在您的新陈代谢方面，50并不是新的30。静止的新陈代谢率（人体在静止时燃烧的卡路里数）随着男性和女性年龄的增长而降低，这意味着随着年龄的增长，您每日所需的卡路里更少。 此外，通过节食来减轻体重会大大减慢您的新陈代谢。 50岁后减肥的最佳选择是慢慢走–保持健康的饮食，为您的卡路里提供最大的营养益处，并保持身体活跃。
50岁以上人士的卡路里需求
无论年龄大小，男女都有不同的每日热量需求。 为了保持体重，美国国家老龄化研究所报告说，久坐不动的50岁以上的女性需要1600卡路里的热量，如果她有些身体活动，则需要1800卡路里，如果她非常活跃，则需要2000至2200卡路里。 每天比她30卡路里所需的卡路里少200卡路里。
为了保持体重，久坐不动的50岁以上的男性每天需要摄入2000卡路里的热量，而中等活跃的男性则需要2200至2400卡路里的热量，而非常活跃的男性则需要2400至2800卡路里的热量。 为了安全减肥，每周需要减少1磅的体重，因此，男人和女人每天需要通过减少进食，增加运动量或两者结合来制造500卡路里的热量赤字。
但是，这不仅如此简单。 您的营养需求也会随着年龄的增长而变化，因此您需要更多的某些维生素和矿物质，而较少的其他维生素和矿物质。 如果由于食物选择不当而消耗掉了卡路里，那么可能无法获得所需的钙，例如，由于骨骼密度降低，因此无法保护骨骼。
全食健康饮食
减肥样本菜单
对于尝试减肥的中度活跃妇女，一种1, 300卡路里的全食疗法可在不牺牲营养素或饱腹感的情况下帮助您逐渐健康地减肥。 确保每餐都摄取蛋白质和纤维，这两种营养与保持饱腹感最相关。 为了让您大致了解这是什么样子，请准备一盒普通的低脂酸奶，在早餐时搭配一杯切成薄片的草莓和一盎司切碎的核桃仁。 午餐时，将切碎的蔬菜和全麦皮塔饼面包浸入1/2杯鹰嘴豆泥中，然后加入一个中等大小的苹果。 晚餐时，尝试3盎司的烤三文鱼或鸡肉，再加上一杯烤的布鲁塞尔芽菜或其他绿色蔬菜和一个中等的红薯。 您仍然可以容纳200卡路里的小吃或甜点，例如少量坚果，小冰沙或一盎司的黑巧克力。 您可以根据自己的热量需求向上或向下调整菜单。
50岁以上人群的锻炼计划
定期进行体育锻炼不仅燃烧卡路里，而且还有助于预防通常与衰老相关的疾病，例如心脏病。 美国国家老龄研究所建议至少每周五天进行30分钟或30分钟以上的耐力运动。 “耐力”是指使您的心脏跳动并且使您呼吸困难的任何活动，例如快走，游泳或骑自行车。 其他活动也很重要-与您的配偶跳舞，耙树叶，或与孙子们在院子里奔跑以使自己前进。 您可以全天分几次锻炼。 然而，至少一项大型研究发现，中年女性需要维持中等体重的运动量的两倍（每天整整60分钟）才能保持体重。
不要忘记，随着年龄的增长，您还需要力量，平衡和柔韧性练习。 力量训练可帮助您在减磅时锻炼并保持肌肉，而平衡和柔韧性运动则可以帮助您随着年龄增长而保持活动和活跃。
