您事先进行练习以测试体重和舒适度。
手柄在您的手中应该感觉良好，举重过程中的重量也不应引起过多的肌肉疲劳。 销售人员或专业人员可以帮助您根据自己的力量确定合适的体重。
使用哑铃时，请考虑您要磨练的肌肉健身成分。 如果您正在举重以获得肌肉力量，则ACSM建议您进行5至8次重复和1至3组（重复组）的肌肉力量， 15至20次重复和1至3组肌肉耐力以及3至5次重复和一到三套的肌肉力量 。 两套之间至少休息一分钟。
记住：形式很重要
专注于保持表单完好无损。 由于您使用的是其他肌肉群，因此您可能可以用不良的姿势举起更多的东西，但是这样做可能会导致受伤，并且不一定能正确地瞄准正确的肌肉。 健身教练本·布克（Ben Booker）在Daily Burn网站上建议降低哑铃重量，或在您摆脱健康状态后立即停止。
您可以从Daily Burn中进行简单的哑铃测试 -也是初学者二头肌弯举的良好指南-找出适合您的举重并帮助您保持适当的身材：
- 首先，每只手的哑铃靠近臀部，手掌朝前站立。 将肩膀和肘部靠在墙上。
- 接下来，将重物向上卷曲直至达到肩膀水平。 然后将它们放回您开始的地方。 执行此操作时，请勿移动上臂。
- 保持这个姿势，做您的代表，举起手臂一到两次，然后放下手臂一到两个。
- 如果过分紧张或在大约14次重复运动后摔坏了身材，则可能要选择重量减轻5磅的哑铃。 如果您发现自己可以轻松进行22次以上的重复，则可能需要选择重5磅的重量。
考虑运动类型
在选择使用哪种尺寸的哑铃之前，请考虑您计划进行哪种锻炼。 在2014年发表在SELF上的一篇文章中，位于橙县的私人教练兼Redefining Strength的创始人Cori Lefkowith建议您问自己要使用哪个肌肉群。
例如，如果您正在锻炼臀部并举起深蹲，那么较重的体重可能更好。 但是，如果您的肩膀后部肌肉较小，则可以减轻体重。
一般而言，大型肌肉群或进行复合运动的多个肌肉群通常比较小的肌肉群能举起更多的重量。
