你感冒了。 真惨 想要接触垃圾舒适食品吗？ 三思而后行。 在争取健康的斗争中，他们中的许多人弊大于利。 这是因为避免感冒时脱水，引起发炎或破坏睡眠的食物至关重要。 剧透警告：此清单上的食物通常被认为对健康有害，但是这就是为什么当您感冒时它们特别有害的原因。
你感冒了。 真惨 想要接触垃圾舒适食品吗？ 三思而后行。 在争取健康的斗争中，他们中的许多人弊大于利。 这是因为避免感冒时脱水，引起发炎或破坏睡眠的食物至关重要。 剧透警报：此清单上的食物通常被认为对健康有害，但是这就是为什么当您感冒时它们特别有害的原因。
1.运动饮料
大多数运动饮料都含有添加的糖，可以为运动员提供能量。 但是在感冒期间，在免疫系统已经忙碌的时候，糖分也会引起炎症。 它向着火上扑腾了天然气，转移了本应用于帮助您的身体恢复健康的资源。 通过水，水果，蔬菜和汤来补充水分。
图片来源：Minerva Studio / Adobe Stock大多数运动饮料都含有添加的糖，可以为运动员提供能量。 但是在感冒期间，在免疫系统已经很忙的时候，这种糖也会引起炎症。 它向着火上扑腾了天然气，转移了本应用于帮助您的身体恢复健康的资源。 通过水，水果，蔬菜和汤来补充水分。
2.意大利辣香肠
吃意大利辣香肠可以直接和间接地引起炎症并破坏免疫系统。 意大利辣香肠中的饱和脂肪是直接诱因，但其脂肪也会改变免疫系统细胞的细胞膜，损害其以最佳水平工作的能力。
吃意大利辣香肠可以直接或间接地引起炎症并破坏免疫系统。 意大利辣香肠中的饱和脂肪是直接触发因素，但其脂肪也会改变免疫系统细胞的细胞膜，损害其以最佳水平工作的能力。
3.血腥玛丽
当然，血腥玛丽中有蔬菜汁和一些振奋人心的香料，但这个早午餐的最爱还包括一种脱水的三合一酒精，加工过的蔬菜汁和辣酱。 血腥玛丽钠炸弹的脱水会在鼻子上创造足够干燥的环境，使感冒病毒得以ive壮成长。
信用：nblxer / Adobe Stock当然，血腥玛丽中有蔬菜汁和一些振奋人心的香料，但这个早午餐的最爱还包括一种脱水的三合一酒精，加工过的蔬菜汁和辣酱。 血腥玛丽钠炸弹的脱水会在鼻子上创造足够干燥的环境，使感冒病毒得以ive壮成长。
4.培根
有长期的理由限制经常食用的培根。 即，世界卫生组织已将包括熏肉在内的加工肉归为致癌物。 但是，感冒时减少烟肉的短期原因是钠超载。 天气不好的时候，应该集中精力补水。 咸食破坏了这一目标。
有长期的理由限制经常食用的培根。 即，世界卫生组织已将包括熏肉在内的加工肉归为致癌物。 但是，感冒时减少烟肉的短期原因是钠超载。 天气不好的时候，应该集中精力补水。 咸食破坏了这一目标。
5.白面包
白面包在血糖峰值方面是一个标准的人。 实际上，它们之间的联系如此紧密，以至于其他食物引起的血糖升高（又称血糖影响）的测量范围是0到100，而白面包是100。所以为什么在感冒时这种情况不好（或任何时候您都想吃得对吗？ 血糖升高会通过增加称为细胞因子的炎症标记物来提高炎症水平。 选择全麦面包。
图片来源：vdeineka / Adobe Stock白面包在血糖峰值方面是一个标准的人。 实际上，它们之间的联系如此紧密，以至于其他食物引起的血糖升高（又称血糖影响）的测量范围是0到100，而白面包是100。所以为什么在感冒时这种情况不好（或任何时候您都想吃得对吗？ 血糖升高会通过增加称为细胞因子的炎症标记物来提高炎症水平。 选择全麦面包。
6.冰淇淋
冰激凌中的固体脂肪和简单糖类的混合物不值得您在嗓子上得到凉爽，舒缓的感觉，而感冒时感觉很好。 这种炎性组合会给您负担沉重的免疫系统增加更多工作。 相反，请尝试搭配新鲜水果的低脂纯酸奶，以满足您的甜食。
图片来源：la_vanda / Adobe Stock冰激凌中的固体脂肪和简单糖类的混合物不值得您在嗓子上得到凉爽，舒缓的感觉，而感冒时感觉很好。 这种炎性组合会给您负担沉重的免疫系统增加更多工作。 相反，请尝试搭配新鲜水果的低脂纯酸奶，以满足您的甜食。
7.啤酒
关于动物和细胞培养物的新兴科学发现，大多数啤酒中的面筋通过一种称为TLR4的蛋白质刺激炎症，该蛋白质引起免疫反应。 尽管仍然需要进行人类临床试验，但是当您感冒时，仅酒精的炎症作用就足以避免喝啤酒。 在一项研究中，炎症指标CRP随着饮酒量的增加而上升。
图片来源：Lsantilli / Adobe Stock关于动物和细胞培养物的新兴科学发现，大多数啤酒中的面筋通过一种称为TLR4的蛋白质刺激炎症，该蛋白质引起免疫反应。 尽管仍然需要进行人类临床试验，但是当您感冒时，仅酒精的炎症作用就足以避免喝啤酒。 在一项研究中，炎症指标CRP随着饮酒量的增加而上升。
8.牛排
尽管脂肪牛排提供蛋白质和锌，但当您的胃口已经很低时，它很难卖。 继续遵循这种直觉，因为有证据表明，红肉通常会增加炎症并抑制免疫系统。 取而代之的是，选择海鲜或传统鸡肉汤来修复蛋白质和锌。
信用：独家设计/ Adobe Stock尽管脂肪牛排提供蛋白质和锌，但当您的胃口已经很低时，它很难卖。 继续遵循这种直觉，因为有证据表明，红肉通常会增加炎症并抑制免疫系统。 取而代之的是，选择海鲜或传统鸡肉汤来修复蛋白质和锌。
9.苏打水
您已经知道，苏打水中添加的糖对您不利，但这是放弃苏打水习惯的另一个原因-特别是在感冒的时候。 含咖啡因的苏打水会使您难以入睡。 生病时身体渴望睡觉，因为与感染作斗争会导致疲劳。 根据哈佛医学院睡眠医学系的数据，动物研究发现，更深层的睡眠增加了幸存微生物感染的机会。 修理时，晚上尝试改用温暖的凉茶。
信用：fortyforks / Adobe Stock您已经知道，苏打水中添加的糖对您不利，但这是放弃苏打水习惯的另一个原因-特别是在感冒的时候。 含咖啡因的苏打水会使您难以入睡。 生病时身体渴望睡觉，因为与感染作斗争会导致疲劳。 根据哈佛医学院睡眠医学系的数据，动物研究发现，更深层的睡眠增加了幸存微生物感染的机会。 修理时，晚上尝试改用温暖的凉茶。
10.奶酪
您可能听说过，牛奶和奶酪等乳制品会增加粘液，但是大多数研究表明，对于大多数人而言，事实并非如此。 但是，一项小型研究表明，一部分人可能会受到影响。 这里的课程是聆听您的身体。 如果乳制品会使您的交通拥挤恶化，请在康复期间稍事休息。
信用：fortyforks / Adobe Stock您可能听说过，牛奶和奶酪等乳制品会增加粘液，但是大多数研究表明，对于大多数人而言，事实并非如此。 但是，一项小型研究表明，一部分人可能会受到影响。 这里的课程是聆听您的身体。 如果乳制品会使您的交通拥挤恶化，请在康复期间稍事休息。
11.炸薯条
炸薯条会触发人体产生晚期糖基化终产物（AGE），从而导致氧化应激和炎症。 在正常的衰老过程中，机体会自行产生和清除一些AGE，但是食物中AGE的超载意味着它们中的更多仍在体内循环。 这会给身体带来额外的压力，这在感冒期间肯定无济于事。 要继续享受土豆的舒适性，请尝试烤赤褐色或地瓜。
信用：家族企业/ Adobe Stock炸薯条会触发人体产生晚期糖基化终产物（AGE），从而导致氧化应激和炎症。 在正常的衰老过程中，机体会自行产生和清除一些AGE，但是食物中AGE的超载意味着它们中的更多仍在体内循环。 这会给身体带来额外的压力，这在感冒期间肯定无济于事。 要继续享受土豆的舒适性，请尝试烤赤褐色或地瓜。
12.糖果
虽然一块糖似乎可以很好地代替咳嗽，但最好还是喝杯热气腾腾的茶来舒缓嗓子并润泽鼻道。 糖果只会刺激炎症并削弱免疫系统。 《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，糖通过降低白细胞破坏细菌细胞的能力来削弱其有效性。 当病毒引起感冒时，感冒会使身体更容易受到细菌感染。
图片来源：Africa Studio / Adobe Stock虽然一块糖果似乎可以作为咳嗽药的不错替代品，但最好还是喝杯热气腾腾的茶来舒缓喉咙并润湿鼻道。 糖果只会刺激炎症并削弱免疫系统。 《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，糖通过降低白细胞破坏细菌细胞的能力来削弱其有效性。 当病毒引起感冒时，感冒会使身体更容易受到细菌感染。
13.筹码
感冒后，薯片，其他加工的小吃和油炸食品将被禁止进入。 这些高脂肪食物会导致昏昏欲睡的免疫系统。 另外，它们可能很难消化-在对抗感冒时，您的身体不需要额外的挑战。 对于更聪明的零食，请选择含有保护性多酚的食物，例如黑巧克力，蓝莓，葡萄，杏仁，核桃，西兰花或胡萝卜。
图片来源：Jiri Hera / Adobe Stock感冒后，薯片，其他加工的小吃和油炸食品将被禁止进入。 这些高脂肪食物会导致昏昏欲睡的免疫系统。 另外，它们可能很难消化-在对抗感冒时，您的身体不需要额外的挑战。 对于更聪明的零食，请选择含有保护性多酚的食物，例如黑巧克力，蓝莓，葡萄，杏仁，核桃，西兰花或胡萝卜。
14.汉堡
汉堡中的饱和脂肪是一种免疫破坏分子。 哥德堡大学的一项初步动物研究发现，当饮食中的动物性饱和脂肪含量高（如汉堡中的脂肪）时，白细胞在抵抗感染方面效果较差。
图片来源：Jiri Hera / Adobe Stock汉堡中的饱和脂肪是一种免疫破坏分子。 哥德堡大学的一项初步动物研究发现，当饮食中富含动物源性饱和脂肪（如汉堡中的脂肪）时，白细胞在抵抗感染方面效果较差。
15.饼干
如果您胃部不适，可能仍会吃饼干，但它们通常缺乏纤维或营养丰富。 这是因为大多数商店购买的饼干都是用精制谷物制成的。 避免精制白面粉产品是一个好主意，因为它们会产生血糖升高，发炎加剧和营养不足的情况。 如果您想让自己的胃满意，请密切关注100％的全谷物饼干，而不是每日钠含量的10％。
图片来源：Iryna Melnyk / Adobe Stock如果您胃部不适，可能仍会吃饼干，但它们通常缺乏纤维或营养丰富。 这是因为大多数商店购买的饼干都是用精制谷物制成的。 避免精制白面粉产品是一个好主意，因为它们会产生血糖升高，发炎加剧和营养不足的情况。 如果您想让自己的胃满意，请密切关注100％的全谷物饼干，而不是每日钠含量的10％。
16.炸鸡
炸鸡的本质是令人上瘾的脆皮，但这就是大多数固体饱和脂肪所在的地方。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）2014年的一篇评论文章，过量的饱和脂肪会混淆免疫系统的第一道防线，即Toll样受体（TLR）。 这种混乱会导致炎症，从而进一步压低免疫系统，使其更难以抵抗感染。
图片来源：Joshua Resnick / Adobe Stock炸鸡的本质是令人上瘾的脆皮，但这就是大多数固体饱和脂肪所在的地方。 根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）2014年的一篇评论论文，过量的饱和脂肪会混淆免疫系统的第一道防线，即Toll样受体（TLR）。 这种混乱会导致炎症，从而进一步压低免疫系统，使其更难以抵抗感染。
17.波旁威士忌睡帽
波旁威士忌，或任何形式的睡帽，都是临时解决方案。 虽然一点点的醉酒确实会使您昏昏欲睡，而且更容易入睡，但这种睡眠是短暂的。 研究表明，将标准的八小时睡眠时间缩短甚至几个小时，会使您更有可能出现咳嗽和打喷嚏。 而且，当然，您感冒后需要休息。 当您睡觉时，身体会释放细胞因子来抵抗感染。
图片来源：Dmitry Ersler / Adobe Stock波旁威士忌，或任何形式的睡帽，都是临时解决方案。 虽然一点点的醉酒确实会使您昏昏欲睡，而且更容易入睡，但这种睡眠是短暂的。 研究表明，将标准的八小时睡眠时间缩短甚至几个小时，会使您更有可能出现咳嗽和打喷嚏。 而且，当然，您感冒后需要休息。 当您睡觉时，身体会释放细胞因子来抵抗感染。
18.热狗
在热狗和香肠中发现的那种脂肪会通过提高前列腺素系统的免疫反应来加剧炎症。 当系统用于攻击感染时，这是一件好事。 但是，当它被脂肪食物触发时，会给身体增加不适当的压力，使人很难康复。
图片来源：Ruslan Mitin / Adobe Stock在热狗和香肠中发现的那种脂肪会通过提高前列腺素系统的免疫反应来加剧炎症。 当系统用于攻击感染时，这是一件好事。 但是，当它被脂肪食物触发时，会给身体增加不适当的压力，使人很难康复。
19.饼干
饼干是很简单的东西，最常见的就是堆放精制白面粉和黄油来做的事情。 小剂量使用时，尤其是用全麦糕点粉制成时，这种家常佳肴可能就不会出现。 但是，当您为恢复健康而奋斗时，情况就不同了。 高度精制的面粉和过多的饱和脂肪都会增加身体的炎症负担，这是生病时需要做的最后一件事。
图片来源：Brent Hofacker / Adobe Stock饼干是很简单的东西，最常见的就是堆放精制白面粉和黄油来做的事情。 小剂量使用时，尤其是用全麦糕点粉制成时，这种家常佳肴可能就不会出现。 但是，当您为恢复健康而奋斗时，情况就不同了。 高度精制的面粉和过多的饱和脂肪都会增加身体的炎症负担，这是生病时需要做的最后一件事。
20.披萨
根据美国国家癌症研究所的数据，美国人喜欢从比萨中获取饱和脂肪-这是最主要的来源之一。 比萨结合了美国标准饮食的许多特征：精制谷物，加工肉，饱和脂肪和隐藏盐。 这是一种放纵的一餐，在试图治愈的身体上引起大量的氧化应激。 不适时跳过片段。 对于温暖和美味的食物，选择肉汤或胡桃南瓜汤。
贷方：denio109 / Adobe Stock根据美国国家癌症研究所的数据，美国人喜欢从比萨中获取饱和脂肪-这是最主要的来源之一。 比萨结合了美国标准饮食的许多特征：精制谷物，加工肉，饱和脂肪和隐藏盐。 这是一种放纵的一餐，在试图治愈的身体上引起大量的氧化应激。 不适时跳过片段。 对于温暖和美味的食物，选择肉汤或胡桃南瓜汤。
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您生病时通常会吃哪种食物？ 您通常会尽量避免这里列出的食物吗？ 在下面的评论部分分享您的想法。
图片来源：agneskantaruk / Adobe Stock您生病时通常会吃哪种食物？ 您通常会尽量避免这里列出的食物吗？ 在下面的评论部分分享您的想法。
