肌酸补充剂可能有助于增加您的瘦肌肉质量，但酒精可能会影响您的结果。 Bodybuilding.com的Alfredo Franco-Obregon博士说，虽然这两种物质可以安全地同时食用，但酒精与肌肉生长相关的负面影响实际上减少了与肌酸补充相关的合成代谢作用。 因此，很明显在服用肌酸补充剂时饮酒不是一个好主意。 开始肌酸疗法之前，请咨询您的医生。
肌酸
您的身体会产生自己的肌酸，这对大多数人来说已经足够了。 但是，力量训练运动员可能会从肌酸补充剂中受益。 您的肌肉组织将肌酸储存为磷酸肌酸。 磷酸肌酸会在举重等高强度运动中合成，从而为您的肌肉提供额外的能量。 酒精不会直接干扰这个过程； 但是，它确实会影响您的身体构建新肌肉的能力。
酒精的影响
根据MuscleandStrength.com的Damien Mase所说，酒精会干扰蛋白质的合成，生长激素，GH和胰岛素释放。 胰岛素和GH是蛋白质合成所必需的。 蛋白质合成是您的身体构建新肌肉的过程。 肌酸实际上有助于在运动过程中分解肌肉，但是在运动后的几个小时中，肌肉才真正生长。 弗兰科-奥布雷贡（Franco-Obregon）指出，酒精会影响肌肉锻炼过程的锻炼后部分，并减轻肌酸的影响。
适度饮酒
Franco-Obregon博士很快指出，适量饮酒对健康有好处，例如晚餐时偶尔喝一杯红酒。 他指出，严肃的健美运动员可能会通过完全消除酒精而从中受益最大，但休闲举重运动员偶尔喝酒很可能很好。 他建议就寝前和运动后避免饮酒。
安全
过量摄入酒精和肌酸均会潜在地危害健康。 酒精中毒不仅会阻碍您的身体锻炼肌肉和氧化脂肪的能力，而且还会增加损坏肝脏和肾脏等身体器官的风险。 国立卫生研究院的信息服务MedlinePlus认为，对于大多数人来说，肌酸在建议剂量下“可能安全”。 推荐剂量为每天最多20克，以5克的增量消耗，连续五天，随后在维持阶段服用2克或更多。 肌酸不宜与咖啡因一起服用，也不宜用于患有肾脏疾病，糖尿病或可能怀孕的人。
