我们的身体在调节水平衡方面做得非常出色。 您的年龄，性别，身体成分和活动水平都会影响您体内的水分含量。 多喝水和吃水分含量高的食物可以确保您保持健康的体内水分百分比。
保持健康的体内水分百分比
根据美国内政部的数据，人体中多达60％是水。 人体将水用于体内的许多基本作用，例如温度调节，皮肤水合作用和润滑关节，因此拥有健康的体内水分百分比很重要。
幸运的是，当体内总水分百分比降低时，我们的身体可以很好地保持水分，而当水分含量高时，我们的身体就会排泄多余的水分。
我们的身体会通过呼吸，出汗，尿液和皮肤等日常活动自然流失水分。 口渴可以帮助您意识到何时需要喝水，但是即使您不立即感到口渴，也要了解自己的环境并在适当的时候多喝水，这也很重要。
出汗过多，或者长时间不排尿，可能表明您需要更多的水。
测量体重水的百分比
哈佛大学陈赞公共卫生学院建议采用一种称为稀释或水度法的方法，以求出体内总水分的百分比。 根据《 传感器 》杂志2014年6月的一篇文章，生物电阻抗也可用于测量人体水分含量 。
尽管这些方法对成年人最实用，但它们实际上将脂肪量与无脂肪量分开，并假定无脂肪量中水的百分比是稳定的。
通过出汗或日常活动每减少2.2磅体重，相当于减少1升液体。 因此，如果您在早上或锻炼前称自己体重，并且在当天减重2.2磅，那就是失水而不是脂肪减少，因此要适当补充水分。
最有可能的是，您不仅要全天喝水，而且还要吃一些食物，这些食物会影响您的总液体摄入量，从而影响您的总体重百分比。 许多食物中的水分含量很高，包括大多数水果和蔬菜。
人体水分过多
根据梅奥诊所的说法，喝过量的水会导致体内致命的电解质转移，通常被称为低钠血症或低血钠。
让口渴作为您的指南，倾听您的身体，如果您担心自己的体内水分百分比，请一如既往地与医生交谈以寻求指导。
