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过度使用或胸肌受伤可导致胸痛。 在大多数情况下，可以通过保守干预成功治疗。
确定潜在条件
胸大肌痛可能是潜在疾病的征兆。 心脏病发作的症状可能与腋窝附近的胸大肌疼痛相混淆。
除胸痛外，心脏病发作还会引起疼痛，这种疼痛会辐射到您的手臂下或辐射到您的脖子和下巴。 您可能还会有恶心，呼吸急促和出汗。 如果您有这些症状，请立即就医。
胸肌劳损
胸肌劳损的严重程度各不相同，等级从一到三。 一级应变涉及拉伸或微撕裂您的胸肌的一些纤维。 尽管很痛苦，但这种轻度伤害通常不会影响您的力量。
二级应变会对大量的肌纤维造成伤害。 在这种程度的伤害下，您可能会注意到肿胀或淤青以及肌肉无力。 根据休斯敦健康警报，大多数胸肌劳损都属于此类。
三年级的应变表明胸肌完全撕裂 。 除了疼痛，淤青和肿胀外，这种伤害还会导致您的胸部明显变形。 受伤时您甚至可能听到“啪”的一声。 如果怀疑三级应变，请立即就医。
受伤的常见原因
根据《临床试验与案例研究医学杂志》 2017年发表的一篇文章，胸肌破裂很少见， 最经常发生在锻炼或运动时 。 胸肌劳损更为常见，通常是由卧推引起的。
胸大肌可以帮助您将手臂抬到身体前方，使手臂越过身体并使手臂向内旋转。 它经常在伸直的位置受伤-手臂向侧面伸出并向外旋转-正是在卧推时使用的位置。
善待你的痛苦
急性胸膜肌肉疼痛的治疗（在受伤后的最初48至72小时内）应遵循RICE原则，包括休息，冰敷，压迫和抬高的家庭疗法 。 停止上半身的训练或运动会加重您的胸痛，直至疼痛减轻。
在受伤后的前两三天内，每隔数小时将冰敷一次至胸肌10到15分钟。 虽然用加压绷带包扎您的胸肌区域可能不切实际，但您可能要考虑使用吊带来尽早支撑受伤的手臂的重量。
避免在受伤后的头几天进行增加血液流向受伤肌肉的运动，因为这会增加出血和肿胀，延缓愈合过程。 这些活动包括热水淋浴，按摩，伸展或锻炼受伤的肌肉，局部加热和喝酒。 急性期过后，可以加热以减轻疼痛。
改善运动范围
一旦疼痛消失，下一步的治疗就是恢复僵硬肌肉的运动范围。 使用木棍或木钉执行这些练习。
如何做：躺下，每只手的一根棍子的一端。 保持肘部笔直，尽可能地将双臂向上并举过头顶，并且不要感到疼痛。 保持一到两秒钟； 然后慢慢降下。 重复10次。
一旦可以将手臂完全举过头顶，就可以坐在坐姿中进行锻炼，以在抵抗重力的情况下抬起肩膀。
伸展你的佩奇
轻轻拉伸胸部，以提高柔韧性。 应该会有一些不适，但是疼痛意味着您伸展得太远了。 保持每次伸展20到30秒，然后重复3次。
如何做：挺直身子，双手合十在背后。 不要弯腰，将手臂抬离身体，直到感觉到胸口有拉力。
增强实力
一旦完全运动而没有疼痛，就开始用阻力带加强锻炼。 从10次重复开始，连续进行三组。
如何操作：每只手握住绑带的一端，然后将其环绕在肩shoulder骨上。 抬起手臂至肩高并弯曲肘部。
保持手臂与地面平行，将手臂伸直以抵抗乐队的阻力。 保持一到两秒钟； 然后慢慢回到起始位置。
防止将来受伤
一旦您可以轻松无痛地进行乐队练习，请慢慢恢复常规的锻炼程序。 从轻便开始-受伤后力量会减弱。
卧推时要格外小心，因为这种运动会导致胸部受伤。 首先，保持上臂与地板平行，以减少在开始位置时胸大肌的拉伸量。
考虑物理疗法
如果您的胸痛无法通过家庭疗法得到改善，请咨询理疗师进行个性化治疗。 此外，PT可以使用超声，电刺激和冷激光等方式促进愈合，并执行手动技术以改善运动范围和活动性。
