过去，您上班前后都只是从办公桌上走到饮水机，或者是从地铁（或汽车）走来。 但是由于有了活动跟踪器，越来越多的人被激励不仅要计算自己的日常步数，而且要使自己的步数得以计算。
您可能会发现，您可以利用午餐时间在街区中快速漫步，或者在您最喜欢的咖啡店里来回走走。 所有这些步骤加起来！ 但是，如果您想最大限度地利用日常步伐和步行锻炼，同时在燃烧过程中消耗更多卡路里，请继续阅读。
散步的好处
简而言之：走路很方便。 步行不需要任何特殊技能或设备，这使其成为最简单的体育活动形式之一，不会对关节或骨骼造成压力。
此外，轻快地走路可使您享受其他更剧烈的体育锻炼所带来的许多好处，包括改善心情，增强精力和减轻体重。 谁不想要那个？
如何燃烧更多卡路里
即使在相对较低的强度下，快走也可以在短短30分钟内燃烧120至200卡路里的热量。 但是如何增加走路时燃烧的卡路里呢？ 这里有一些选择可以增加肌肉力量以及使您的有氧运动更上一层楼。
1.前往山丘
如果您在跑步机上行走，请增加倾斜度。 或者，如果您在户外，请有意寻找丘陵。 上山步行会增加您的精力，这会消耗更多的卡路里，并会使您的小腿和臀部变硬。 此外，上坡步行可模仿跑步对心血管的影响，而不会对关节造成压力。
2.加快速度
就像其他有氧运动一样，增加步行速度也会导致燃烧卡路里的增加。 实际上，您将从以3.5英里/小时的速度步行30分钟燃烧150卡路里的热量，以4.5英里/小时的速度步行30分钟燃烧190卡路里的热量。 看起来似乎不多，但是这些额外的卡路里会在一周，一个月和一年的过程中累积。
不能长时间维持较高的速度吗？ 通过进行间隔锻炼（即，高强度步行的短暂爆发和慢步行的恢复期）。 这将使您的心脏跳动更快，并使您的身体适应将来处理更高强度的有氧运动。
3.增加力量锻炼
如果您已经出去散步了，为什么不通过增加一些力量练习来增加卡路里消耗并克服无聊呢？ 步行时仅做弓步，高膝盖或臀部踢脚运动，就可以增加锻炼的难度，而同时又要针对更多的核心肌肉。
最大化您的步骤
健身追踪器主要用于以下两个方面：对您的活动有高层次和深入的了解。 这意味着您既可以查看日常的步数，又可以看到很长一段时间内出现的趋势，这使它们成为查看操作习惯的最简单方法。
但是，如果您的追踪器自拿到后一直坐在盒子里，请尝试使用其中一些选项，以最大程度地利用追踪器。
1.拥抱友好竞赛
为什么不挑战您的朋友或同事，看看谁每周可以采取最多的措施？ 您不仅具有内置的责任感，还将获得一些额外的动力。 最后，你们都赢了！ 散步可以提高心情，并且可以使饮水机周围的对话更加友好。
要开始比赛，在本周末结束时步数最少的参与者在星期五的欢乐时光购买第一轮（健康！）鸡尾酒。 或者，由步伐最少的人负责周五上午的咖啡试点（当然，要采取额外的步伐）。
2.每小时休息一天
长时间久坐不动后，许多跟踪器会发送警报。 首先，Fitbit用户可以使用称为“每小时活动”的功能。 一旦激活，您就可以为每小时设置步数目标，而不是仅关注10, 000步的每日目标。
每小时休息一次会使您行动起来更频繁，这不仅影响您的卡路里计数，还抵消了整天坐着的负面影响。
3.下载一个应用程序
那里有一些很棒的应用程序，它们可以帮助您充分利用自己的脚步。 例如，当您下载Charity Miles时，只需步行即可为您选择的慈善事业赚钱！
样本步行锻炼
准备燃烧一些额外的卡路里吗？ 得克萨斯州健身认证的健身教练，德克萨斯州奥斯汀市的Work It Personal Training创始人Kyle Golden已经开发了两种室内和室外步行锻炼方法，您可以将它们纳入每周的日常锻炼中。
两种锻炼仅需30分钟，非常适合您的午餐时间，或者是长时间工作后的放松方式。 只要确保事后伸展！
间隔跑步机锻炼
时间：35分钟
- 5分钟的热身，步伐平稳，没有倾斜
- 2分钟以3.5英里/小时或更快的速度行走，或者将坡度增加至少3个水平
- 30秒恢复速度较慢
- 以更快的速度，增加的倾斜度或两者同时挑战自己
- 重复25分钟
- 5分钟冷却
开阔的户外步行
时间：30分钟
- 5分钟轻快步行热身
- 10个行走弓步
- 步行2分钟
- 步行1分钟
- 继续此循环20分钟
- 5分钟冷却
