无论您是在特殊场合锻炼身体还是只是为了改善健康状况，28天饮食都是值得考虑的一项计划。 这个明智的计划是由Oz博士节目的主持人Mehmet Oz博士创建的，旨在帮助您在不到一个月的时间内降低几磅的体重。
28天饮食
28天的饮食，也称为“ 28天的收缩胃挑战”，是一项为期四周的饮食和运动计划，旨在帮助您减轻体重，减少腹胀，燃烧脂肪和收缩胃。
在Oz博士网站上，您可以找到28天用餐计划以及食谱和秘诀，以最大程度地提高您的成功率。 单页图表包含所有饮食和木板挑战的详细信息，可打印并放置在方便的地方。
“ 28天木板挑战赛”也是整个计划的一部分。 从第1天开始，每天持续到第28天，您将在20秒到4分钟的任何时间内进行铺板。 第6、13、19和26天是您休息的唯一时间。
该网站为用户提供了一些非常现实和有用的策略来遵循该计划。 但是，您也可以在任何饮食或减肥计划中使用这些技巧。 一些策略包括：
- 将苏打水换成水。
- 提前准备饭菜。
- 在其他食物中使用剩菜。
- 始终携带健康的零食。
- 创造健康生活的口头禅。
- 自己做杏仁奶。
- 腾出时间运动。
- 做木板挑战。
- 优先考虑睡眠。
- 告诉其他人您的进度。
你可以吃什么
28天的用餐计划包括从9:00 PM到9:00 AM的12小时禁食时段。 享用完快餐后，您将按照28天的用餐计划享用早餐，午餐，晚餐和小吃。
- 早餐应包括1/2鳄梨配蛋白质或全谷物。 鸡蛋和牛油果，用牛油果或牛油果吐司制成的巧克力冰沙都是可以接受的选择。
- 午餐是您专注于水果和纤维的地方。 例如，切碎的布鲁塞尔芽菜和苹果沙拉或覆盆子和白菜沙拉。
- 晚餐是您吃全谷物和蔬菜的高蛋白餐的地方。 更具体地说，您可以吃3盎司瘦肉或1/2杯豆； 1/2杯谷物，例如藜麦，荞麦，小米，大麦，法罗或荞麦面； 和无限的非淀粉蔬菜。
- 小吃每天允许两次。 例如2汤匙坚果黄油或1盎司坚果。
但是该程序的秘密之处在于您可以整天食用素食冲水饮料。 缩小胃的饮料包括菠菜，黄瓜，芹菜，梨，水和一个柠檬汁。 除了该计划建议的健康食品外，您还需要消除一些腹胀食品，包括：
- 糖
- 减肥汽水和人造甜味剂
- 包装和加工食品
- 乳业
- 醇
其他减重策略
Oz博士说，一旦28天结束，您就可以将学到的健康习惯转移到常规饮食计划中，或者进行另一轮饮食。 由于网站上未提及卡路里，因此您可以参考《美国人饮食指南》，该指南根据年龄，性别和体育锻炼估算每日的卡路里需求。
例如，一名46至50岁中等运动的男性每天需要2400卡路里来保持体重，而46至50岁中等运动的女性每天需要1800卡路里。 根据疾病控制与预防中心的数据，中等水平的运动被认为是一种每周至少锻炼150分钟的生活方式。
说到健身，在28天饮食中建议的一种策略是腾出时间运动。 该计划随附28天木板挑战赛，但您自己要承担大部分的体育锻炼。
一种开始健身的方法是遵循美国卫生与公共服务部发布的《美国人身体活动指南》。 这些准则建议您遵循一项健身计划，该计划包括每周至少150至300分钟的中等强度的运动或75至150分钟的剧烈强度的心血管运动以及两天或更多天的力量训练。
将锻炼纳入整体减肥计划中可能会帮助您减轻体重。 但更重要的是，节食后要做的运动。 2013年10月发表在《 心血管疾病进展》上的 一篇综述总结了几项研究的数据，作者发现，体育锻炼在成功减肥后的体重恢复中起着重要作用。
