许多女性努力锻炼小腿健美的肌肉。 虽然有些人发现小腿肌肉难以生长并变得健美，但另一些人则抱怨他们的小腿肌肉太大，他们在寻找减少肌肉体积的方法。
小腿肌肉巨大可能是遗传，营养不良或缺乏运动的结果。 通过采取适当的步骤，您可以减小大腿小腿肌肉的大小而不会失去其健美的外观。
改变你的习惯
改变您的生活方式，以减少小腿肌肉的大小。 肌肉发达的小腿女性应避免穿高跟鞋或穿着无支撑的鞋子，这会增强小腿的肌肉并促进肥大或肌肉生长。 不要长时间站立，这会减少腿部血液循环并导致肿胀。
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如果您习惯在不平坦的地面上远足，散步和奔跑，这也可以帮助您建立更强壮（有时甚至更大）的小腿。 如果您更喜欢这些活动，而不是担心“大”犊牛，请考虑将您的想法重新定义为对您的犊牛可以为您做些什么的赞赏。
有氧运动是关键
如果由于体内多余脂肪而使您的小腿大了，那么做有氧运动可以帮助您燃烧足够的卡路里以减少多余的脂肪。 但是，请注意，有力的跳跃运动更有可能促进小腿的成长，因此，请针对不需要较大力量激活小腿肌肉的影响较小的锻炼。
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请记住， 减少斑点 ，或您可能仅从身体的一部分减掉脂肪的想法是一个神话。 要减少小腿上的多余脂肪，您需要调整饮食和运动，以便燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里。然后，多余的体内脂肪就会在所有地方排出，包括小腿。
伸出来
经常伸展小腿肌肉，尤其是运动后：
- 站在离墙壁或台阶约一英尺的地方。 您应该面对墙壁。
- 抬起一只脚，将其放在墙旁，使脚趾高出墙约5至8英寸，并使脚掌平放在墙上。 你的脚后跟应该仍然在地板上。
- 向前倾斜，直到感觉到腿后部有拉力。 保持姿势，确保您要伸展的腿伸直，至少15至30秒，然后再切换腿。
小腿实际上有两条主要肌肉。 所描述的伸展运动以腓肠肌或显而易见的最大小腿肌肉为目标。 另一只肌肉是比目鱼肌，比目鱼肌小，基本上隐藏在腓肠肌深处。
尽管您看不到大多数人的比目鱼，但拉伸它仍然会感觉很好。 比目鱼肌的拉伸与腓肠肌的拉伸完全一样，但是，除了保持腿部伸直之外，膝盖还需要稍微弯曲，以将焦点从腓肠肌转移到比目鱼肌。
小腿的自我保健
运动或伸展后按摩小腿肌肉，以帮助恢复和促进柔韧性，使您的肌肉显得更苗条。 用拇指，指关节或手指揉搓肌肉。 您也可以使用泡沫辊或其他按摩工具进行自我肌筋膜松解。 这是另一种公认的技术，可以帮助放松许多腿部肌肉，包括小腿肌肉。
爽肤而不肿
高强度运动和高重量负荷会导致肥大或肌肉生长。 这意味着如果您正在做重的小腿运动，请改回较轻的体重，将重复次数增加到15甚至20次，这仍然是一个挑战。
就是说，如果您真的不喜欢小腿的大小，则可能要跳过专门针对小腿的力量训练，例如站立小腿抬高。
