游泳对于年轻和老年运动员来说都是一项竞技运动。 无论您是终身游泳者，还是刚开始从事这项运动的人，尝试游泳队都是一个压力大的时期。 通过奉献和训练，您可以增加组建游泳队的机会。 游泳者的训练方案应包括定期游泳，力量和体能训练以及在您无法使用游泳池时进行的交叉训练。
步骤1
表明您对游泳很认真。 购买好泳衣，护目镜和泳帽。 这些可以在体育用品商店或游泳专卖店购买。 拥有正确的设备表明您很认真地致力于团队建设。
第2步
尽早开始游泳。 如果您知道要加入游泳队，请尽快进入游泳池。 加入健身房或当地游泳池。 轻松进入游泳池将使训练变得更容易。
第三步
学习基本的游泳技巧。 如果您可以进行多种笔触，则可以显示出自己的多功能性，这可能会对团队有所帮助。 竞技游泳泳姿的四种风格是仰泳，蛙泳，蝶泳和自由泳。
步骤4
定期游泳。 美国国家运动医学科学院建议每周进行5天30分钟的心血管运动。 将游泳作为心血管运动的一种形式。
第5步
交叉训练。 在几天之内，您无法进入游泳池，参加其他形式的体育锻炼。 去跑步，骑自行车，使用椭圆机或参加有氧运动。 其他形式的心血管活动将有助于增加耐力。
第6步
进行旱地培训。 做针对您的腿，胳膊和肩膀的运动。 完成腿部伸展，肩部推举和举重。 专注于伸展手臂，肩膀和腿部。 进行肩围，肩耸肩，阻力带练习，手臂围，腿筋伸展，四头肌伸展和小腿伸展。
小费
训练和尝试游泳队只是成功的一半。 如果您要参加与学校相关的团队游泳，则需要保持成绩。 无论您要游历的团队类型是什么，您都需要继续训练以改善留在团队中的时间。
警告
训练和常规练习不能保证您会加入游泳队。
